لكمال الاجسام لزيادة الظهر العضلات لديها معنى مهم جدا، إذا لياقة الشخص على ممارسة في الظهر، وقال انه لكمال الاجسام لا يمكن اعتبارها ناجحة، إذا عضلات الظهر لا مهيب، فإن الجسم كله لا تكون ظاهرة قوية حقيقية لذلك من أجل اللياقة البدنية لحقا الافراج عن قوة سحر، فمن الضروري وضع تدريبهم لتعزيز عضلات الظهر المتقدمة، وقوة الخلفي فقط جعل ممارسة تلك السلطة الجمال الحقيقي للإفراج عنهم

ولكن أيضا في منطقة أعلى الظهر من القوة الرئيسية، والأنشطة حركة الجزء العلوي من الجسم الجسم لديهم جميعا تقريبا الظهر السلطة كأساس الأساسي للحصول على الدعم، إذا ظهر نقص الطاقة سوف يقلل بشكل مباشر على قوة النشاط الأساسي لشخص ما، يعتمد أيضا على حجم قوة قوة الشخص مرة أخرى، لذلك تدريبات اللياقة البدنية اللياقة البدنية من أجل تعزيز تماما القوة الشاملة للجسم، فمن الضروري الالتفات إلى أن الجزء الخلفي من القطار

وفي الوقت نفسه تعزيز تدريب يعود للالجزء العلوي من الجسم كله أيضا فائدة كبيرة، ونحن جميعا نعرف أن الجسم الرئيسي للعمود الفقري هو العودة إلى حماية العمود الفقري صحية أم لا أيضا لديه علاقة كبيرة مع الظهر، وإذا قوة الظهر عضلة الرجل ضعيفة، فمن العمود الفقري يجب أن تكون التهديدات الأمنية، مثل المدى الطويل ضعف الموقف يمكن أن يؤدي إلى تشوه الانحناء في العمود الفقري، ونحن كثيرا ما نرى أولئك الذين هم رقيقة ضعيفة، وسوف يكون هناك الكثير من الحدباء ظاهرة حافة القوس، وأولئك الذين يمارسون الرياضة بشكل منتظم عضلات الجسم الرجل القوي، في أي وقت الظهر مستقيم جدا، الأمر الذي ينعكس في الجيش وأولئك الذين يمارسون الأكثر وضوحا، لذلك كان الشخص يريد الحفاظ جيدة الدولة شكل المادية فمن الضروري تعزيز تدريب قوة العضلات مرة أخرى، وقوة الظهر هو الأساس لتعزيز حماية العمود الفقري، إذا تشوه في العمود الفقري هو من المحتمل أن يسبب ألما كبيرا للجسم بعد منعطف، وبعد ذلك سوف يكون مظهر ضخم من والتدريب للشباب في منتصف العمر لتعزيز ظهره، هو أفضل وسيلة لمنع الأحدب القوس ريدج، لا تنتظر حتى بعد تشويه للذهاب للتدريب، إذا كان لديك الآن بعض انحناءة بسيطة ظاهرة الحدباء ريدج، ثم الاندفاع تصحيح لبدء التدريب.

صغيرة اليوم للجميع الانتهاء من مجموعة كاملة جدا وكامل من التدريبات مرة أخرى يمكن أن تكون آمنة للغاية السلوك إلى المساعدة على زيادة تدريب العضلات، لمساندة المحفزات تدريبية شاملة من جميع الاتجاهات، وذلك باستخدام زنه مناسب خلال التدريب، وبطء السيطرة على الوزن في عملية للقيام العمل، كلما كان ذلك أفضل لديك عضلات الظهر قوة، في محاولة لجعل كل حركة للحفاظ على المعايير،

تسعة تمارين الظهر التالية، فإن كل عمل 3--4 الجماعات، والراحة بين مجموعات 60--90 ثواني راحة بين عملية 90--120 ثواني

1 عملية، وذلك باستخدام المنسدلة الحبال القيام + المثلث عرقوب، وزيادة تدريجية في الوزن المستخدمة، كل فعل 12--8 مرات

جعلت 2 عملية، واستخدام حبل عرقوب ركوب الزوارق + المثلث (الجسم يميل إلى الأمام)، وذلك باستخدام الوزن تدريجيا زيادة، كل فعل 12--8 مرات

الإجراء 3، وذلك باستخدام مقبض حبل لجعل القوارب + المثلث (الهيئة لا إمالة، التقليدية)، ومجموعة واحدة فقط، لا 8 مرات

جعلت 4 لإكمال العملية باستخدام كابل السلكية الذراع التوالي المنسدلة + V 12-- لا يستريح مباشرة على الانتهاء بعد 10 - 4+ 5 مجموعة العمل عمل فائقة تتكون من (FIG 4) - (. FIG 5) 5 العملية باستخدام القائمة المنسدلة الحبال تفعل + حبل V تمديد (+ الحزم الخلفي الدالية شبه المنحرفة) 12-10 مرات كمجموعة

الشكل (4)

الرقم 5

6 الإجراءات التي تثبيت أجهزة لا القوارب، وزيادة تدريجية في الوزن استخدامها، كل فعل 12--8 مرات

العمل 7، قدم مع صف أداة ثابتة (عالي)، وزيادة تدريجية في الوزن المستخدمة، كل به 12--8 مرات

8+ 9 مجموعة سوبر العمل عمل تتكون من - 8 لاستكمال عملية (. FIG 8، الجزء الأمامي) من الرأس ضد رئيس اللياقة البدنية ميلا (استقرار الجسم أفضل) 12 قدم مع الدمبل القوارب - لا راحة مباشرة على الانتهاء بعد 10 - العمل 9 (الشكل 8، في النصف الثاني) الجسم إلى الاعتماد على الكراسي اللياقة البدنية يميل الدمبل علاقة القوارب 12--10 مرات كمجموعة

إذا كان لديك أي أسئلة حول ممارسة اللياقة البدنية الصحة وأرحب انتباه العامة 91 للياقة البدنية: JS02016 سأجيب لكم في التفاصيل