ماو Xiaotong "حسن الشكل"؟ هل حصلت عليه! !
منذ ظهوره لأول مرة ، حصل Mao Xiaotong على دعم العديد من مستخدمي الإنترنت من خلال ميزات وجهه الرائعة ، ومزاجه الذكي وشخصيته المبهجة. وكما يعلم الجميع ، هناك بالفعل هوية مخفية لمقهى أزياء. ومن الشائع أن تتم دعوتك للمشاركة في أسبوع الموضة التنورة الطويلة السادة رقيقة وجوية ، ومعطف الخندق ذو الألوان الفاتحة وسيم وأنيق ، وحتى هالة الأخت 1.8 متر! ليس فقط أنهم لطيفون والملابس جيدة ، بل هي جميلة أيضًا!
ارتدت بارتفاع 163 سم ، شعرت 170. عندما ظهرت في حدث ، ارتدت ماو شياوتونغ ارتصافًا أحمر اللون ، كان سهلاً وعصريًا ، وقد جعلني أنسى أنها كانت تبلغ من العمر 31 عامًا! الأهم من ذلك ، هذا الرقم جيد جدًا ، سيقان طويلة ، الخصر الصغير ، انتفاخ إلى الأمام والخلف ، الرقم الكلي جيد جدًا ، ما يرتديه يبدو جيدًا!
كيف تحافظ على شخصيتها؟ يقال أن Mao Xiaotong يهتم بالنظام الغذائي وممارسة الرياضة. في النظام الغذائي ، تناول بعض وجبات النظام الغذائي ، وانخفاض الزيت ، وقليل الملح ، وانخفاض السكر ، واستخدام الحبوب الخشنة كغذاء أساسي ، وتناول المزيد من الفواكه والخضروات ، وتغذية متوازنة. شرب كوب من ماء الشعير الأحمر كل يوم لضمان كمية معينة من الماء. في نفس الوقت ، أصر على ممارسة الرياضة ، وركض 30 دقيقة في اليوم ، وممارسة بعض اليوجا الهوائية ، والتدرب أثناء مشاهدة التلفزيون ، وعندما لا تكون مشغولاً ، يمكنك رؤية شخصيتها في صالة الألعاب الرياضية كل يوم تقريبًا والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لكمة. ، قم ببعض التمارين الهوائية وتمارين القوة لضمان كمية التمارين يوميًا.
إنه مزيج من النظام الغذائي والتمارين الرياضية التي حافظ عليها Mao Xiaotong دائمًا بشكل جيد. إذا كنت تحب طفل Mao Xiaotong ، تعال ومارس الرياضة معًا! اليوم أقوم بتقديم مجموعة من الوضعيات لمساعدتك على ممارسة الرياضة بشكل أفضل ، فلنلقي نظرة! !
1. العجلة
Urdhva Dhanurasana هي واحدة من الوضعيات ذات معدل ظهور مرتفع نسبيًا في اليوجا ؛ تعزز الدورة الدموية في الرأس ، تنعش العقل ، وتنظف الوجه ؛ تعزز مرونة العمود الفقري ، وتحسن تصلب الجسم ، وتمنع أمراض العمود الفقري ؛
طريقة الممارسة:
1. استلق على ظهرك مع يديك على جانبيك ، راحتي راحتين.
2. اثنِ ركبتيك ، وادوس على سطح الوسادة الصلبة بقدميك ، وحافظ على كعبك قريبًا من الوركين قدر الإمكان ، وضع يديك على جانبي الرأس ، ووجه أصابعك في اتجاه الوركين ؛
3. عند الاستنشاق ، ادفع فخذيك إلى أعلى ، وشد الوركين ، وارفعهما بعيدًا عن سطح الوسادة.
4. ادفع الذراعين للأعلى ، وفتح تجويف الصدر ، وفتح الإبطين ، وعند الاستنشاق ، ادفع تجويف الصدر قطريًا للأعلى مرة أخرى لتشعر بامتداد مقدمة الفخذين ، وفتح الإبطين وتجويف الصدر.
5. الحفاظ على 3-5 مجموعات من التنفس البطني الطبيعي والسلس.
2. نوع مزلاج
نوع المزلاج ، الاسم الإنجليزي: Gate-Latch Pose ، الاسم السنسكريتية: Parighasana ، Parigha هو ذراع القفل للمزلاج.
طريقة الممارسة:
ركع على سطح الوسادة ، والقدمين معًا ، مع مشط القدم بالقرب من الأرض ، اتخذ خطوة كبيرة إلى القدم اليمنى ، وتشير أصابع القدم إلى اليمين ، وداخل القدم اليمنى وركبة الساق اليسرى في خط مستقيم ، لأعلى
قف بشكل مستقيم ، مع وضع يديك على جانبك ، وثني جسمك إلى اليمين ، ووضع يدك اليمنى على ساقك اليمنى ، ويدك اليسرى لأعلى ، وذراعك بالقرب من أذنك ، ولف رأسك إلى اليسار ، وانظر لأعلى من خلال ذراعك.
وضعية اليوم هنا ، وسنراكم في المرة القادمة! !
