المحتوى الأصلي، وحقوق التعامل مع غير المرخص محفوظة!

عملية فقدان الوزن، وتواجه دائما مجموعة متنوعة من العقبات، مثل عدم وجود وقت لممارسة الرياضة، وإغراء الطعام، وغالبا ما يبقى حتى وقت متأخر، يمكن أن عوامل مختلفة تسبب لنا لانقاص الوزن تفشل.

الوضع الأكثر شيوعا هو، والتمسك الواضح للحركة، ولكن أيضا التحكم في النظام الغذائي، ولكن سرعة خسارة الوزن هو الحصول على أبطأ. في البداية، تغير الوزن سريع جدا، ولكن فقدان آخر سرعة الوزن بطيء، أو حتى لم تعد تسقط. في هذه الحالة خلال الأشهر 23 الأولى من الوقت هو الأكثر وضوحا.

هذا هو السبب، لأن فقدان الوزن الخطأ؟

حسنا، ليس بالضبط، لأن يتكيف الجسم إلى الوضع الأصلي للحركة مع النظام الغذائي، علمت أجسامنا للإنفاق السعرات الحرارية، والحد من استهلاك السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى فقدان الوزن في عنق الزجاجة (هضبة)، الوزن لم يعد الانخفاض.

هضبة بالنسبة لك، حققت متوسط فقدان الوزن انتصارا المرحلة، التي تتكيف مع ميزان الوزن الجديد هو ليس من السهل أن تعود، ولكن ليس من السهل أن تسقط. هذه المرة، يجب علينا ضبط برنامج انقاص الوزن لتعزيز استمر الوزن لانخفاض، وكسر عنق الزجاجة، بدلا من التخلي عن أنفسهم، يؤدي إلى استعادة الوزن، الدهون في الجسم تأتي العودة مرة أخرى.

اعتمادا على الدستور الشخص، وهي فترة هضبة مختلفة، وبعض الناس نحو أسبوعين لاختراق، وبعض الناس لمدة تصل إلى ستة أشهر لاختراق الهضبة.

لأن الجسم كل شخص سيكون له القدرة على التكيف، مثل عندما كنت في بيئة تعيش لفترة طويلة، وسوف تشعر أن عليك أن تتكيف مع بيئة غير مألوفة. فقدان الوزن هو نفس السبب، عندما جسمك تكيفت مع الوضع تدريب السعرات الحرارية المنخفضة وارتفاع معدلات الاستهلاك، فإن الجسم تحسين امتصاص المواد الغذائية، والحد من استهلاك الرياضية، فإنك ستدخل الهضبة لانقاص وزنه.

دلائل عديدة، مما يعني أنك تحصل في فقدان الوزن عنق الزجاجة:

1، والتمسك الاقتراح الأصلي مع خطة النظام الغذائي، ولكن الوزن لم يتغير لمدة أسبوعين.

2، حتى لو يتم تقليل النظام الغذائي، وأسبوع أسفل ليس هناك تغيير كبير في وزن الجسم.

3، تمديد وقت التمرين، أسبوع أسفل هناك أي تغيير كبير في وزن الجسم.

عندما يظهر الجسم علامة أنك في الهضبة. هذه المرة، ونحن لسنا في حاجة للتخلي عن أنفسهم، ولكن يجب أن يكون وجه إيجابي ومتفائل. وهناك أيضا فترة الهضبة، عند اختيار الطريقة الصحيحة، ثم منصة سيتم اختصار فترة من الزمن، إذا كنت تخطط للتخلي عن لانقاص وزنه، ووقف حركة بدء الإفراط في تناول الطعام، ثم فإن الجسم انتعاش، تقصر.

تحتاج إلى فهم هو أن ليس كل من هو مؤهل لدخول الهضبة، هضبة التي تحصل في انتصار مرحلة في الطريق الى انقاص وزنه عبرت عتبة كبيرة، لذلك لا يمكن أن تتخلى عن منتصف الطريق، فقط لايجاد سبل لاختراق يمكنك تحقيق النصر النهائي!

تعلم ثلاث طرق تسمح لك لكسر عنق الزجاجة، لذلك استمر في الانخفاض الوزن!

1، بضعة أسابيع مرة واحدة في وجبة الغش

على المدى الطويل مراقبة سلوك الحرارة، مما يسمح للجسم لإدخال آلية الحماية، فإن كل السعرات الحرارية اكتناز بعد تناول الطعام في الجسم تكون يائسة للحد من استهلاك السعرات الحرارية. هذه المرة، ينبغي لنا أن يعطل وضع الذاكرة في الجسم، والجسم يخبرك ولا تذهب على اتباع نظام غذائي، وليس عدم وجود الحرارة.

لذا، فإن تساهل في بعض الأحيان أو الحاجة. يمكنك نصف الشهر، مرة واحدة في وجبة الغش حوالي 10 يوما، إلى أكل الأشياء المفضلة لديهم لتناول الطعام، لا ضبط النفس خاصة، يمكنك أن تأكل البيتزا المفضلة لديك، كعكة أو وعاء، لتلبية ذوقك، وملء معدتك، لذلك اسمحوا انقاص وزنه أكثر استدامة، وأكثر عرضة للتمسك به.

اقترح وجبة الغش في الصباح أو عند الظهر، وليس في المساء. قبل لخداع الوجبة الأولى لشرب كوب من الماء، وتناول الفواكه والخضروات وثم أكل اللحوم مع الكربوهيدرات الأساسية، وتناول الحلوى على الماضي، بمساعدة استهلاك صحة الجهاز الهضمي. ملاحظة: فقط أكل مرة واحدة في وجبة الغش، لا يأكل يوم واحد.

طريقة 2، يجب ثلاث وجبات لا يمكن أن يكون النظام الغذائي يوم واحد أيضا

وهناك الكثير من الناس أثناء فقدان الوزن والنظام الغذائي أكثر من واحدة، مما يؤدي إلى نقص في الجسم كافية من الكربوهيدرات والبروتينات أو الفيتامينات والمعادن وغيرها من المواد. فقط نظام غذائي متنوع لضمان الجسم على امتصاص جميع العناصر الغذائية اللازمة، للحفاظ على حالة الأيض عالية.

لا يكون الغذاء الرئيسي خائفا، يمكنك أن تأكل الكربوهيدرات الحبوب الكاملة معقدة، مثل الأرز البني، ويمكن أن البطاطا الحلوة توفر الشبع، وتعزيز حركية الجهاز الهضمي، وتحسين الإمساك؛ لا تخافوا على أكل اللحوم، ويمكنك أن تأكل منخفض الدهون صدور الدجاج، السمك، لتزويد الجسم بالطاقة الكافية .

وبالإضافة إلى ذلك، الفواكه والخضروات تحتاج أيضا إلى تنويع، وعدم تكرار نفس المكونات كل يوم، وجبة خفض الدهون يجب أن تختلف على نطاق واسع لتلبية الاحتياجات الغذائية الأساسية للجسم، بدلا من الماء مرق الأرامل. أوصى السعرات الحرارية اليومية أعلى من التمثيل الغذائي القاعدي في الجسم، والتي ربما تكون في حدود 1100-1500 تناول سعر حراري. السعرات الحرارية أقل من الأيض القاعدي، فإنه يشير إلى أن كنت على النظام الغذائي، من المحتمل أن سبب سوء التغذية، وفقدان الشعر، وضعف الدم،

3. وهناك طريقة لتغيير نمط الحركة واحد

عندما بدأنا الحركة، وسوف تشعر هذه الرياضة لا تزال صعبة للغاية، وتدريب كل التعرق النهائي، يلهث، كان القلب والرئة وظيفة عملية كبيرة.

ولكن مع زيادة في عدد من التدريبات، ونحن أيضا متابعة التقدم المحرز في القدرات المادية، الحيوية زيادة، يبدأ الجسم على التكيف مع أنماط حركة الأصلي، سوف يكون التدريب أكثر في متناول يدي. بدأ الجسم لنتذكر إيقاع هذه الحركة، وبالتالي فإن الجسم هو أيضا ذكي جدا تعلمت استخدام أقل قدر من الحرارة، والنفقات لتلبية الحروق التمرين.

كنت مجرد البدء في تشغيل، كل يمكن أن تستهلك 500 سعرة حرارية، ولكن الجسد هو الآن يمكن القيام به من السعرات الحرارية فقط 400 لتعبئة خطتك على التوالي. حدثت هذه يؤدي إلى تقليل النفقات الحرارة، والحالة المادية في الهضبة.

تريد تغيير هذه الحالة، تحتاج إلى إجراء تغييرات. تشغيل نموذج بسيط قد لا يصلح لك الآن، يمكنك اختيار لزيادة كثافة التمرين، مثل هذا السلوك اختلفت وتيرة، القفز على الحبل، أو إضافة قوة التدريب، لتحفيز الجسم ليست هي نفسها، حتى يتسنى للهيئة لم تعد تناسب الوضع الأصلي للحركة من أجل تعبئة المزيد من الدهون لإمدادات الطاقة لتلبية احتياجات التمرين، لذلك استمر هذا وزن الجسم إلى الانخفاض.

لا تخافوا لانقاص وزنه عنق الزجاجة، وليس للتخلي أو يحصلون على تثبيط إذا واصلنا هذه الطرق الثلاث، سوف تكون قادرة قريبا على جعل استمر الوزن إلى الانخفاض، إلى مرحلة جديدة.

# وحتى الآن، والصين الوطنية للياقة البدنية # # # @ @ عناوين الصحف عناوين اللياقة البدنية الشائعات # يعلمك الصيف العجاف خطة نسيم # ##