يتطلب شخصية جيدة الكثير جدا، ويتطلب ليس فقط ما يكفي من بطن مسطح والذراعين والساقين يتطلب أيضا ضئيلة كافية، وأيضا لا ينبغي تفويتها في نسبة. نعلم جميعا، للجسم لشكل، وليس بدعة الأجل القصير يمكن القيام به، ولكن أيضا دون خطوات بعد خطوات قليلة، ولكننا جميعا نعرف أنه من أجل تحقيق فقدان وزن صحي، وكلاهما من اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية لتبدأ، من ناحية السيطرة على النظام الغذائي، وأقل كمية من السعرات الحرارية قدر الإمكان، ولكن أيضا لتحقيق نظام غذائي متوازن، من ناحية أخرى الحركة هو أن يكون استهلاك السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة، ولكن بهذه الطريقة فقط يمكننا الدهون تفقد، ولكن لا يمكنك تغيير أبعاد الجسم.

إذا كنت ترغب في Tuntui والخصر وأجزاء أخرى من تشكيل، الحاجة إلى القيام به هو استهدف التدريب، والحد من الدهون في عملية نفذت في أو بعد فقدان الدهون نجاح، ثم التركيز على استخدام التدريب تشكيل المستهدفة، على انها تسمح لنا أن نكون أكثر فعالية لتحسين نسب الجسم. على سبيل المثال، يمكننا من خلال الخصر التدريب المتخصص لجعل تحسين نسبة الخصر إلى الورك، يمكننا أيضا Tuntui من خلال التدريب، وتحسين نسبة Tuntui، باختصار، تريد تغيير نسبة منها أجزاء، فمن الضروري إلى أي جزء من التدريب المستهدف.

وبطبيعة الحال، إذا كان جسمك تحت شروط لا يزال المزيد من الدهون، وتغطية الدهون، والحاجة للجسم لتقليل الدهون، والشيء الأكثر أهمية هو أن تولي اهتماما لمراقبة النظام الغذائي لوالانخراط في التمارين الرياضية المنتظمة. تدريب البطن لا يعني أننا يمكن التخلي عنها تماما، ويمكن استخدامها بوصفها تدريب المساعدين، وذلك لتفقد الدهون، ونسبة التدريب لتشكيل لضبط، والتركيز ثم تحولت ببطء، يمكن أن تجعل النجاح تخفيض الدهون بعد سقوط، وسوف تظهر أيضا نتائج تشكيل الجسم.

عندما يكون النجاح هو أن تفقد الدهون، وتخفيض الدهون في الجسم، يمكنك وضع تشكيل التدريب باعتبارها السبيل الرئيسي للتدريب. أما بالنسبة للالخصر، والورك، موقف الساق من حيث تشكيل، يمكنك وضع خطة، كل اختيار الموقع الذي لممارسة الرياضة، ويمكن أيضا أن يكون الجمع بين مجموعة من الإجراءات، في هذا العمل في هذا حصلت على جميع أجزاء عديدة . في كل مرة مجموعة من الإجراءات، يمكن أن يكون عدد قليل من جيدة من هذه الأجزاء وتحفيز، ولكن بغض النظر عن نوع من الطريقة، ينبغي القيام به لإظهار تأثير سيجعل أصر.

إجراء: تأتي الصليب الأمام

جاثم على أرض الواقع، واحدة الذراع عازمة، الذقن في موقف لوحة النخيل. الذراع الأخرى خارج التوالي، والنخيل والابهام قبضة والساقين والظهر مستقيم وقريبة من بعضها البعض، والحفاظ على الظهر مستقيما للدولة، لتشديد البطن. ثم رفع رأسه، العلوي الخلفي Tingshen مع مستقيم الظهر في حين رفعت السلاح حتى والساقين المقابل التصاعدي قوة الرفع، لا وقفة في هذا الموقف قدر الإمكان، ومن ثم تباطؤ، إعادة المرفقة على الأرض، ثم تتكرر مرة أخرى.

العمل الثاني: الطعنات القفز

أولا، للحفاظ على الطعنات الموقف، وبصرف النظر من الأمام والأرجل الخلفية، الأرجل الأمامية عازمة على زوايا قائمة، الخلفيتين الأرض أصابع الشاطئ، لمس الركبة إلى الأرض، الجزء العلوي من الجسم واقفا منتصبا، والعيون إلى الأمام. ثم يقفز في الهواء سيتم تبادل الأمام والأرجل الخلفية، تبقى الأرجل الأمامية 90 بعد تبادل للهبوط، والخلفيتين لفتة الركبة التي تعمل باللمس. بكلتا يديه على حرية حركة الأرجوحة الساق، والعمل في التقدم لا يزال مستقرا ممكن، الكلمة لثابتا، لا تهزه.

العمل الثالث: الساق عرضة البديل

العثور على مقاعد البدلاء، وجاثم فوق، والانحناء ساق، المحطة التي تعلق على مقاعد البدلاء، ومقاعد البدلاء عمودي على الفخذ، والأسلحة تحتجز موقف حافة المقعد، والأسلحة مباشرة. يجب أن تكون الساق مستقيمة الظهر وأخرى في أعلى والظهر والخصر على التوالي، والبطن لا يزال يتعين تشديد. رئيس لرفع الساق في خط مستقيم، ثم ارفع خارج ركلة في الساق ليكون، ولكن أيضا ركلة مرة على التوالي، ثم بعد الساقين لاسترداد والعودة إلى المقعد الخلفي، ذهابا وإيابا.

الاحماء الأنشطة قبل العملية، لتكون قادرة على تقديم أداء إيقاع أفضل، وثانيا لتكون قادرة على منع الإصابة الجسدية، وبعد نهاية التمرين تمتد والاسترخاء ضروري أيضا، لتجربة عملية حركة العضلات قدر الإمكان القوة، ويمكن أيضا إبطاء، لا نلاحق بسرعة كبيرة. وهناك مجموعة من الإجراءات مواقع تدريبية متعددة، وليس فقط البطن المدمجة، ولكن أيضا المدخنة الورك.