: يتمتع الأشخاص الذين يتمتعون باللياقة البدنية بمكان ناعم لدقيق القمح الكامل ، لكن طعم دقيق القمح الكامل خشن ، صحيح ، سيجعلك هذا البوريتو يفسد وجهة نظرك حول دقيق القمح الكامل! لا يوجد زيت ، أهم شيء هو أن يكون لديك مقلاة غير لاصقة ، أضف مكشطة (الكاشطة التي أستخدمها). الصيغة عبارة عن كمية صغيرة من أربع فطائر وكمية أكبر من ثلاث فطائر ~ المذاق جيد جدًا ومناسب جدًا للياقة البدنية وتقليل الدهون ~ نظرًا لاستخدام الكثير من الزبادي ، يكون الحليب غنيًا ورائحة ، وسيكون حامضًا قليلاً. فطيرة قشرة: دقيق الجاودار الكامل (بالنخالة) 40 جرام زبادي منزلي خالي من السكر (سميك) 160 جرام آخر: بيضة 1 فطيرة السمسم الأسود الكمية المناسبة الكراث الكمية المناسبة صدر دجاج (مطبوخ) الكمية المناسبة خيار الكمية المناسبة جزرة الكمية المناسبة صلصة الصويا الكمية المناسبة الخس الكمية المناسبة
في الليلة السابقة ، اخلطي دقيق القمح الكامل + الزبادي حتى تصبح عجينة سميكة. ضعيها في الثلاجة طوال الليل. (هذا هو المفتاح ، دع دقيق القمح الكامل يمتص الماء بالكامل وستلين نخالة القمح).
في صباح اليوم التالي ، جهزي جميع المواد واغسليها وقطعيها.
خذ ثلث الخليط وأضفه إلى مقلاة ساخنة غير لاصقة وكشطها في شكل دائري باستخدام مكشطة ، وستكون لزجة قليلاً أثناء العملية ، لذا اكشطها بالتساوي.
ثم اخفق بيضة. انتشر بالتساوي مع مكشطة.
نرش بذور السمسم والبصل الأخضر المفروم.
اقلبها وافرد الصلصة (أي صلصة تحبها)
خس مدهن ، شرائح خيار ، شرائح جزر ، شرائح صدر دجاج.
قم بلفها (كن حذرًا ، يكون الجو حارًا عندما لا أهتم بالوعاء لأول مرة)
