المحتوى الأصلي، وحقوق التعامل مع غير المرخص محفوظة!

80 من الناس لديهم خبرة الوزن فقدان انتعاش كابوس. استعادة الوزن بعد فقدان الوزن الناجحة، كابوس كثير من الناس. فقدان الوزن الحقيقي النجاح، يجب أن يكون فقدان الوزن للحفاظ على الجسم الحي، وليس الدهون، والتي يمكن أن يطلق عليه نجاح فقدان الوزن.

إذا كنت تأخذ نظام غذائي لفقدان الوزن، مما يؤدي إلى فقدان الوزن زميل، التمثيل الغذائي في الجسم عانى أيضا الضرر، يصبح الجسم سهلة الدهون اللياقة البدنية. وبعد استئناف النظام الغذائي، والوزن ترتد يعود قريبا، وهذا لا يمكن إلا أن يسمى فشلت في انقاص وزنه.

إذا كنت تستخدم المخدرات وفقدان الوزن، مما يؤدي إلى الإسهال حياتهم اليومية، والجفاف، والوزن يظهر الوضع شبه الخريف، كنت اعتقد انه كان نجاح فقدان الوزن. ولكن عند التوقف عن حبوب منع الحمل النظام الغذائي، وتشكل الجسم من الماء، فإن الوزن يعود يصل.

طريقة علمية لانقاص وزنه، وليس إلى الإضرار بصحة واستخدام الايض. يجب السيطرة معقول كمية السعرات الحرارية في حدود المعقول، من المناسب ممارسة زيادة استهلاك السعرات الحرارية، وبالتالي فإن الجسم سوف حصاد أكثر استدامة.

بعض الناس شكك: حتى بعد نجاح يمارس الشعب إلى فقدان الوزن، والتوقف عن الحركة، وسوف الوزن ترتد ذلك؟

كنت أجيب: قد يكون! إذا كمية السعرات الحرارية اليومية 1600 سعر حراري، والتمثيل الغذائي القاعدي هو 1300 سعرة حرارية، النشاط الأيضي (بما في ذلك الأنشطة الرياضية والسلوك استهلاك السعرات الحرارية اليومية) هو 700 سعرة حرارية، والقيمة الإجمالية لعملية التمثيل الغذائي في الجسم هو 2000 سعر حراري. ثم الجسم سوف ينتج العجز في السعرات الحرارية اليومية من 400 سعرة حرارية، وبالتالي فإن الجسم سوف تفقد تدريجيا الوزن.

ولكن عند التوقف عن ممارسة، قد يكون النشاط الأيضي الخاص بك 300 سعرة حرارية فقط، ومجموع استقلاب الجسم فقط 1600 سعرة حرارية، وإذا كان النظام الغذائي الخاص بك دون تغيير في ظل الحرارة في ميزان المدفوعات لا يزال في حالة من التوازن، ثم وزن الجسم ومن المرجح أن تبقى على حالها.

تناول المزيد من الطعام إذا كنت تنغمس النظام الغذائي، وفقدان الوزن من فترة فقدان الوزن، ثم سوف السعرات الحرارية تكون أكبر من الناتج الإجمالي الحرارة في الجسم، والوزن على الأرجح على استعادة لياقته.

لذا، إذا الوزن انتعاش، قررت انقاص وزنه بعد شهادتك من الانضباط الذاتي. إذا كنت تريد أن تأكل أكثر من ذلك بقليل، ثم حركة لا يمكن وقفها، من أجل توسيع الإنفاق السعرات الحرارية في الجسم. إذا كنت ترغب في التوقف عن الحركة، ثم الحاجة إلى تناول السيطرة على السعرات الحرارية، التمثيل الغذائي ضمان أن القيمة الإجمالية لا يمكن أن يتجاوز الجسم.

كثير من الناس مع اتباع نظام غذائي معقول أثناء ممارسة الرياضة، مما يسمح للجسم لأسفل ضئيلة بعد بدء لنسترسل، يعتقد أنه كان خسارة الوزن الناجحة، وبدأ في تناول الطعام والشراب تساهل، ودع لهذه الرياضة. كما يعلم الجميع، بعد ثلاثة أشهر من فقدان الوزن، ووزن الجسم هو توطيد، مما يسمح للجسم أن نتذكر وزن وقت الذروة جديد، لا وقت للاحتفال بالنصر.

بعد نجاح فقدان الوزن، واستعادة الوزن لا يريدون، تحتاج:

1 أسبوع 3 مرات التدريب

بعد نجاح فقدان الوزن، يمكنك الحد من وتيرة ممارسة الرياضة، ولكن لا يمكن أن تتوقف تماما تتحرك. تحتاج إلى تدعيم وزنك من خلال ممارسة الرياضة، يمكنك اختيار بعض تمارين القوة أو التدريب المتقطع عالية الكثافة، وممارسة 3 مرات في الأسبوع، ويمكن تحسين النفقات من السعرات الحرارية في الجسم، لتجنب الارتداد.

2، لا يعود بالكامل إلى النظام الغذائي العادي

إذا كنت انقاص وزنه خلال السعرات الحرارية من 1600 سعرة حرارية، لذلك لا تستأنف على الفور بعد نجاح فقدان الوزن حمية. اعتادت ان تكون عادات الأكل غير الصحية في الغالب، والحرارة المفرطة تسبب الجسم لزيادة الوزن. مبادئ النظام الغذائي الخاص بك أن نأخذ في الاعتبار أثناء فقدان الدهون، والصحة، والنظام الغذائي نظيفة، وتناول كمية أقل من الطعام غير المرغوب فيه، قد يكون من السعرات الحرارية زيادة مناسبة، ولكن ليست عالية جدا.

الأسبوع الأول بعد تناول الموصى بها من السعرات الحرارية لانقاص وزنه 1700 كيلو كالوري، 1800 كيلو كالوري للأسبوع الثاني، نلقي نظرة على حالة مجموعة عائمة من وزنهم مع معدل الدهون في الجسم، ثم النظر في السعرات الحرارية لا يمكن أن تستمر في التحسن.

# وحتى الآن، والصين الوطنية للياقة البدنية ## ## ## عنوان عنوان اللياقة البدنية الإشاعة ## يعلمك الصيف العجاف خطة نسيم # ##