المحتوى الأصلي، وحقوق التعامل مع غير المرخص محفوظة!

القفز على الحبل، نشأنا لعب عاصمة الرياضة. في حضن اللياقة البدنية، والقفز على الحبل هو المعترف بها الدهون عالية الكثافة ممارسة حرق، ولكن أيضا كفاءة وفعالية من الركض.

دعونا ننظر في عدد قليل من فوائد تخطي أصر:

1، ونط الحبل، وأنها يمكن أن تحفز الفخذين والساقين والخصر والذراعين والكتف وعضلات الفخذ، ويمكن أن تستهلك بفعالية الدهون الزائدة في الجسم، حرق الدهون الكفاءة هي أكثر كفاءة من الركض.

2، تخطي مساحة صغيرة المطلوبة، واحد فقط سوف تكون قادرة على القفز على الحبل القفز، القفز في عملية مستمرة وسريعة في معدل ضربات القلب زيادة معدل ضربات القلب، بلغ معدل ضربات القلب وقت حرق الدهون، وسرعة وسيتم تسريع تحلل الدهون.

3، والتمسك تخطي عندما ستستمر قدرة الرئة إلى زيادة، هناك الخير تعزيز دور القدرة على التحمل البدني، ولكن أيضا جيدة لتقوية العظام، وجسمك سوف أيضا تخطي أكثر استرخاء، والشباب.

الرياضة شابة غسل دراجة الخدمة الذاتية غسيل السيارات

4، وتخطي الوقت قصير، 15 دقيقة لكل منهما أي ما يعادل تشغيل لمدة نصف ساعة، دقيقة واحدة تخطي تردد من 140 مرة، والتمسك نصف ساعة يمكن أن تستهلك 325 سعرة حرارية. بعد تخطي، فإن الجسم يستهلك في ولاية دسموتاز، مما يسمح للجسم على الاستمرار في حرق الدهون، والحفاظ على حالة عالية من التمثيل الغذائي للطاقة.

5، وتخطي مقارنة مع العدائين، وأكبر ميزة هي أن تخطي كثافة عالية نسبيا، يمكنك تجنب فقدان عضلات الجسم قدر الإمكان، وهو أقل من تأثير الركض التدريب. العضلات الاحتفاظ الشامل، ويسمح للجسم للحفاظ على الأيض عالية، وزيادة الوزن بعد معدل فقدان الوزن منخفض نسبيا.

تجربة شخصية شقيق لاقول لكم كيف جيدة تأثير العصا من حبل الطفر!

الإصرار على القفز على الحبل لمدة 10 أسابيع، وزنها من 154 رطلا الى 145 جنيه وخسر 10 مليون جنيه.

وعلى الرغم من فقدان الوزن بسرعة كافية، ولكن التغيير في مكانة والبعد هو واضح. نسبة الدهون في الجسم انخفضت شقيق أصغر بكثير، وتعزيز عضلات الجسم، ثبات الجسم تصبح خطوط واضحة، ولكن أيضا يقلل من وعاء، والحالة النفسية قد تحسنت.

وقال الأخ الأصغر، وتخطي تلتزم إلى 10 أسابيع، ولكن الوقت اللازم لكل نصف ساعة، واللياقة البدنية وزيادة كبيرة.

كل دقيقتين قفزة تبدأ على عدم التعب، والحاجة للراحة لبعض الوقت، فإن العديد من المجموعات لا تقفز العرق، وانهارت بسرعة.

ولكن بعد ثابر ببطء، والشعور أكثر وأكثر تكيفا للجسم، وقد تم تقصير الجسم المؤلم بعد تخطي الفترة، كل مستمرة 3-4 دقائق من القفز على الحبل.

لذلك، ويصر على تخطي ليس فقط تساعدك على انقاص وزنه، ولكن أيضا تساعدك على تعزيز اللياقة البدنية، وتعزيز قدرة الرئة مع قوة القلب، لديهم حالة مادية أفضل.

لذلك، ينبغي للمبتدئ كيف لانقاص الوزن عن طريق حبل تخطي ذلك؟

مبتدئين القفز على الحبل، ونحن لا يمكن أن تقفز أكثر من خمس دقائق متتالية، يمكنك القفز في كل مرة دقيقة واحدة، راحة لمدة 1-2 دقائق، حوالي 10 مجموعة ركوب الدراجات.

فترة التمرين من الزمن، بعد زيادة القدرة الحيوية المادية، ونحن يمكن أن تمتد تدريجيا تخطي الوقت، وتقصير الوقت الفاصل، ورفع مستوى باستمرار لتحسين قوة، وتعزيز التحلل من الدهون لتشكيل التخسيس فعالة. عندما يمكنك القفز كل 5 دقائق، كل يوم للمجموعة متتالية ستة من تأثير حرق الدهون واضح تماما.

ملاحظة:

قبل القفز على الحبل، لا تأكل كثيرا، لا صيام التدريب.

الطفر، يجب أن تعد زوج من أحذية مريحة، ثم بدأ القفز.

القفز، لا تقفز مرتفعة جدا، والحد من تأثير الركبة.

المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، وليس مناسبة للونط الحبل، واحتياجات الأسر من أكثر من طلب.

يتجاوز الجسم نسبة الدهون 30 في المئة، والمشي السريع أو الركض ويوصى لتحديد كثافة منخفضة.