المحتوى الأصلي، وحقوق التعامل مع غير المرخص محفوظة!

التمسك ممارسة، يمكنك أن تجعل جسمك قطرات الدهون، فإن الجسم ضئيلة أسفل ذلك؟

ليس بالضرورة! كثير من الناس الالتزام الواضح للحركة، ولكن ليس رقيقة أسفل، وهذا هو السبب؟ لأنه لا تلتزم ممارسة، الجسم يمكن انقاص وزنه بشكل فعال، وكنت الدهون أو رقيقة تحديد عامل، بالإضافة إلى السعرات الحرارية المستهلكة يوميا، وكذلك السعرات الحرارية.

حتى لو كنت تمارس ساعتين في اليوم، أحرق السعرات الحرارية الحفاظ على مستوى الكفاءة، ولكن عندما السعرات الحرارية أكبر من السعرات الحرارية المستهلكة، أنت أيضا سوف تحصل على الدهون. ولأن اللياقة البدنية لكل شخص، والتمثيل الغذائي مختلف.

عملية الأيض أكثر نشاطا من الناس، فإن مستويات استهلاك السعرات الحرارية اليومية تكون أعلى، وأسهل على فقدان الوزن.

يمكننا أن نرى بث حي لبعض رياضي العضلات، ويوم الغذاء ستة الطعام، السعرات الحرارية أعلى 2-3 مرات من المتوسط، ولكن معدل منخفض جدا من الدهون في الجسم والعضلات واضحة، مع شكل جيدة الرجال الحسد. وذلك لأن من كتلة العضلات العالية، وارتفاع رجل العضلات، ومستويات استهلاك السعرات الحرارية تكون أعلى، ليس من السهل أن تراكم الدهون في الجسم، لديها السهل الحقيقي لكتلة الجسم النحيل.

لذلك، فإننا بالإضافة إلى السيطرة على السعرات الحرارية، ولكن أيضا يمكن أن تزيد من كتلة العضلات في الجسم، من أجل إبقاء حالة الجسم قوية، وتحسين العجز في السعرات الحرارية في الجسم، يمكنك بسرعة انقاص وزنه.

لذا، كنت ترغب في تحسين معدل فقدان الوزن، وعليك أن تبدأ من جانبين:

1، ومجموعة متنوعة من التدريب الوزن

كيف يمكننا تحسين عملية الأيض الأساسي للجسم؟

كثير من الناس الانضمام إلى الحركة، ولكن الاختيار هو أساسا التمارين الرياضية، والتمارين الرياضية يمكن أن يحرق الدهون في الجسم على الرغم من، ولكن لا يمكن أن تزيد من كتلة العضلات، فإنه سوف تستهلك العضلات، والأذى القاعدية التمثيل الغذائي في الجسم.

لذلك، الناس الذين ينتمون إلى التمارين الرياضية وفقدان الوزن من السهل الوقوع في عنق الزجاجة، والوزن في مرحلة ما بعد من الصعب التراجع. ترغب في تحسين عملية الأيض الأساسي، تحتاج الوزن التدريب لتعزيز وتحسين كتلة العضلات في الجسم.

لذلك، يمكننا أن نذهب الى صالة الالعاب الرياضية معدات التدريب، خط العلمي والحديد، ويمكنك أيضا شراء التدريب دمبل وزن الحديد في المنزل. تدريب الوزن يمكن أن يكون طريقة مرنة، في حين أن التمارين الرياضية لفترة طويلة تقلل من الحاجة إلى الاقتضاء، طالما لم يفت، وإلا من السهل أن تستهلك العضلات في الجسم.

يمكنك أن تفعل التمارين الرياضية قبل تدريب القوة 3-40 دقائق، بدءا من العمل المركب، نيابة عن عمل الكلاسيكية هي: القرفصاء، والرفعة المميتة، التجديف، سحب الناشئة، اضغط الحديد مقاعد البدلاء، الدمبل الصحافة، ثم 20 -40 دقيقة من التمارين الرياضية.

وبالإضافة إلى ذلك، يمكنك أيضا زيادة كثافة التمارين الرياضية، والتي يمكن أن تقلل بشكل فعال فقدان العضلات، ولكن أيضا يساعد على تسليط الضوء على منحنى الجسم، وأسفل ممارسة لطيفة، وخطوط البطن.

2، وتناول السيطرة على السعرات الحرارية

وبالإضافة إلى تحسين التمثيل الغذائي في الجسم، وزيادة نفقات الطاقة في الجسم، ونحن بحاجة أيضا إلى تناول السيطرة على السعرات الحرارية، وإدارة النظام الغذائي.

إذا كان لديك المفرط معدل الدهون في الجسم، وتريد أن تقليص حجمها، تحتاج لخفض السعرات الحرارية، مثل الحد من المعتاد 300-400 سعرة حرارية المدخول، ومجموع السعرات الحرارية بين 1500-1800 سعرة حرارية في اليوم، لضمان الاحتياجات الغذائية الأساسية للجسم، لتجنب سوء التغذية، وتحسين سرعة حرق الدهون.

ومع ذلك، أنا لا أوصي اتباع نظام غذائي، عندما كمية السعرات الحرارية اليومية أقل من 1000 سعرة حرارية، وهو ما يعني كنت على نظام غذائي. النظام الغذائي هو سهلة لصحة ضرر، والنظام الغذائي بعد فترة من الوقت، وسوف تحتاج لتناول الطعام شيء خاص، فمن السهل أن الإفراط في تناول الطعام، والوزن ترتد بسهولة أكبر إلى الوراء. اتباع نظام غذائي لانقاص وزنه لم يكن لديك الاستمرارية. هناك بعض الناس اتباع نظام غذائي المفرطة، وسوف تظهر فقدان الشهية، وانقطاع الطمث وغيرها من الظواهر.