ممارسة الرياضة عادة صحية ، لا يمكنها فقط أن تجعل الجسم أقوى وأكثر نشاطًا ، بل تسمح أيضًا بالتحكم في وزننا ضمن نطاق معقول. لكن مفهوم كل شخص لممارسة الرياضة مختلف ، فبعض الناس يعتقدون أنه يجب القيام بالتمرين لأنه يمكن أن يجلب العديد من الفوائد لأجسامنا ، ويعتقد البعض أن التمرين يجب أن يتم عند الحاجة إلى فقدان الوزن. على الرغم من أن كل شخص لديه أفكار مختلفة ، يمكن أن يثبت شيء واحد أن التمرين مفيد للصحة ويمكن أن يساعد في تقليل الوزن.
[عدل]
نحن نهدف إلى الأشخاص الذين يهتمون بالأشكال الخارجية. إذا أردنا أن نجعل أجسامنا أكثر نحافة ويمكننا الحفاظ على هذه الحالة لفترة طويلة ، فإن النظام الغذائي وممارسة الرياضة ضروريان. في النظام الغذائي ، على أساس توازنهم الغذائي ، قدر الإمكان للسيطرة على تناول السعرات الحرارية وتقليل تناول السعرات الحرارية ، التمرين الرئيسي هو توسيع استهلاك السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين لا يقدرون مظهرهم ، يمكن أن تجعلك التمرينات تشعر بالسعادة ، ويمكنك الاستمتاع بالطعام الجميل دون الكثير من العبء ، لأنه يمكنك تناوله من خلال التمرين.
[عدل]
ولكن بالنسبة لمعظم الناس ، لا يزالون يهتمون بمظهرهم ، لذا فإن التحكم في النظام الغذائي ضروري أيضًا. لكن بعض الناس سوف يستخدمون أساليب الحمية الغذائية لجعلهم يفقدون الوزن بسرعة وهذا خيار غير صحي وغير صحيح. لا يمكن للنظام الغذائي المفرط أن يضر بجسمك فحسب ، بل يمكنه أيضًا الارتداد بسهولة. في الواقع ، ليست هناك حاجة إلى اتباع نظام غذائي على الإطلاق. يمكنك استخدام الحبوب الخشنة لاستبدال الطعام الذي تتناوله عادة ، ورفض الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، واستبدال الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة نسبيًا. تناول المزيد من البروتين ، وتجنب تناول الوجبات الخفيفة قدر الإمكان ، وحافظ على وجبات منتظمة.
[عدل]
لا يمكنك فقط أن تطلب النحافة ، ولكن أيضًا تجعل نفسك نحيفًا بشكل متساوٍ ومتناغم ، لذا فإن مجرد ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة لا يمكن أن يحقق هدفنا. نحن بحاجة للمساعدة في بعض تمارين القوة أثناء التمرين. يمكن أن يضمن تدريب القوة أيضًا عدم فقدان محتوى العضلات في الجسم قدر الإمكان. ويمكن أن يساعد أيضًا في تشكيل الجسم. إذا انخفض معدل الدهون في الجسم إلى مستوى معين ، يمكن استخدام تدريب القوة كإجراء تدريب رئيسي ، بدلاً من التدريب المساعد. باختصار ، إنه مفيد للجسم ، لذا فإن الإجراءات المشتركة أدناه هي إجراءات نظامية يمكن أن تساعد الجسم على حرق الدهون.
عمل واحد: عرضة القفزة الافتتاحية والختامية
[عدل]
في مواجهة الأرض ، ضع يديك على الأرض ، وقم بتصويب ذراعيك ودعم جسمك. افرد رجليك للخلف وأغلقهما معًا ، واستخدم أصابع قدميك لدعم الأرض ، والحفاظ على ظهرك مستقيمًا ، والحفاظ على جسمك مستقرًا قدر الإمكان ، ثم القفز لأعلى وافصل ساقيك عن بعضهما بمسافة أكبر من عرض كتفك. بعد توقف قصير ، اقفز مرة أخرى واقفز مرة أخرى إلى الوضع حيث تكون الأرجل قريبة من بعضها.
الإجراء 2: دعم رفع الساق
[عدل]
أولاً ، اجلس على الأرض في وضع الجلوس ، وقم بتقويم ساقيك معًا ، ثم ارفع أعلى ظهرك وشد بطنك. تصويب ذراعيك على جانبي الجسم ، أمسك قبضتيك ، والمس الأرض. ادعم الأرض بقبضتيك وارفع ساقيك ووركك عن الأرض. حافظ على هذه الحركة قدر الإمكان ، وتأكد من عدم اهتزاز جسمك كثيرًا.
العمل الثالث: رفع الركبة دعم الجانب
[عدل]
اثنِ الذراع السفلية في وضع جانبي بحيث تكون الذراع العلوية متعامدة مع الذراع السفلي ، والذراع السفلي على الأرض ، والذراع العليا مثنية ، ويوضع راحة اليد بجوار الأذن ، والساقين مستقيمتان ، والقدمان ليست في خط المس البطن ، وتراكم ، وشد. ارفع ساق واحدة لأعلى ، وقم برفع الركبة في موضع بطنك ، واسحب الساق بشكل مستقيم ، وادعم الأرض مرة أخرى ، ثم ارفع الساق الأخرى لرفع الركبة.
العمل الرابع: القفز القرفصاء
[عدل]
بادئ ذي بدء ، حافظ على وضع واقعي طبيعي ، يمكن أن تكون المسافة بين الساقين أكبر أو أصغر. ضع ذراعيك بشكل طبيعي ، وحافظ على جسمك مستقيمًا ، ثم اقفز قليلاً ، بحيث يتم فصل الساقين بمسافة أكبر من عرض كتفيك ، ودع الجسم يجلس القرفصاء في وضع القرفصاء ، وتتأرجح الذراعين بحرية مع حركة الساقين ، ثم مرة أخرى القفز ، والقفز ساقيك إلى الوراء ، والعودة إلى وضع الوقوف الطبيعي.
سواء كان تخفيض الدهون أو تشكيله ، يجب دمجه مع النظام الغذائي في أي وقت للتحكم في النظام الغذائي. والتمرين عملية طويلة الأمد ، فلا يمكنك صيد السمك لمدة ثلاثة أيام أو تجفيف الشبكة لمدة يومين ، ولن يكون لذلك أي تأثير. دع الجسم يتحرك على طول الطريق. أربع حركات تجعل تأثير فقدان الوزن سريعًا وجيدًا.
