قوات Tuntui ما يمكن أن يقال في هذا الموضوع الأبدي في العالم اللياقة البدنية، وإذا كان ليست جيدة ممارسة اللياقة البدنية الورك الساق اللياقة البدنية هي بالتأكيد ليست مثالية، ولكن قوة الورك الساق لديها تأثير كبير على اللياقة البدنية، من أجل تحقيق الاستقرار في الجسم، ويجب علينا أن أول ممارسة الورك الساقين، والقوة Tuntui هو أهم أساس مستقر القوة البدنية، إذا اللياقة البدنية Tuntui نقص الطاقة في التدريب سوف يؤثر على استقرار الجسم، وخصوصا أكثر أهمية بالنسبة لأولئك الذين يحبون أصدقاء الرياضية، لأن الجسم بسرعة عالية قوة الحركة من الوقت، إذا كان الجسم لا يكفي مستقرة، وهذا أمر خطير جدا للرياضي، فمن المرجح أن تسبب إصابة غير مقصودة، هناك أساسا الرياضية ثمانين في المئة من الحوادث سببها لأن الجسم غير مستقر، لذلك سواء اللياقة البدنية أو الرياضية، أولا وقبل كل عليك القيام به هو لتعزيز الاستقرار المادي للحركة عالية السرعة من الجسم

الجسم الرئيسي هو مستقر قوة قوة Tuntui والقوة الأساسية، وسوف يعزز فقط قوة هذه المواقع حتى والاستقرار في الجسم سوف يكون على التوالي، مما يسمح للجسم لمواصلة تظل مستقرة في حركة عالية السرعة، وبطبيعة الحال، وتعزيز الاستقرار في الجسم، وليس فقط هناك فائدة كبيرة في الحملة، بينما في الحياة اليومية أيضا لديه ميزة كبيرة، وسوف تبرز في منتصف العمر، والجسم في منتصف العمر بعد الاستقرار أمر بالغ الأهمية، فإنه كثيرا ما يقال في منتصف العمر الساقين هو جيد في غاية السعادة والاستقرار الجسم مرئية بالنسبة لنا مدى أهمية كل واحد،

لذلك يجب أن الشباب تعزيز التدريب استقراره، وتعزيز فإن الخطوة الأولى هي لتعزيز قوة المؤسسة Tuntui، صغيرة ننتهي اليوم، عمل تدريب القوة Tuntui مثالية عالية الكثافة الاستقرار المادي، ويمكن أن تكون فعالة جدا في مساعدة المدربين تعزيز Tuntui قاعدة السلطة

برامج التدريب الورك - أكثر من عمل باستخدام مجموعة فائقة من إجراءين لكامل (أي ما يقرب من قطع العلاقات الدبلوماسية بين الحركتين)، في برنامج تدريب الساق الورك لتعزيز ترتيب الدوري من مجموعة من سوبر عالية القوة عندما الورك اختيار جيد للغاية، هذه التمارين فائقة الفخذ الساق مع مجموعة يمكن أن تكون بمثابة إشارة جيدة.

5 Tuntui التالية عملية تدريب القوة، كل عمل لا 4، راحة بين مجموعات 60--90 ثواني راحة بين عملية 90--120 ثانية (مستحسن)، بسبب مجموعة عظمى، يجب أن الوزن اختيار الحق، وهما الإجراءات باستخدام نفس الوزن، وإلى حد كبير لا راحة بين عملية

عملية عملية 1+ مجموعة سوبر تتكون من 2 - العمل الانتهاء من جانب واحد من الحديد تستخدم في الموقع بدأت تكثف 10--8 لا راحة مباشرة لآخر بعد الانتهاء من - حركة صيغة 2 باستخدام الحديد السومو القرفصاء 10--8 أضعاف مجموعة 1

العمل واحد

العمل II

3+ تشغيل مجموعة بتشغيلها تتكون من 4-3 الدمبل عمل الانتهاء كما المفتاح تحميل دو (كائنين دائمة، قد حدد كرسيين اللياقة البدنية تقف) 10 - لا راحة مباشرة على الانتهاء بعد 8-4 الدمبل العملية كما القرفصاء لتحمل الوزن 10--8 مرات كمجموعة

العمل الثلاث

العمل أربعة

العمل 5، وذلك باستخدام وزن الجسم التي من الورك دفع جانب واحد (مساند لياقة الجسم كرسي)، وذلك باستخدام وزن ثابت، كل مجموعة (كل جانب) لا 12--10 مرات

العمل خمسة

إذا كان لديك أي أسئلة حول ممارسة اللياقة البدنية الصحة وأرحب انتباه العامة 91 للياقة البدنية: JS02016 سأجيب لكم في التفاصيل