لكل اللياقة البدنية قوة ذراع من المهم جدا، وإذا كان عدم وجود قوة الذراع سيؤثر تأثير تدريبات اللياقة البدنية والسلامة، لأن هناك ثمانين في المئة من العمل أثناء التدريب، يجب تسليح قوة كأساس للدعم، حتى إذا كنت لا قبل للياقة البدنية التدريب لتعزيز قوة الذراع، سوف تكون عرضة جدا للحوادث في التدريب، وخاصة عند القيام الرفعة المميتة، اضغط على مقاعد البدلاء، وغيرها من التدريبات، عدم وجود قوة الذراع، فإنه سيكون عرضة للغاية الإرهاق الناجم عن حوادث القطارات ،
وذلك في بداية كل ممارسة اللياقة البدنية، يجب تعزيز قوة التدريب ذراع، والذراع القوة هي أمنية قوية فقط لحماية الخطوة الأولى من التدريب، وأوصت شياو بيان اليوم مجموعة للجميع، والكمال مكثفة قوة تدريب الذراع، يمكن تساعد بشكل فعال على تحسين قوة العضلة ذات الرأسين الذراع والرؤوس، العضلة ذات الرأسين، وعندما قوة الذراع بعد رافعين ثلاثية الرؤوس معا في يوم واحد لتدريب كاملة، سوف تساعد على تعزيز قوة الذراع الشاملة، ويمكن أن تساهم في تدريب الجزء العلوي من الجسم العام
ستة العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس التالية التدريبات، كل عمل للقيام 4 مجموعات، راحة بين مجموعات 60--90 ثواني راحة بين العمل 90--120 ثانية (مستحسن)، يمكنك أيضا ترتيب فواصل الخاصة
العضدية اثنين من عمل العضلات -
1 عملية، مع صغيرة حليقة الحديد واقفا، وزيادة تدريجية في الوزن استخدامها، كل فعل 12--10 مرات (بالوزن يجب أن تسيطر عليها)
2 العملية، فعلت يجلس بالتناوب الدمبل حليقة، وزيادة تدريجية في الوزن المستخدمة في كل مجموعة (كل جانب) القيام 15--12 مرات (بالوزن يجب أن تسيطر عليها)
عمل 3، والركبة الجسم الموقف رافعة تعتمد على استخدام كرسي يميل الحبل + اللياقة البدنية / قضيب على التوالي هي حليقة المركزة، وزيادة تدريجية في الوزن استخدامها، كل فعل 12--10 مرات (بالوزن يجب أن تسيطر عليها)
3 عمل العضلات العضدية -
4 العملية، والاعتماد على الكراسي اللياقة البدنية يميل شريط منحني جعلت باستخدام السلكية + 3 عضلة العضدية بعد التمدد، وزيادة تدريجية في الوزن المستخدمة، كل فعل 12--10 مرات (بالوزن يجب أن تسيطر عليها)
العمل 5، وذلك باستخدام وزن الحديد + اللياقة البدنية الكراسي الكامل لمكافحة انثناء والإرشاد، وهذا العمل مع السوبر مجموعة تناقص لإنهاء الأولى مع الحديد كما تحمل الوزن للقيام المضادة للانثناء (الشكل 7) 12-- لا يفطر بعد 10 مباشرة إلى النهاية مع افعل وزن الجسم مكافحة انثناء (FIG 8) القيام به ما يكفي من القوة لكسر كمجموعة
الرقم 7
الرقم 8
