يمكن للجميع ممارسة اللياقة البدنية ، بغض النظر عن الجنس ، بغض النظر عن العمر أو العمر ، ولكن الغرض من التمرين يختلف من شخص لآخر ، وبالنسبة لمجموعة التمارين الحالية ، وليس الرجال فقط ، فإن نسبة النساء تتزايد تدريجيًا أيضًا ، و بالنسبة للنساء ، هو للجمال الخارجي بشكل عام ، بالإضافة إلى جعلهن أنحف ، يرغبن أيضًا في استهداف جزء معين من التدريب حتى يكون مثاليًا. إن سعي المرأة نحو الجمال أمر لا يمكن تصوره ولا يتوقف أبدًا. إذا كان من الممكن القيام بذلك بشكل معقول ، فهذا السعي الجيد. يمكن أن يجعلك جميلة ويجعل جسمك أكثر صحة. لماذا لا تفعل ذلك؟
[عدل]
عندما نقوم بتقليل دهون الجسم من خلال التمرين ، نحتاج إلى تغيير هدف التدريب وتحويل هدف تخفيض الدهون إلى تشكيل ، نحتاج إلى إجراء تمارين بلاستيكية خاصة للأجزاء الأضعف أو المفضلة لدينا ، بالطبع ، يكون التشكيل شاملًا أيضًا. ولكن يمكن أن تكون هادفة. بصفتك امرأة ، أهم شيء هو الخصر والبطن والوركين والساقين ، ولا يوجد دهون على الخصر ، والبطن مسطح ، والوركين أكثر استدارة ، والساقين أكثر نحافة ، ويمكن القول أن معظم النساء يتابعن هذه الأهداف. بالمقارنة مع الأجزاء ، قد يكون وضع الوركين والساقين هو الأكثر قلقًا لدى النساء.
[عدل]
في عملية تشكيل الأرداف والساقين ، إذا كان بإمكانك الاستمرار في التمارين الطويلة والفعالة ، لا يمكن فقط تحسين نسبة الأرداف والساقين ، ولكن يمكن أيضًا تطويل الساقين بصريًا ، ويمكن نحت منحنى الساقين لجعل الموقف يظهر. أكثر استقامة ، ومزاج أكثر تميزا ، ولكن أيضا يمكن أن تحمي العظام داخليا ، لتأخير الشيخوخة ، يمكن أن تحسن استقرار الجسم. بالطبع ، عند ممارسة الرياضة على الوركين والساقين ، يمكن أيضًا تحسين قوة الجزء الأساسي وفقًا لذلك.
[عدل]
من المفترض أنك سمعت أيضًا عبارة "لا يجلس القرفصاء ولا الوركين" ، وقد أخبرتنا هذه الجملة أنه بالنسبة لممارسة الوركين ، فإن القرفصاء هم الحركة الأساسية والأكثر فعالية. ومع ذلك ، إذا كان القرفصاء له تأثير جيد على بنية عضلات الأرداف والساقين ، إلا أن القيام بهذا الإجراء الوحيد لا يمكن أن يشكل تحفيزًا كاملاً ، لذلك من ناحية ، يجب علينا استخدام عمل القرفصاء ، وآخر من ناحية ، تحتاج إلى استخدام حركات أخرى لتشكيل تمارين للوركين والساقين. لذلك ، يمكن أن تشكل إجراءات تدريب الورك والساق المقدمة بعد ذلك تحفيزًا شاملاً لأجزاء الورك والساق بدون أدوات ، وهي مريحة وفعالة في المنزل.
العمل 1: القرفصاء
[عدل]
المسافة بين الساقين أكبر بقليل من عرض الكتفين. استمر في الوقوف ، وتقويم الظهر ، وشد البطن. ضع يديك على الجزء الخلفي من الرأس وجمع بعضها البعض بحيث تكون الساعدين في خط مستقيم. ثم حرك الفخذين للخلف حتى يصبح الفخذان موازيين للأرض. بعد وقفة ، استيقظ ببطء ، ثم كرر مرة أخرى. أثناء الحركة ، يجب أن يكون اتجاه الركبة متسقًا مع اتجاه أصابع القدم.
العمل الثاني: يجلس القرفصاء الأيمن والأيسر
[عدل]
أولاً ، حافظ على وضع مستقيم ، وثني ذراعيك ، وامسك بقبضتيك أمام صدرك ، وضع ذراعيك بالقرب من جسمك ، وحافظ على الجزء العلوي من جسمك مستقيمًا. اخرج إحدى ساقيك إلى الجانب ، وتبلغ المسافة بين الساقين ضعف عرض الكتف تقريبًا ، وفي نفس الوقت ثني الساق المتدرجة ، قم بإمالة جسم الطرف العلوي إلى الأمام ، ثم التراجع ببطء للعودة إلى الوقوف في وضع مستقيم. مد ساق إلى الجانب الآخر ، افعل نفس الموقف ، وكرر.
العمل الثالث: جسر الورك
[عدل]
استلقِ على ظهرك على حصيرة اليوغا. افصل قدميك عن كتفيك. حافظ على ساقيك مثنيتين قليلًا. اجلس على الأرض بقدميك. ضع ذراعيك على جانبي الجسم ، بالقرب من الأرض واستقيم. استخدم القوة لرفع الوركين لأعلى حتى تكون الفخذين إلى الصدر في خط مستقيم ، ابق إلى أقصى حد ممكن في هذا الوضع ، ثم تحرك ببطء لأسفل ، عندما تكون الوركين قريبة من الأرض ، استمر في الرفع.
العمل الرابع: القرفصاء والقفز القرفصاء
[عدل]
ابدأ بوضعية القرفصاء ، مع فصل الساقين والوركين لأسفل ، مع رفع الفخذين إلى الأرض ، ورفع الذراعين للأمام ، مع ثبات البطن وثبات الظهر. ثم انهض واقفز ، مع توجيه أصابع قدميك إلى الأرض في الهواء ، وتصويب ساقيك ، وتصويب ذراعيك في نفس الوقت. اسقط على الأرض ، واستمر في اتخاذ وضعية القرفصاء ، ثم العودة إلى الوقوف بشكل مستقيم. أداء القرفصاء والقفز القرفصاء مرة أخرى.
في الواقع ، ليس من السهل ممارسة أي جزء من الجسم.إذا كنت ترغب في تشكيل محفز شامل وفعال ، يجب عليك توحيد كل حركة وإبطاء قدر الإمكان للسماح لنفسك بالشعور كيف تمارس العضلات القوة. من. يجب رفع الأرداف وأن تكون الأرجل رفيعة ، ويجب الإصرار على حركات التدريب ، وتكون الوركين أرفع أثناء رفع الوركين.
