تشانغ شي الذي الخصر هو الحرس جدا، أليس كذلك؟ الساعة الرملية الخصر ضئيلة كما مذهلة!

جانغ يو شي، نموذج الطائرة والممثلة التلفزيونية، في يناير 1993، ولدت في مدينة دونهوا بمقاطعة جيلين، في عام 2009 يعود للفوز في بطولة رويلي مسابقة فتاة غلاف وبدأ للدخول في صناعة الترفيه، وتشن بو رونغ، دو يان، الذي شارك في البطولة في عام 2016 " مرض عزيزي الأميرة "وأصبحت شعبية، ومهارات التمثيل الرائع المحبوب على نطاق واسع من قبل الجميع وموجة من مسحوق الدخان.

جانغ يو شي هو مزاجه من آلهة تلك ارتفاع قيمة اللون، ويتميز متطورة جدا ثلاثي الأبعاد، وطائرة نموذج، ونسبة الأوراق الجسم إلى الكمال شي، وخاصة نحيلة قليلا لينة الخصر هو مذهل بشكل خاص، يجب أن أقول أن تشانغ شي حقا جميلة، والجمال لجعل الناس عن دهشتها.

تشانغ شي ليس فقط في الساقين والخصر هو أيضا دقيق جدا، منذ بعض الوقت لتشانغ شي، وارتداء متماسكة الأزرق تنورة ضيقة الورك حزمة حضور أسبوع الموضة في باريس، وتبين أطرافه مرهف شخصية رشيقة، يينغ يينغ الخصر قبضة صغيرة وساحرة للغاية، وحركات رشيقة تجعل من الجمهور الحسد، وربما هذا هو عظام الولايات المتحدة إلى الجمال من ذلك!

تشانغ شي للحفاظ على هذا الرقم هو جزء لا يتجزأ من اللياقة البدنية على المدى الطويل، فجرت خمس ساعات يجب الرقص + صالة الالعاب الرياضية لمدة ساعتين يوميا، إلى جانب اتباع نظام غذائي صارم والعادات، والانضباط الذاتي للمرأة هي في الواقع محبوبة من الوقت، فإنه ببساطة مذهلة للغاية! اليوم لأشاطركم سحر كرسي اليوغا، والوقوف القرفصاء + + إلى الأمام خمس دقائق كل يوم، ليس فقط لبناء الساقين كبيرة جذابة والخصر والدهون في منطقة البطن لم ينظر إليه، من السهل أن يكون محيط الخصر الساحرة.

1، كرسي سحري

كرسي سحري، اليوغا يشكل المشتركة، لأنه عندما الممارسين القرفصاء مثل الجلوس على كرسي اسمه بعد عام، الذي هو Utkatasana اسم السنسكريتية. ويمكن البدء صيغة الوقوف التل، ثني الركبتين وثيقة، أكتاف، والأيدي رفعت، الجذع إلى الأمام إلى 45 درجة، لتشديد العصعص، الإسكية تغرق ببطء القرفصاء للحفاظ على الظهر المستقيم والأرداف نحو الملاحظة بعد تمديد العمود الفقري، وتمتد أسفل الظهر، قد تقدمت بالزيادة رؤوس الأصابع، وسط جدار خطورة العودة إلى مساعدة الممارسين قد ممارسة.

تأثير نمط:

A. تمتد العمود الفقري والظهر وقوية، الرقبة مرنة، وآلام الظهر تخفيف، إلى انحناء الصحيح في العمود الفقري، وتحسين الموقف الفقراء.

B. تعزيز ممارسة الساق، والقضاء على الدهون الساقين والركبتين والكاحلين قوية، تخفيف عرق النسا سببه المستقرة، وتجميل منحنى الساقين.

C. فتح صدره لتعزيز الدورة الدموية، وتحسين الحجاب الحاجز، وتعزيز وظائف الرئة.

D. البطن قوي، والحد من الدهون في منطقة البطن، وتحسين الهضم، وتعزيز الهضم، والإمساك تخفيف، والمساعدة السموم طرد، وتجميل منحنى الخصر.

الممارسين النقاط:

A. مكانة والساقين معا، وتصويب الورك المزدوج، تمديد العمود الفقري والظهر مستقيم، والأيدي رفعت من قبل السلائف، والنخيل المعاكس.

B. ثني الركبتين، الجذع 45 درجة إلى الأمام، وبالوعة الإسك القرفصاء قليلا الجذع والعمود الفقري والحفاظ على الظهر المستقيم.

C. الكوع، واليد اليمنى يمسك الكوع الأيسر، الذراع اليمنى واليد اليسرى عقد الصحيح الكوع الجرح والذراعين وضعت في الرأس، والتنفس، من أصابع رؤوس الأصابع، على غرار المحافظة لمدة 30 ثانية.

على غرار اليوم لشرح هذا، ثم العدد القادم سوف تذكر أن الحفاظ على ممارسة كل يوم أوه!