المحتوى الأصلي، وحقوق التعامل مع غير المرخص محفوظة!

بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في الانضمام إلى لياقة بدنية، 1 ساعة من التمارين يوميا أمر ضروري.

ومع ذلك، يمكن أن العديد من الناس لا تلتزم كل يوم، للذهاب الى صالة الالعاب الرياضية ثلاث مرات في اليوم أو أكثر الناس ممارسة، فهو يعتبر الانضباط الذاتي جدا. والقيام الناس في الصالة الرياضية، 12 فقط من الشعب على الانضمام لكمة أكثر من 2 مرات أو 2 مرات في الأسبوع، والمزيد من الناس للقيام بهذه البطاقة، لكمة 2،3 مرات أطول الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية بعد اللياقة البدنية بطاقة منتهية الصلاحية مباشرة.

وعلى الرغم من كل يوم تدريبات اللياقة البدنية 1 ساعة، يمكن أن قلة قليلة من الناس يفعل ذلك، ولكن يمكن ممارسة 4-5 مرات في الأسبوع ولديه أفضل من 95 من الحشد لياقة بدنية. التمسك ثلاثة أشهر أو أكثر، وجسدك المادي يكون كبيرا مع حدوث هذا التحول.

برنامج اللياقة البدنية هو ميت، ولكن الناس يعيشون، لدينا فقط لمعرفة صيغة اللياقة البدنية، وسوف تكون قادرة على أن تكون مرنة في مجال التدريب. بعد ذلك، انتقل إلى الصالة الرياضية لممارسة ساعة واحدة في اليوم، وترغب في تحسين النتائج اللياقة البدنية، ويجب ترتيب التدريب كيف العلمي؟ على بعد خطوات قليلة لمعرفة!

الخطوة الأولى، واضحة الأهداف اللياقة البدنية

ينقسم اللياقة البدنية الحشد إلى نوعين، واحد هو لغرض خفض الدهون الناس، والآخر هو زيادة العضلات لغرض الناس. تخفيض العضلات وزيادة الدهون مع أغراض مختلفة، ومشاريع التدريب الرئيسية هي أيضا مختلفة. تدريب القوة هو ممارسة العضلات، التمارين الرياضية هي لكسر الدهون والعضلات والاستهلاك. إذا كنت كسب رجل العضلات، وكان الكثير من التمارين الرياضية، والعضلات لا تنمو. سوف شخص يعاني من السمنة فقط قوة التدريب، ومعدل استهلاك الدهون تكون بطيئة جدا.

اللياقة البدنية للشخص، مع تمديد فترة التمرين، وسيكون هناك تغيير الغرض من اللياقة البدنية، وبرامج التدريب تحتاج أيضا إلى إجراء في الوقت المناسب التغييرات لتحسين النتائج اللياقة البدنية. ثم كنت تنتمي إلى زيادة العضلات أو فقدان الدهون الحشد ذلك؟

الخطوة الثانية، المحتوى التدريبي المقرر

1، قبل التدريب الرسمي دافئ حتى يكون

لا تدخل على الفور تدريب رسمي، وإلا فإن الجسم قد لا تكون قادرة على التكيف مع مثل هذه الموجات المتقلبة المفاجئة من الدم، وزيادة معدل ضربات القلب سريعة جدا سوف تكون بالدوار، عملية التدريب، الأنسجة العضلية عرضة للإصابة.

لذلك، قبل التدريب الرسمي لتكون خمس دقائق من وتمتد، والعضلات النشطة، وتعزيز الدورة الدموية، مما يسمح للجسم لدخول دولة الاحماء. ملاحظة: لا يتم احتساب الساعة-الاحماء في وقت التدريب الرسمي.

والحشد قبل زيادة قوة تدريب العضلات، تحتاج لاستهداف صغير أيضا مجموعة العضلات التدريب الوزن الاحماء والتدريب الرسمي وثم وزن كبير. تقليل الدهون في الحشد بعد تدريب الاحماء، يمكن أن يتم تدريب القوة خارج لمدة نصف ساعة، ثم حدد كانت آخر التمرينات الرياضية حرق الدهون.

2، والتدريب الرسمي

زيادة المجموعات العضلية لتدريب القوة، يمكن أن يكون تدريب القوة 40 دقيقة + 20 دقيقة من الهوائية.

كل تدريب عندما يمكنك تدريب لمدة المجموعات العضلية مثل الساقين + تدريب في البطن اليوم، والممارسة غدا الصدر + ثلاثية الرؤوس والكتفين المكتسبة التدريب + ثلاثية الرؤوس والتدريب إلى حوالي أربعة أيام من الآن، كل مباراة مجموعة العضلات 4 -5 العمل وزنا 10RM الإرهاق، 3-4 مجموعة كائن يمكن أن تحفز العضلات، وتحسين البعد العضلات. لا متابعة عمياء وزن كبير، مبتدئ يريد الاستقرار، ومن ثم زيادة الوزن من عمل القياسية، أو عرضة للحوادث اللياقة البدنية.

حشد الدهون انخفاض مع التمارين الرياضية، يمكن أن يكون 20 دقيقة + 40 دقيقة من الطاقة الهوائية. ويمكن تقسيم تدريب القوة في عضلات الجزء العلوي من الجسم مع انخفاض عضلات الجسم، كل مجموعة 4-6 التدريب العمل، الوزن 12-15RM، يمكن للمجموعة أن تكون 3-4.

التمارين الرياضية يمكن أن تختار الركض، والغزل، والتمارين الرياضية وغيرها من المشاريع. اللياقة البدنية يمكن أن تختار تخطي أساس كثافة عالية، وسرعة متنوعة، فترة التدريب HIIT، يمكنك تدريب كل 20 دقيقة حتى 40 دقيقة من تأثير التمارين الرياضية.

3، وتمتد على الاسترخاء بعد التدريب

فهي تساعد على تمدد العضلات على الاسترخاء، واحتقان تجنب مع تصلب العضلات، والحد من آلام العضلات ضجة كبيرة، وتحسين النتائج اللياقة البدنية. دينامية التدريب قبل الشد، ولكن اختيار ثابت تمتد بعد التدريب، والوقت هو حوالي 5 دقائق.

لا تجلس وراحة مباشرة بعد التدريب، أو تكييف الهواء ضربة مباشرة، وحمام، وهذه هي الأخطاء بعد التدريب. بعد تدريب الجسم في العرق، وتوسع المسام، والبكتيريا تغزو بسهولة مقاومة الجسم ضعيفة نسبيا.

بعد أول تدريب تمتد إلى الاسترخاء، ويساعد الجسم على التعافي الدولة، حتى أن معدل ضربات القلب هدأت، وتمتد بعد 30 دقيقة لأخذ حمام، وليس الحمامات الباردة، لاختيار حمام دافئ.

خلاصة القول: هذا العام خطوات عملية والصحة، مما يسمح لك لتجنب بعض ترتيبات معقولة ممارسة سوء الفهم لبرامج اللياقة البدنية، وتحسين النتائج اللياقة البدنية.