قوة الساق للجميع كم هو مهم بديهي، عندما قوة الساق الشخص للرياضة واللياقة البدنية هي أولوية أعلى، وإذا نقص اللياقة البدنية الساق السلطة، هو بالتأكيد رهيب جدا ل شيء، لأن قوة الساق هي أساس قوة كل حركات الجسم البشري، وإذا كان عدم وجود قوة الساق ضعيفة سوف تؤثر تأثيرا خطيرا على القدرة الرياضية، ولكن أيضا أن يسبب إصابات البلى خطيرة للجسم في الحركة، بل وتسبب حركة عرضية

ثمانون في المئة من المصابين في حوادث الرياضة واللياقة البدنية، بسبب حركة عالية السرعة أو ارتفاع كثافة التدريب، عدم وجود قوة الساق الناجمة عن عدم الاستقرار في الجسم الناجمة عن حركة عالية السرعة، وعدم وجود عضلات الساق، ولكن أيضا تسبب ارتداء خطيرة والمسيل للدموع لهيكل عظمي الجسم مع المفاصل، خصوصا الركبة لارتداء، ونحن نعلم جميعا أن ساق يحمل كل ثقل الجسم، وإذا كان عدم وجود عضلات الساق، وزيادة القوة المشتركة العظام، مما يزيد من البلى من المفاصل وإذا وضعت عضلات الساق ضعيفة، وسوف تقلل الضغط المشترك، ووضع طبقة سميكة من مظلة مشتركة

لذلك كل اللياقة البدنية ينبغي أن تعزز عضلات الساق، عداء خاصة متعطشا ومباريات الكرة الكبيرة أصدقاء يجب إجراء تدريب خاص قوة الساق

صغيرة اليوم للجميع لتنظيم مجموعة من عضلة الساق تدريبا خاصا كسب قوة قوية جدا، ويمكن أن تكون عميقة جدا لتحفيز عضلات الساق، وبرنامج التدريب قوة الساق واسع جدا، وتكوين متعدد الحركة، إذا كنت تريد أن تنفجر إساءة الفخذ، يمكنك الرجوع إلى . مع الأوزان الحرة + تثبيت أجهزة استكمال البرنامج التدريبي من خلال خفض تدريجيا جنبا إلى جنب بشكل متزايد النهج الوزن المتزايد للطفل انفجر الفخذ.

الساقين الخمسة التالية لتمارين عضلات الزيادة، كل عمل يتم 3--4 مجموعات، راحة بين مجموعات 60-90 ثانية، 90-120 ثواني راحة بين العمل والتدريب مرة واحدة في الأسبوع.

العمل (1)، واستخدام أجهزة التثبيت لا يجلس ملحقات الساق، وزيادة تدريجية في الوزن استخدامها، كل فعل 12--10 مرات

2 عملية، واستخدام موقف الحديد القرفصاء (الرقبة)، وذلك باستخدام زيادة الوزن بعد تناقص تدريجيا (decrementing المجموعة الأخيرة)، ولكل فعل 12--8 مرات، وأخيرا مجموعة كاملة بانخفاض وزن معين

الإجراء 3، والوقوف القرفصاء باستخدام الحديد (الأمامي)، وزيادة تدريجية في الوزن المستخدمة، كل فعل 12--8 مرات

العمل 4، والوقوف مع أداة ثابتة تفعل هاك القرفصاء، وزيادة تدريجية في الوزن استخدامها، كل فعل 15--8 مرات

العمل 5، مع أداة ثابتة تفعل تجعيد الشعر الساق، وزيادة تدريجية في الوزن استخدامها، كل فعل 12--10 مرات

إذا كان لديك أي أسئلة حول ممارسة اللياقة البدنية الصحة وأرحب انتباه العامة 91 للياقة البدنية: JS02016 سأجيب لكم في التفاصيل