الكتف هو جزء مهم من الصورة العامة للجسم، إذا كانت الصورة الكتف ليست جيدة، وسوف تؤثر تأثيرا خطيرا على هيئة صورة سحر الشخص، وإعطاء مظهر الجسم جلبت تأثير سلبي هائلة لشخص ما، وخصوصا تلك عادة ارتفاع الكتف، مع الكتف والكتف مدورة، انهيار الكتف وغيرها من الظروف السيئة التي تؤثر بشكل خطير على جمال الجسم، والآن الناس أيضا في كثير من الأحيان القوس للعب الهاتف، على المدى الطويل ضعف الموقف الجلوس أمام ألعاب لعب الكمبيوتر، وأكتاف الشباب تعطي بلطف تشويه خطيرة، وإذا لا يتم تدريب هذه الحالات إلى تصحيح، وليس فقط سوف تؤثر تأثيرا خطيرا على جمال الجسم، ولكن في المستقبل سوف يسبب الألم الشديد في الجسم، لذلك عندما تكون هناك علامات الوضع السلبي الكتف، ويجب علينا تنفيذ التدريب العلاجي، يجب عدم تجاهلها، وتعزيز قوة عضلات الكتف التدريب لا يمكن إلا أن يعزز جمال الجسم، في حين أن مظلة الكتف العضلات هو أفضل حماية ضد الأضرار الخارجية، عضلات قوية لتجنب سوء الموقف يمكن أن تلحق الضرر مباشرة في الكتف.

أوصى شياو بيان اليوم مجموعة من الكتف تدريب تدريب مكثف للجميع، ويمكن أن تكون فعالة جدا لمساعدة الناس تحسين نوعية التدريب الكتف (لبناة الجسم، وكان قاعدة تدريب) لكل اللياقة البدنية التدريب الكتف قلقون، ل من الصعب جدا، بسبب موقف خاص للكتف، وليس فقط تمارين القوة أو الإجراءات غير القياسية، فإنه من الصعب لتحفيز الموقع المستهدف، وموقف خاص للكتف، أثناء التدريب دون بعض التدريب الأساسي، على الاطلاق لا تتسرع استخدام التدريب وزن كبير، وتدريب أن الكتف من الصعب أن يكون انفراج

اليوم حفز العمل للجميع الانتهاء من هذه المجموعة من استخدام معتدل من الوزن التدريب عالية الكثافة، وليس فقط يمكن أن تكون فعالة جدا في تحفيز عمق عضلات الكتف بشكل عام، ولكن أيضا لتجنب الآثار الجانبية الناجمة عن التدريب الوزن الثقيل، والتدريب عالية الكثافة مرة واحدة في الأسبوع. ، أكثر ملاءمة لنمو العضلات.

برنامج تدريب الكتف لديه الكثير من العمل هو خاص جدا، لتغيير بعض تفاصيل العمل، يمكنك جعل الكتف أفضل قوة والاحمرار. اختيار الوزن هو أيضا مهم جدا، استنادا الوزن المعتدل، أكثر قدرة على السيطرة. وحدد إجراءات أكثر من واحد، بحيث الحركة هي أكثر تنوعا، لتحقيق تأثير التحفيز عام شامل.

ثمانية تمارين التالية كثافة عالية الكتف، 3 مجموعات كل عمل، والراحة بين مجموعات 60--90 ثواني راحة بين عملية 90--120 ثواني

العمل 1، وانتخب للقيام الدمبل يجلس، وزيادة تدريجية في الوزن أو استخدام وزن ثابت، 10 مرات لكل منهما

العمل 2، أوصى الموقف الدمبل القيام أرنولد، وزيادة تدريجية في الوزن أو استخدام وزن ثابت، 10 مرات لكل منهما

3 العملية، لا يجلس الدمبل القنابل الكتف، وزيادة تدريجية في الوزن أو استخدام وزن ثابت، 10 مرات لكل منهما

العمل 4، الدمبل الجانب يقف جعلت شقة، وزيادة تدريجية في الوزن أو استخدام وزن ثابت، 10 مرات لكل منهما

العمل 5، وذلك باستخدام يقف جعلت الحديد قبل الشقة (180 درجة)، وزيادة تدريجية في الوزن أو استخدام وزن ثابت، 10 مرات لكل منهما

العمل 6، مصنوعة باستخدام + V السلكية الكذب أمام حبل شقة، وزيادة تدريجية في الوزن أو استخدام وزن ثابت، 10 مرات لكل منهما

7 العملية، وذلك باستخدام جرس غلاية / يقوم به الدمبل رفع الأثقال، والوزن تستخدم تدريجيا زيادة أو وزن ثابت، كل 10 مرات

8 العملية، وذلك باستخدام + قبضة السلكية من جانب واحد من الجانب المسطح التي، وزيادة تدريجية في الوزن أو استخدام وزن ثابت، في كل مجموعة (كل جانب) 10 مرات

إذا كان لديك أي أسئلة حول ممارسة اللياقة البدنية الصحة وأرحب انتباه العامة 91 للياقة البدنية: JS02016 سأجيب لكم في التفاصيل