المحتوى الأصلي، وحقوق التعامل مع غير المرخص محفوظة!

ممارسة يمكن أن تحسن اللياقة البدنية، وتعزيز الجسم يحرق السعرات الحرارية، وبرامج التدريب، وكثير من الناس في اختيار الركض ممارسة الرياضة. الركض مقارنة مع غيرها من الألعاب الرياضية، وعتبة منخفضة نسبيا، ما دام هناك زوج من الأحذية الرياضية، في الهواء الطلق، سوف تكون قادرة على تشغيل ما يصل، والدهون تأثير حرق لا تزال جيدة جدا.

وهكذا، كل يوم الركض 1 ساعة بعد شهر يمكن أن تفقد الوزن كم جنيه تفعل؟

يمكن الركض ساعة واحدة تستهلك 500-650 سعرة حرارية، ثم في الشهر يمكنك تستهلك 15000-19500 السعرات الحرارية. الأهداف وفقدان الوزن هو للاستهلاك الدهون الزائدة في الجسم. وكيلوغرام من السعرات الحرارية من الدهون يساوي 7700 سعرة حرارية، إذا استهلك في عملية الحركة هو محض الدهون في الجسم، ثم شهر واحد إلى الأسفل قد تستهلك 2-2.5 كجم من الدهون.

وبطبيعة الحال، وأنا أقول هذا هو المثل الأعلى للدولة فقدان الدهون. في الواقع، حركة، لا يستهدف استهلاك حرارة الجسم، لا يمكن ببساطة حرق الدهون والعضلات في الجسم والمياه وسيتم تعبئة المنظمات الأخرى للمشاركة في إمدادات الطاقة.

تشغيل لمدة 20 دقيقة قبل أن تشارك بشكل رئيسي في الجسم في تعبئة استهلاك الجليكوجين، واستهلاك الدهون هو صغير جدا، والحركة لمدة 20 دقيقة، يبدأ الجسم تستهلك الكثير من الدهون واستهلاك الجليكوجين بدأت في الانخفاض.

لذلك، والركض ممارسة حرق الدهون المفعول بعد 20 دقيقة من استدامة هو الأفضل.

الركض هو التدريب منخفضة الكثافة، والتمسك الركض ساعة واحدة في اليوم، وسوف تجد:

1، والجلد يتحسن، وقبل حب الشباب، حب الشباب بدأ تختفي. تسريع عملية الأيض الخلوي، ويصبح الجلد معا راسخ ومرن.

2، تحسنت قدرة الرئة إلى حد كبير. قبل المشي خطوتين وسريع من التنفس، وبدأ لتوه الركض عندما 10 دقيقة لا يمكن أن تعقد على، 1 ساعة تعمل ضرورة التدريب لوقف وبقية 3-4 مرات. الآن التنفس ركض 1 ساعة لا توجد مشكلة، شرح قدرة الرئة الخاص زيادة كبيرة.

3، وانخفاض الكولسترول، وتحسين مرونة الأوعية الدموية والدورة الدموية وتهدئة. وبالتالي فإنه المطحنة ممارسة الرياضة البدنية يمكن أن تعزز عملية الأيض الدورة الدموية في الجسم، والمساعدة مع تصريف النفايات القمامة، والمساهمة في الأوعية الدموية صحية.

4، وزيادة قوة الساق. أنشطة تشغيل أطرافنا، مجموعات العضلات فعالة، وتعزيز قوة الساق والمفاصل تليين، بحيث لم تكن المسنين الساقين القديمة.

5، ويصبح الناس أكثر تفاؤلا. تشغيل العواطف الإفراج سلبية، يمكن أن تعزز إفراز الدوبامين في الدماغ، بحيث تبدأ لتصبح مزاج متفائل، مع الضغط وجه الحياة في مزاج أفضل الآن أصدقاء وجه الأسرة.

6، لتوسيع الفجوة مع أقرانهم. إبقاء الناس يركضون لسنوات عديدة، والانضباط الذاتي هو قوي جدا. في المرة يسدد لك مظهر أفضل البدني، ضد التقدم في السن.

7، والنقطة الأكثر أهمية هو أن الدهون في جسمك سوف تنخفض، بعيدا عن السمنة، والسمنة أيضا بعيدا عن كل أنواع الأمراض، فإنه يساعد على إطالة الحياة. 1 ساعة في اليوم من التدريب، ويصر على التوالي في الشهر، والوزن ويمكن تخفيض بنسبة حوالي 2 كجم. هيئة جيدة يجعلك الثقة بالنفس، والمزيد من الكاريزما.

الحفاظ على تشغيل الناس، والناس لا تمارس النقيض من ذلك، بعد سنوات عديدة، والفرق بين الاثنين عظيم.

لا ممارسة الناس، ودائما يغار من أولئك الذين يصرون على التحرك! لأن تلتزم لحركة الناس، أيضا الانضباط الذاتي، وليس منغمس في الملذات. مقارنة مع الناس لا تتحرك، هذين الشخصين هو حالة النقيضين.

رجل منضبط، 10 عاما كيوم للممارسة، هي أيضا جيدة، مثل قبل 10 عاما، وأنها ستكون أكثر وأكثر ممتازة، المزيد والمزيد من الناس يجري التساهل غير المنضبطة، وسوف تكون أكثر وأكثر الدهون، كتلة الجسم ينمو أيضا الفقراء، قديما ودائما الذهاب إلى المستشفى.

لذلك، عندما تختار أي نوع من الناس أن تفعل ذلك؟

إذا كنت ترغب في تغيير أنفسهم، وتعزيز اللياقة البدنية، وتحسين الجسم، ومنع الشيخوخة، قد ترغب في ممارسة الركض من ساعة واحدة في اليوم لبدء، والحفاظ على الأقل أربع مرات أكثر من العادة من ممارسة أسبوع. التمسك ثلاثة أشهر، وسوف تجد تغيير الخاصة بهم!