المحتوى الأصلي، وحقوق التعامل مع غير المرخص محفوظة!

سوف الرجال اللياقة البدنية ممارسة الصدر، المبتدئ الصدر الدخول إلى تدريب نادي رياضي هو موقع التدريب الرئيسي.

ومع ذلك، وأعتقد أن الجميع في تدريب الصدرية الكبرى، سيكون مربكا بعض الشيء. لأنه إذا كان كل تمارين الصدر وممارسة العضلات هي نفسها، ونرى الفرق على الصدر وتحت قوة الصدر.

اليوم نحن على استعداد أيضا مجموعة من الإجراءات للجميع، بحيث نشعر الصدرية قوة رئيسية.

وعادة ما هو تدريب الصدر ويرجع ذلك أساسا لمعظم الشركاء الأصغر، بما في ذلك المؤلف نفسه، ضعيفة نسبيا على الصدر.

لذلك، كنت أول تدريب على صدره، والذهاب إلى موقعنا على الصدر التدريب القادم.

تدربت على الصدر هي يمكن أن اثنين من الإجراءات في الواقع أن يقال أن هذا العمل، الذي هو وجهة نظر مختلفة، وهذا العمل هو شاقة الصحافة الحديد مقاعد البدلاء. لا يمكننا ضبط زاوية ميل لدينا البراز الدمبل، بحيث عندما أجرينا مقاعد البدلاء الصحافة اختال الحديد، ونحن تحفيز الصدر من توجهات مختلفة.

أولا وقبل كل شيء، وأول عمل لدينا هو دفع الاستلقاء دفع منخفضة، على وجه التحديد، هو مطاردة مع الكتف، ونحن تعديلها لموقف الزاوي الأول من الدمبل البراز 30 درجة، وعدد من المجموعات في الفترة من 4 إلى يدفعنا 5 مجموعات. خيارنا هو وزن، وزن المجموعة الأخيرة من 10 إلى 12 للقيام الوزن شاملة.

لذا مجموعات القليلة الأولى من وزنه، والأصدقاء قليلا ويمكن وفقا لظروفها الخاصة، لترتفع الوزن الزائد ببطء. ولكننا تدريب في وقتهم الخاص، ومن المؤكد أن اختيار الخاصة بك يمكن فهم الأمنية القائمة على الوزن.

العمل الثاني هو الاستلقاء ارتفاع الضغط، نحن الدمبل مقاعد البدلاء تعديل الزاوي لموقف 45 ~ 60 درجة، وتحديدا، عندما العملية واللامركزية دينا، وسوف شريط يكون قريبا جدا من الصدر لدينا، ودفعت الاستلقاء مستوى منخفض أقل من هذا.

ونحن بحاجة فقط للحد الأقصى الوزن قليلا، ثم خفض الوزن من مجموعة من مجموعة من تباطؤ تدريجيا في كل مرة العمل، أن المجموعة الأولى ترتفع 1.5S، 1.5S مكان، والمجموعة الثانية من لنا يمكنك اختيار ليرتفع 2.5S، 2.5S مكان وجوده. هذا العمل عن طريق خفض الوزن، وزيادة الوقت انكماش الطرد المركزي والجاذبية، وزيادة تحفيز الثدي.

عند الانتهاء من هذه الإجراءات اثنين، إلى وقتنا الصدر المقبل. تحت الصدر اخترت مجموعة سوبر، لذلك اخترت العمل هو دعم الجسم و ارتفاع حبل كليب الصدر .

أولا، ونحن نفعل دعم الجسم الأول، لديه دعم هيئة جيدة جدا هو لتحفيز العمل في صدره، ليبقى الجسم مع القوى الثلاث وتحت الصدر لدعم جسمك.

ثم عمل المقبل، حبل رفيع كليب الصدر يمكن أن تعطي صدرك تحت التحفيز المستمر. إعطاء توتر الحبل الخاص تحت العضلات الصدرية، يمكن صكوك أخرى غير متطابقة.

وأخيرا، فإننا سوف تفعل دفع ما يصل،

ولكن هذا هو لدفع أيدينا على اثنين من الدمبل، نضع أيدينا على الدمبل يسمح لنا لزيادة نطاق أنشطة الصدر، والسفر أكثر من ذلك.

هذا العمل ليست كبيرة للغاية بالنسبة لعدد من المتطلبات، لذلك يمكن القيام به آخر واحد، يمكنك تعريف صدرك أنهى اليوم التدريب.

هذه الإجراءات بعد التدريب، وأعتقد أن الصدر سوف يشعرون بنوع من المضخات، وشعور كبير من الازدحام، وهذا الوقت للقيام مجموعة من الإجراءات للاسترخاء، يمكن أن يخفف بشكل فعال المؤلم شعور في اليوم التالي. بعد كل تدريب الصدر للراحة لمدة ثلاثة أيام، مثل إصلاح عضلات الصدر قبل الجولة المقبلة من التدريب.