الآن عداء متعطشا ومجموعة متنوعة من الألعاب الرياضية واللياقة البدنية المزيد والمزيد من الناس، ولكن بعض الناس من أجل النجاح السريع، تريد ممارسة سريعة أو شخصية جيدة أيضا تفقد بسرعة الدهون في الجسم، القطار زائد ماسة نفسك أعمى، مما أدى بهم لم يتم التوصل إلى الهدف، ولكن تسبب ضررا خطيرا على جسده المفاصل الهامة، وأخيرا اضطر إلى إنهاء كل تدريب، وخصوصا تلك الجديد لتشغيل، تشغيل ممارسة في بداية الوقت، أي خبرة، وحتى معظم تدابير الحماية الأساسية ليست، بدأ رحلته من تشغيل، فإن النتائج لم يضع ركبته بضعة أيام لتشغيل "سيئة"

وهناك أيضا المبتدئين اللياقة البدنية الاستماع للآخرين، القرفصاء تدريب القوة هو أفضل عمل، وأفضل العمل هو تعزيز القوة الشاملة، وقال انه بدأ في دراسة حتى على الآخرين لممارسة القرفصاء، والركبتين والخصر نهائي القرفصاء كل الأذى، وبطبيعة الحال، القرفصاء تدريب القوة هو أفضل من العمل، ولكن التدريب القرفصاء على أساس السلطة هو بعض المتطلبات الصارمة لتعزيز اللياقة البدنية مبتدئ القوى الاساسية لم يخرج، فإنها تبدأ في ممارسة يجلس القرفصاء الوزن أعمى، فإنه لا يضر عندما تطير الخنازير. (في هذه السلسلة الصغيرة تشير إلى أن مبتدئ دون أساس معين، لا يجلس القرفصاء الوزن)

الحديث دعونا حول الركبة، والركبة هي الهيئة نعلم جميعا أن الجزء الأول من الشيخوخة، والتي من السبب الأكثر أهمية هو لأن الساق يحمل كل وزن الجسم، وحركة طويلة الأجل لمفصل الركبة لارتداء الكثير من الضغوط، وهذا هو أيضا السبب في الركبة في منتصف العمر على الأرجح إلى الانزعاج من الأسباب الرئيسية هناك، حتى أصدقاء عداء متعطشا يجب أن تقوم بعمل حماية على الركبة، لأنه عادة ما يكون معظم الحركات الأساسية هي على الركبة لديه بعض ارتداء، والملابس الرياضية مثل الركض مثل سرعة عالية في الركبة سوف تكون أكثر جدية، إذا وجدت أي إزعاج أو ألم الركبة، وعلى الفور التدريب إعادة التأهيل

صغيرة اليوم للجميع لتنظيم مجموعة من تمارين إعادة التأهيل جدا جيدا في الركبة، ويمكن على نحو فعال يساعد في تخفيف آلام في الركبة إعادة التأهيل، وسبب آلام في الركبة كثيرة، سيئة المشي الموقف والحركة الزائد والتدريب، وعلى المدى الطويل غير صحيحة يمكن تدريب ممارسة الموقف يسبب الضغط على مفصل الركبة مما يؤدي إلى ألم، وأحيانا الركبة لفترة طويلة في حالة غير طبيعية من التوتر، مما تسبب في تلف مزمن، مما يسبب الألم الشديد.

سبعة تمارين إعادة تأهيل الركبة التالية، وذلك باستخدام شريط مطاطي، ومجهزة منصات الركبة، صندوق خشبي مبطن وغيرها من التدريبات مع كل عمل للقيام 2-3 مجموعات (لن تأثير على المدى الطويل يكون الممارسات الجيدة)

1 كل عملية (كل جانب) 15

عملية 2، كل 15

الإجراء 3، كل مقطع 20

4 العملية، كل مجموعة من 45 ثانية

العمل 5، كل 45 ثانية

6 العملية، كل التدليك لمدة 30 ثانية.

العمل 7 (ثابت إلى أخمص القدمين)، كل 45 ثانية

إذا كان لديك أي أسئلة حول ممارسة اللياقة البدنية الصحة وأرحب انتباه العامة 91 للياقة البدنية: JS02016 سأجيب لكم في التفاصيل