العضلة الدالية ويمكن القول أن يكون الطوطم جاذبية الرجل، والكامل للالدالية يمكن أن تجعل جبار تسليط الضوء على سحر مثير، في أي وقت الدالية سوف تنبعث منها سحر فريد من نوعه، وصورة شخصية للحصول على دفعة قوية، تسمح الدالية فاتنة يمكنك ارتداء ملابس أكثر عصرية ثلاثي الأبعاد، لذلك ترغب في ارتداء ملابسهم الخاصة تبدو نوع ائق جيد، فمن الضروري تعزيز تدريب العضلة الدالية، فإن مثالية فقط الجزء العلوي من الجسم الدالية جعل النموذج أكثر ثلاثي الأبعاد

أوصى شياو بيان اليوم مجموعة من التمارين العضلة الدالية شاملة جدا زيادة للجميع يمكن أن تكون فعالة جدا في المساعدة على بناء العضلات الدالية التدريب تشكيل، العضلة الدالية خلال التدريب، ويجب ألا يكون التدريب مثل أجزاء أخرى مباشرة التحفيز الثقيلة، بسبب موقف خاص من العضلة الدالية، مشتركة عبر مجمع، إذا بتهور استخدام الوزن الثقيل، فمن المرجح أن سبب التوتر، حاول استخدام الوزن المناسب خلال تدريبهم، وتريد أن تدريب على الدالية وزن العضلات أمر بالغ الأهمية، وهذا بناء الجسم يجب إيلاء الاهتمام ل،

في حركة متعددة الخيارات يجب أن تحاول بعض الإجراءات، وتدريب شامل من جميع الزوايا، وإذا كان العمل هو تدريب الدالية واحد من قبل لا يمكن الوصول إلى شعاع، شعاع، شعاع نمو متوازنة.

هنا لينهي هذه المجموعة الدالية التمارين، يمكنك تحقيق التأثير الكلي هو الدالية تدريبية شاملة جدا، كل الإجراءات اللازمة لقيام ثلاث مجموعات، راحة بين مجموعات 60--90 ثواني راحة بين العمل 90--120 مياو

1 + 2 اقتراح مجموعة بتشغيلها تتكون من - 1 لإتمام الإجراء، لا الدمبل الجانب المسطح (الجانب المسطح التقليدي) شركة i2 - لا يستريح مباشرة على الانتهاء بعد 10-2 الدمبل لجعل عملية من الجانب المسطح (دوران المعصم، معززة FIG منقولة) 12--10 مرات كمجموعة

العمل واحد

العمل II

يتم سحبها 3 + عملية باستخدام السلكية الركبة رافعة / قضيب على التوالي، وزيادة تدريجية في الوزن استخدامها، كل فعل 12--10 مرات

العمل 4، التي تستخدم الصليب العملاقة السلكية، وزيادة تدريجية في الوزن استخدامها، كل فعل 12--10 مرات

العمل 5، ومساند الجسم لوحة اختال البطن / الميل كرسي للقيام ممارسة الدمبل الطيور المضادة، وزيادة تدريجية في الوزن استخدامها، كل فعل 12--10 مرات

6 العملية، وذلك باستخدام مكافحة الطيور الثابتة الأجهزة لا، وزيادة تدريجية في الوزن المستخدمة، كل به 12--10 مرات

7 العملية، وذلك باستخدام السلكية + فعلت من قبل شريط مسطح على التوالي، والحد من مجموعة سوبر الانتهاء، واستكمال 12-- دون انقطاع عن منصبه بعد 10 وزن الانتهاء 12--10 مرات كمجموعة

8 العملية، وذلك باستخدام مقبض حبل + الجانب العملاقة التي من الجانب المسطح واحد، وخفض أكملت مجموعة فائقة، واستكمال 12-- دون انقطاع عن منصبه بعد 10 وزن الانتهاء 12--10 مرات كمجموعة