إذا كنت قلقا للغاية بالنسبة للبطن، وتوفير التدريب الكافي، وأنها ستكون قادرة على جني شكل البطن تريد. سواء لا بطن مسطح الدهون، وترتيبها في ترتيب عضلات البطن واسعة النطاق، ومثير سترة خطوط كلمة سيتشوان، والتي هي قادرة على إثبات أن لديك شخصية جيدة. ولكن إذا كنت تريد حقا أن تمتلك هذه العلامات، فمن الضروري لدفع جهود المناسب، لأن لدينا لدفع ليس فقط النظام الغذائي السيطرة، والانخراط في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وفقدان الدهون الزائدة في الجسم ضروري أيضا. ليس ذلك فحسب، ولكن ليس بما يكفي للحد من الدهون، ولكن أيضا على البطن تشكيل التدريب المستهدفة.
بسبب عدم فقدان الدهون، لا الدهون، يمكن أن تظهر مخطط واضح لعضلات البطن. انها ليست مجرد مسألة الحد من الدهون يمكن أن تحل، لأن في ذلك الوقت من البطن تقليل الدهون، سيتم فقدان العضلات، ولكن بدرجات متفاوتة. وعندما تخسر بنجاح الدهون في البطن، أو لا تظهر واضحة البطن شكل المخطط، مشيرا إلى أن سمك عضلات البطن ليست كافية.
وعلاوة على ذلك، وتتكون البطن من عدة عناصر، خصوصا في أسفل البطن، وحتى إذا كنت حقا تدع نفسك أسفل ضئيلة بنجاح، وتفقد الدهون الزائدة، مورفولوجيا العضلات هو غير متأكد من أنه سوف تظهر. هناك سببان: أولا، على أسفل البطن، ونسبة الدهون في الجسم من متطلبات أكثر صرامة، عندما تكون النسبة المئوية للدهون في الجسم لتصل إلى مستوى معين، يود الاستمرار في خفض الكثير من الصعوبات من قبل.
ثانيا، فيما يتعلق أسفل البطن البطن أماكن أخرى أكثر صعوبة لتدريب، ولكن أيضا بسبب هذا السبب، كثير من الرجال غالبا ما يشكون من عضلات البطن العليا وأربعة واضحة جدا هناك، ولكن لم موقع من اثنين من العضلات في أسفل البطن لا يبدو أن معنى. الإناث الأصدقاء سوف يشكون في ذلك، لأن لديهم رقيقة جدا، ولكن لا يزال سيكون هناك القليل المعدة نان. وفي ظل هذه الظروف، فإن عضلات البطن لا تمارس حقا للخروج منه؟
الجواب هو بالتأكيد لا، وإن كان من الصعب أن يريد من الناحية العملية، ولكن لا يعني أنه لا يخرج إلى الواقع، قد يكون مجرد نتيجة لجهودنا لا يكفي، نحتاج أيضا إلى العمل أصعب. ولذلك، فإننا سوف تشترك في مجموعة من المدربين خصيصا للسير في أسفل البطن، فإنها تشعر بالقلق من الذكور، في وقت ممارسة عضلات البطن، والحصول تركز الزيادة في أسفل البطن، انها سمك، من أجل جعلها دليل واضح . وبالنسبة للنساء، ولكن أيضا عندما كله تدريب عضلات البطن، مع التركيز على اهتمام أكبر لأسفل البطن، لجعله أكثر قوة.
العمل واحد: يجلس الركبتين البطن
يجلس الموقف باستخدام الجانب اليوغا حصيرة، ملامسة للأرض مع الوركين، ودعم الجسم حتى الساقين مستقيمة قريبة من بعضها البعض، ثم، ثني ركبتيك، وعقد حلقة بيديه تحت الركبة، في حين أن كلا أقدام فوق الأرض. لتشديد البطن والجسم الميل الى الوراء قليلا، ثم فرض البطن والساقين الخاص امتدت إلى الأمام، في حين يديه على الجانبين لتمتد. ثم استرداد الساقين واليدين والساقين وعقد حلقة، يتم تكرار العملية.
العمل الثاني: الركبتين دعم البطن
الموقف عرضة، والأسلحة العمودية وضعت تحت الكتفين، مع الأرض شاطئ النخيل، موازية الأسلحة إلى بعضها البعض. الركل ساقيه مستقيم الظهر، والبقاء على مسافة كبيرة بين الساقين والبطن لتشديد. نفذت مع قوات البطن لدفع الساقين تفعل تحريك الذراع والساقين عازمة، أقدام فوق الأرض وليس حتى قدمين مع الركبتين لمس بين ذراعي، ثم الركل ببطء ساقيه على التوالي، واستعادة الموقف إلى تصويب ساقيك.
العمل الثلاثة: بديل الساق مستلق
موقف ضعيف، والأرداف وأسفل الظهر وترد دائما على الأرض، لرفع الرأس والجزء العلوي من الظهر، وليس في اتصال مع الأرض، رفع يديه وضعها في الجزء الخلفي من موقف رئيس، ودعم الرأس. قوة البطن ساقيك بالتناوب ممارسة رفع الساق، وينبغي دائما أن تبقى الساقين رفع الساق على التوالي. بعد رفع، لا تلمس الارض، مباشرة الى موقف عمودي على أرض الواقع.
نسبة إلى أسفل البطن البطن مواقع أخرى للمقارنة، هو أكثر صعوبة في الممارسة العملية، فإنه من الصعب الحصول على صورة واضحة، لذلك المزيد من الجهد والوقت. لهم بهدوء، وخطوة خطوة ليتوافق مع القانون، والتمسك التدريب على المدى الطويل. لا تفقد الدهون، وسوف تظهر العضلات، دعونا يجب أن العضلات تكون دليلا واضحا على تدريب اللدونة. إذا كنت تفقد الدهون في البطن بعد الركود، وثلاثة إجراءات لممارسة معا، بحيث البطن الخاص بك هو أكثر إحكاما.
