المحتوى الأصلي، وحقوق التعامل مع غير المرخص محفوظة!

تشغيل كلمة، بالنسبة لمعظم الناس ليسوا على دراية.

إذا كنت ترغب في زيادة مقاومة الجسم، ثم يمكنك الحفاظ على تشغيل تجريب، إذا كنت تريد انقاص وزنه، ثم يمكنك أن تبقي على التوالي، إذا كنت ترغب في تحسين قدرة الرئة، وقوة القلب، ثم يمكنك أن تبقي على التوالي، إذا كنت ترغب في تحسين كثافة العظام لمنع فقدان الكالسيوم، ثم لديك للحفاظ على التوالي، إذا كنت تريد للتنفيس عن المكبوت القلب مع المشاعر السلبية، ثم الركض بل هو أيضا وسيلة جيدة لتخفيف التوتر.

تشغيل يمكن أن تعزز إفراز الدوبامين، يجعلك إيجابية ومتفائلة، وتشغيل يمكن أن حرق السعرات الحرارية في الجسم، وتعزيز تحلل الدهون، وتشغيل يمكن أيضا أن تعزز عملية الأيض الخلوي، ومقاومة للظهور الشيخوخة، لذلك يمكنك تحسين المقاومة للحفاظ على الدولة الفتية، أنه يحتوي على قيمة الين الاتجاه المعاكس عمرها.

مع خطر الناس من السمنة في الارتفاع، ممارسة لانقاص وزنه يستجيب أيضا لدعوة من البلاد. اللياقة البدنية الوطنية ليس هو التغاضي وسيلة لياقة بدنية بسهولة. وتشغيل هي رياضة لجميع الأعمار، ومعظم الناس في اختيار لانقاص وزنه.

ومع ذلك، أريد أن أشغل من خلال هدف لتحقيق فقدان الوزن، وتحتاج إلى أن يكون المهارات المناسبة، تشغيل نهج خاطئ قد يضر مفصل الركبة، ومعدل تأثير فقدان الوزن.

تشغيل لانقاص وزنه لا تتحرك صعودا على ذلك! كنت بحاجة لمعرفة بعض المبادئ اللازمة لتحسين كفاءة حرق الدهون، لذلك دائرة رقيقة من العنف.

المبدأ 1، من البداية الركض

تشغيل لا يتطلب بسرعة، والكثير من القادمين الجدد أن تعمل بشكل أسرع، وأسرع رقيقة، وهذا هو فكرة خاطئة. الركض هو التمارين الرياضية هي استهلاك الدهون، في حين أن العدو ينتمي إلى ممارسة اللاهوائية هي ممارسة العضلات. تشغيل عرضة للعضلات الساق، والناس العاديين من الصعب التمسك به. الناس بحاجة لانقاص وزنه الركض أساسا من 6-8 كم / ساعة وتيرة، يمكن تحطيم الدهون الزائدة في الجسم، بحيث جسدي أسفل ضئيلة.

الركض ليست ثابتة، والركض للمبتدئين، لتحسين اللياقة البدنية مع قدرة الرئة، ولكن بعد مرور بعض الوقت فإن الجسم سوف تكيف تدريجيا، وفقدان الوزن تبطئ، فإن الجسم الوقوع في عنق الزجاجة، وهذه المرة (2-3 أشهر) نحتاج تغيير سرعة الجري وزيادة كثافة التمرين، يكون تيرة متنوعة (سباق 100 متر، 100 متر الركض طريقة حلقة)، يمكن أن تحفز الجسم يستمر في حرق الدهون، وشكل هيئة جيدة.

المبدأ 2، منذ فترة طويلة بما فيه الكفاية ل

إدارة الوقت هو الفاخرة، إذا قمت بتشغيل فقط كل 20 دقيقة، ومن ثم الجسم يستهلك كمية كبيرة من الجليكوجين، والقليل جدا في استهلاك الدهون. عندما انتقلنا إلى 20 دقيقة، وسوف يبدأ الجسم لتستهلك الكثير من الدهون، وهذه المرة تحسن كثيرا من كفاءة حرق الدهون. لذلك، لغرض الناس على فقدان الوزن، وممارسة الوقت كل ضرورة الالتزام أكثر من 40 دقيقة، يجب أن يكون وقتا كافيا.

وتيرة شخص تختلف، والوقت ليس هو نفسه. بسبب وتيرة متنوعة هي عالية الكثافة فترة التدريب، يمكنك تحسين سرعة معدل ضربات القلب، وحرق الدهون، مع الحد من فقدان العضلات، كل 20 دقيقة للسماح للجسم لمواصلة حرق الدهون لمدة 24 ساعة. وهكذا تيرة متنوعة من الناس، كل لمدة 20 دقيقة إلى ساعة واحدة للوصول إلى الركض تأثير.

المبدأ 3، وإدارة نظام غذائي جيد  

I الانضمام إلى الحركة، وتحتاج أيضا لإدارة النظام الغذائي. إذا كان النظام الغذائي تساهل، يأكلون ويشربون، وجميع أنواع الوجبات السريعة مع الحلويات والمحرمات الشاي لم يكن، ثم السعرات الحرارية سيتم تجاوزها إلى حد كبير. الركض ساعة واحدة يمكن أن تستهلك 600 سعرة حرارية عند شرب في كوب من الشاي مع الحليب الكرمل، كعكة البيض، السعرات الحرارية أكثر من 800 سعرة حرارية، 600-800 = -200 سعرة حرارية، لديك يوم إضافي 200 سعرة حرارية التوازن، ليس فقط رقيقة أسفل، ولكن من السهل للحصول على الدهون.

كنت تدير فقط اتباع نظام غذائي جيد، انقاص وزنه من أجل جعل أكثر مع أقل. اليومية الموصى بها مراقبة السعرات الحرارية في 1400-1600 سعرة حرارية، ويمكن زيادة العجز في السعرات الحرارية، وتعزيز حرق الدهون في الجسم.

واختتم:

ممارسة هو ضرورة الالتزام، وليس حرصا على انقاص وزنه، وليس في متقطعة وغير منتظمة. الإصرار على أكثر من أربع مرات في الاسبوع ممارسة، ودورة فقدان الوزن يتطلب ثلاثة أشهر على الأقل أو أكثر من ذلك، عليك أن تعطي لنفسك وقتا كافيا، دعونا يحدث تحول الجسم، مما يسمح للجسم للتكيف مع الوزن الجديد.

عندما يتطلب الوزن في عنق الزجاجة، وخطة فقدان الوزن الخاص بك أيضا التحسين المستمر، من أجل الاستمرار في إحراز تقدم من أجل ضمان الجسم لا تنتعش بعد فقدان الوزن.