لكل قوة الذراع هي الأكثر أهمية من حيث اللياقة البدنية، وإذا كان عدم وجود قوة الذراع، وسوف تؤثر تأثيرا خطيرا على التدريب الشامل للالجزء العلوي من الجسم، أو حتى لتقديم مجموعة متنوعة من الحوادث والتدريب، وخاصة بالنسبة للمبتدئ من حيث اللياقة البدنية، إن لم يكن مكثفة قوة تدريب الذراع، وحتى على نوع مختلف من التدريب الوزن، مثل وزن كبير اضغط على مقاعد البدلاء، تجعيد الشعر، يجلس القرفصاء والتدريب الأخرى، طالما أن قوة الذراع استنفدت قليلا لا يمكن السيطرة عليها، فإنه قد يسبب حادث التدريب الجاد، وهناك العديد لياقة بدنية مبتدئ المصابين في الحوادث، ومعظمها بسبب عدم وجود قوة الذراع تسبب كل لياقة بدنية في بداية التدريب الأولي، يجب علينا أولا تعزيز قوته الذراع، ذراع قوة رفع فقط حتى، يمكنك بأمان اللياقة البدنية

شياو بيان أوصى اليوم مجموعة من العضلة ذات الرأسين مثالية زيادة تدريب القوة العضلية للجميع، ويمكن أن تساعد بشكل فعال على تعزيز قوة الذراع، تدريبات اللياقة البدنية في وقت مبكر، الذراع نمو العضلات والقوة والتدريب، ويمكن أن يقال هو أسهل، ولكن هو الذراع الأكثر احتمالا لدخول عنق الزجاجة في المراحل المبكرة من تدريب عضلات الذراع، مجرد فترة قصيرة من التدريب، ويمكنك ان ترى بوضوح الى تغيير كبير، ولكن عندما حمله إلى المرحلة المتوسطة من التدريب، وزيادة عضلات الذراع يدخل في عنق الزجاجة، إذا لم يكن لكسر عنق الزجاجة من اللياقة البدنية وتريد أن تستمر في النمو في عضلات الذراع البعد سيكون من الصعب جدا، في هذا الوقت التدريبات القيام به هو استخدام بعض التمارين غير عادية لتحفيز التدريب، لذلك التدريبات يمكن كسر بسرعة من عنق الزجاجة.

العمل العمل الموصى بها التي تهدف إلى تعزيز العضلة ذات الرأسين، ويمكن الانضمام إلى برنامج لاختراق عنق الزجاجة، يتم استخدام استخدام بعض الإجراءات ليست شائعة جدا في المقام الأول إلى تحفيز عمق العضلة ذات الرأسين، إذا لفترة طويلة باستخدام نفس الإجراء ليس خيارا، لأن العضلات والتكيف، وعندما تتكيف العضلات لهذا العمل، أن هذا الإجراء على تأثير التحفيز سوف تقلص إلى حد كبير، لذلك اللياقة البدنية في التدريب، في محاولة لتدريب استبدال متكررة العملية، إضافة الدورية لبعض إجراءات خاصة لتحفيز العضلة ذات الرأسين، فإنه لا يعطي نفس الشعور وغير التكيفية.

الإجراءات التالية ليست مناسبة للجميع القيام به مع الوزن الثقيل، الوزن المتوسط يمكن أن تكون هامة للسيطرة وبطيئة ذروة الانكماش، جعلت كل حركة 3--4 المجموعة، يمكنك أن تختار أن تكون جزءا من العمل إضافة إلى فهم العضدية تدريبيتين العضلات برنامج، يمكنك أيضا استخدام هذه الإجراءات لاستكمال تكوين برنامج تدريب لمدة عضلة العضدية

1 عملية، لا يقف الدمبل حليقة، حليقة أثناء دوران المعصم (انظر التفاصيل FIG تتحرك)، وزيادة تدريجية في الوزن استخدامها، كل فعل 15--12 مرة أو مرات 12--10

2 عملية، والاعتماد على الكراسي ذراع الحامل تميل مع رافعة اللياقة البدنية EZ / قضيب هو حليقة الخطية التركيز، وانكماش 12 ثانية في الذروة، والانخفاض ببطء، وزيادة تدريجية في الوزن تستخدم، والقيام كل 15--12 مرة واحدة أو 12--10 مرات

3 العملية، والاعتماد على الجسم المصنوع من الكراسي اللياقة البدنية الدمبل حليقة يميل، في ذروة انكماش 12 ثانية، وانخفاض ببطء، وزيادة تدريجية في الوزن استخدامها، كل فعل 15--12 مرة أو مرات 12--10

العمل 4، واستخدام الحديد حليقة تقف والذراع الخلفي حليقة في هذه العملية، وعلى مقربة الحديد في الجسم (لمزيد من التفاصيل انظر FIG تتحرك)، في ذروة الانكماش 1--2 ثوان، وببطء يقلل، والوزن تستخدم تزايد تدريجيا، كل فعل 15--12 مرة أو مرات 12--10

إذا كان لديك أي أسئلة حول ممارسة اللياقة البدنية الصحة وأرحب انتباه العامة 91 للياقة البدنية: JS02016 سأجيب لكم في التفاصيل