إذا كنت بدأت للتو في تدريبات اللياقة البدنية، وتريد أن تكسب العضلات، والحصول على أقوى، عليك أن تتذكر بعض التوصيات مفتاح:

هناك الكثير من الناس يريدون أن تصبح قوية، ولكن دون التوجه للهدف من المرجح أن يكون إضاعة الوقت من بداية العام بعد أو حتى التخلي عنها.

يوصي الرجال عموما ممارسة يمكن أن تزيد من 1-3 جنيه شهريا هو الهدف، لا نقلل من نمو 1-3 جنيه، إذا المعيار، ثم بعد في السنة على الأقل يمكن أن تنمو أكثر من 10 رطلا من العضلات. وعلاوة على ذلك، في الوزن أيضا يتطلب استخدام الزيادة الخاصة بهم، بطبيعة الحال، لا للتشويش على الناس وزيادة الوزن، زيادة الهدف ممكنا، على سبيل المثال زيادة شهرية بنسبة 5 وزنا من الصحافة مقاعد البدلاء.

الصدر والظهر والساقين هي أكبر أسطول الهيئة من ثلاثة معقدة، فإننا ننصح أن يكون التدريب حصلت.

ثلاث عضلات اللياقة البدنية المبتدئين تبدأ لبدء. انتعاش العضلات يستغرق وقتا طويلا، لذلك كل يوم أربعاء لأربع مرات المعنى هو في الواقع تدريب العضلات على يوم راحة يوم واحد الممارسة. لكن هذا اليوم بقية اليوم اقتراح ممارسة واحدة هو في الواقع غامضة جدا، وفي النهاية حصلت على ما هو مدى الصعب القول متى للراحة، ووقت الشفاء الجميع ليست بالضرورة هي نفسها.

هناك الكثير من الوقت للتدريب وبقية ليس توقعات جيدة، ويعتقد أنه كان يوما على الخط، ووجدت أن الدولة ليست هي الحال مع الناس الذين لديهم يومين من الراحة، وخصوصا أكثر مبتدئين، وأكثر صعوبة حالتهم البدنية تقدير دقيق.

"وزن كبير، وأقل عدد من" أساليب التدريب تميل إلى زيادة قوة العضلات وحجم.

"ليتل من حيث الوزن، في كثير من الأحيان،" نمط التدريب النمط تميل إلى زيادة القدرة على التحمل وتقليل الدهون في الجسم.

زيادة متطلبات تدريب العضلات:

يلزم من إجراءات للحصول على الشيء، والمعيار. ويفضل أن يكون في مجموعات من 25-30.

حاول أن لا تتجاوز 30 ثانية راحة بين كل عمل، راحة بين الجماعات يجب ألا يتجاوز 60 ثانية. مجموعة كاملة من الحركة في الدهون ومعدل ضربات القلب منطقة حرق بقيت أعلاه.

ضمان آمنة، يظهر ارتفاع معدل ضربات القلب القصور، والدوخة، وينبغي أن أعراض أخرى على الفور توقف، والحفاظ على الجسم الاستلقاء، ورفع الأطراف السفلية، وعودة الدم الى القلب بسرعة.

5 هو عملية حلقة كبيرة، كل ممارسة للدورات ويفضل 4 أو أكثر.

الحصول على الحشد ليوم واحد وكان تردد القطار قادرا على أن يكون لها آثار جيدة. توصيات العمل زيادة العضلات هي كما يلي:

الإجراء الموصى به:

الصدر: اضغط على مقاعد البدلاء، والاستلقاء دفع، والاستلقاء دفع

مرة أخرى: (واسعة خلفية قبضة، الامامية قبضة واسعة، الامامية قبضة ضيقة) سحب ما يصل، عازمة على التجديف، والمفتاح.

البطن: ترتيبات المسيل للدموع في منطقة البطن كانت جيدة، في وقت مبكر يمكنك اتباع هذا عمله.

الكتف: رفع جرس رفع، شقة الجانب الدمبل، صف مستقيم.

تسليح: الحديد حليقة دائمة، ويجلس الدمبل، ثني الذراع والإرشاد والصدر الضغط.

الفخذين والأرداف: يتقرفص، الطعنات، تجعيد الشعر الساق، رفع الميت.

إذا كنت لا تعرف اسم للعمل، يرجى بايدو، أو الانتظار لتحديثات بريدي اللاحقة ......

المدة التي تستغرقها كل تجريب؟

عندما الزيادة في العضلات تعتزم الشروع في الطريق الصحيح، بشكل عام، في كل مرة التمرين هو حوالي 5-10 دقائق من الاحماء، 40-45 دقيقة من التدريب قوة، حوالي 5 دقائق بعد التمرين تمتد. وبعبارة أخرى لا يزيد عن 1 ساعة.

بدء التخطيط حمية غذائية

يبدأ الناس في تدريبات اللياقة البدنية، وأنا لا أنصح الكثير من درجة رجال الأعمال أو الوجبات الغذائية أقصى المهنية، مثل يوميا 30 بروتين، 3 جنيه من الدجاج ... أود أن أقترح 50 في نسبة الكربوهيدرات، والبروتين 30، 20 من الدهون، ويجب أن يكون الآخر بعض الفواكه والخضروات للحفاظ على صحة الأمعاء وامتصاص بعض الفيتامينات.

وعلاوة على ذلك، وسوائل الجسم الطبيعية ضعيفة القلوية، والجسم من السكر والدهون والبروتين والتحلل كبير بعد ممارسة الرياضة، وإنتاج حامض اللبنيك، وحامض الفوسفوريك والمواد الحمضية الأخرى الناس يشعرون العضلات، ووجع المفاصل، والتعب الذهني. يجب أن تأكل الأطعمة الخضراوات قلوية، والبطاطا الحلوة، والبرتقال، والتفاح، وما شابه ذلك، للحفاظ على توازن درجة الحموضة في الجسم الأساسية للقضاء على الحركة الناجمة عن التعب في أقرب وقت ممكن.

ووتش مايكرو إشارة: zjjzhi (الضغط لفترة طويلة نسخة)، والتعليم العروض المجانية اللياقة البدنية والمعلومات زيادة تبادل العضلات تقلل من الدهون، وزيادة العضلات تعليم رقيقة، والدهون تقليل الدهون!