المحتوى الأصلي، وحقوق التعامل مع غير المرخص محفوظة!
تريد انقاص وزنه، عليك أولا وقبل كل ما هو الرياضة؟
و70 من الناس في اختيار لالركض إلى فقدان الوزن، نسبة إلى غيرها من الألعاب الرياضية، والركض لانقاص وزنه ليست مريحة فقط، ولكن أيضا من حيث التكلفة المنخفضة، أي عتبة. طالما لديك الوقت، يمكنك الذهاب الركض. مثل كثير من الناس لتشغيل الليل أو في الصباح المدى، تشغيل وحدة ممارسة وفقدان الوزن، وفقدان الوزن لا تزال جيدة جدا.
ومع ذلك، تعمل هي جيدة بما فيه الكفاية، ولكن موقف غير صحيح، أو تشغيل بعض الملاحظات غير متأكد جيدة، وأنه قد يؤثر على تأثير تشغيل، مما يؤدي بنا إلى الأخطاء قيد التشغيل. مرة واحدة داخل الأخطاء، ومن المرجح أن تضر دينا مفصل الركبة هناك، لا يفضي إلى التزام على المدى الطويل، وانخفاض تأثير الدهون سوف تزداد سوءا.
هل الوزن لا تفقد Xiapao حتى! تجنب هذه الأخطاء الأربعة، ضعف معدل فقدان الدهون! الركض لانقاص وزنه لمعرفة ما الأخطاء التي تحتاج إلى تجنب!
سوء الفهم الأول: لا الاحماء قبل تشغيل
كثير من الناس لا تولي اهتماما لالاحماء قبل ممارسة التدريب، ولكن مباشرة لبدء التشغيل. إذا كنت لا الاحماء لتكون قيد التشغيل، سوف يؤدي على الأرجح جدا أن شد عضلي والركبة وإصابات المفاصل وحتى مزعجة، لذلك لا يمكن تجاهل أهمية الإحماء.
ثانيا، الاحماء هو زيادة لدينا معدل ضربات القلب والدورة الدموية وتعزيز ترتفع درجة حرارة الجسم، بحيث يمكن للجسم أن وصول أفضل إلى تشغيل الدولة.
قبل تشغيل عادة يصر على القيام بمجموعة-الاحماء من الإجراءات، مثل الرسغ، وتمتد الأسلحة والمفاصل الساق، بحيث يمكن أن تمنع بشكل فعال إصابات جسدية، قبل مواصلة الركض لممارسة الرياضة.
الأسطورة الثانية، لا يسمح لرسم سرعة دوران أن خير البر عاجله
وهناك الكثير من الناس خلال الفترة السابقة لا يعرف مدى سرعة تشغيل للحق، وبعض الناس يعتقدون أن خير البر عاجله، Paode سوء التغذية، وهذا ليس حقا؟
في الواقع الفعلي، والركض أكثر ملاءمة لحرق الدهون، وتشغيل سريع (العدو) ينتمي إلى ممارسة اللاهوائية، تدريب العضلات آخذ في الازدياد، يتم الخلط بين كثير من الناس في هذه المرحلة.
تريد انقاص وزنه، ونحن لا نستطيع أن نقول نفس سرعة السلحفاة لتشغيل، لم يكن قيد التشغيل، ودعا المشي. تريد خفض بسرعة الدهون، ثم حدد الركض كثافة معتدلة، وسرعة 6-8 كم / ساعة أفضل. استمر في كل مرة لتشغيل حوالي 45 دقيقة، وهو أفضل تأثير حرق الدهون.
سوء الفهم الثالث، يمتد على طول الوقت
بعض الناس يعتقدون، ليس هو ركض الالتزام على المدى الطويل لعدة ساعات، وحرق الدهون الكفاءة تكون أكثر كفاءة. قادرة فعلا للحفاظ على التوالي ساعة واحدة، فإنه يدل على لياقتك البدنية جيدة جدا، واستمرت لأكثر من ساعتين، ومعظم الناس لا تستطيع أن تفعل.
ولكن لانقاص وزنه على التوالي، لا تعمل لأطول فترة ممكنة. أن الإفراط في الركض تشغيل الجسم يكون متعبا للغاية، ولكنها تنخفض كفاءة الحركة. ومع ذلك، فإنه لا يعني أن ركض 10 دقيقة للعب من الدهون مخفضة. إذا قمت بتشغيل 10 دقيقة يوميا، حرق السعرات الحرارية منخفضة جدا، والجسم الرئيسي هو استنزاف الجليكوجين لا يمكن ان تلعب دورا في فقدان الوزن. ولذلك، فإن طول الوقت طويل جدا قصيرة جدا ليست جيدة.
بشكل عام، وهي المرة الركض على الانضمام إلى أكثر من 30 دقيقة، حافظت على حوالي 45 دقيقة، ثم كفاءة حرق الدهون هي الأعلى. لا ينصح الحركة لفترة طويلة لأكثر من ساعة واحدة، لأن الجسم عرضة للتعب.
سوء الفهم الرابع، تردد تشغيل عالية جدا
كثير من الناس يعتقدون أن الرياضة تذهب تشغيل كل يوم، لن يكون أسرع لتكون قادرة على تقليص حجمها؟ شياو بيان يخشون جسمك لا يمكن أن تتحمل! على الرغم من أننا لا ندافع عن الحركة فقط مرة واحدة في الأسبوع، ولكن لا ندافع عن الرياضة كل يوم.
تعلمون، فإن الجسم يحتاج أيضا بقية السليم، وإذا لم يتم استعادة الجسم، في اليوم التالي أنها نفذت حملة مع تعب الجسم متعبا، وحصانتهم نقصان.
ما إذا كان يعمل أو تدريبات اللياقة البدنية، بشكل عام، أسبوع واحد فترة طويلة تدريب 4-5 أيام على ذلك، كل حركة ليست أكثر من ساعتين، وإلا فإن الجسم سيكون انهيار تعذيب.
