اضغط على مقاعد البدلاء

اضغط على مقاعد البدلاء هو تدريب الأطراف العلوية، وخاصة الصدر من العمل الذهب. إجراءات أخرى (باستثناء دفع عمليات خارج) لا يمكن أن تتطابق، والعمل هو حكم رفع الاثقال المسابقات.

الحديد مقاعد البدلاء اضغط هذا الإجراء. كثير من مبتدئين من الصعب فهم لاستخدام القوة الصدر. هناك العديد من الأسباب، بعض الناس لأنه سريع جدا.

الأمر كذلك، كيف نفعل ذلك؟

النصائح:

1 هل مقعد الأسلحة ليس فقط الوزن، تخيل الجسم ودفع شريط بعيدا عن لوحة مع قوة عضلة الصدر بأكملها.

2، تأكد من أن لوحة تحمل ضد الأرداف. لا تمارس عند ارتفاع الورك، وإلا فإنه سوف تخلق فرصا للإصابات، وسوف يقلل من كمية تمرين عضلات الصدر.

3، لحظة القوة لدفع الحديد الحديد قبضة، وتقليص الألوية، عضلات البطن والجهاز التنفسي، تخيل نقل الطاقة من البطن في أيدي استيعاب.

الثدي اضغط على مقاعد البدلاء، وكيفية القوة؟

عندما لا توجد هيئة الصحافة، والخيال الساعدين واليدين، كل القوة على التركيز على الكوع لإطلاق الكوع الدمبل أو الحديد. هذا يبدو غريبا، ولكن عند التركيز على الساعد أو النخيل، وكنت تستخدم أكثر من ثلاثية الرؤوس والعضلة الدالية الأمامية، الصدرية والوزن عانى سيتم تخفيض.

يأخذ هذا النهج الوقت لممارسة، ولكن عندما يكون لديك يتقن، وسوف تجد أن فجأة وزنك الصدر تحمل أكثر من ذلك، تأثير على تحفيز الصدر على ما يبدو أيضا تحسنت بشكل ملحوظ.

المقترح هنا:

الحديد مقاعد البدلاء الصحافة مركزية وقت العملية، ما لا يقل عن 2 إلى 3 مرات في المرة دفع ما يصل. إذا كان الوقت دفع ما يصل هو 1 ثانية، وهذا هو اللامركزية الساعة 2-3 ثوان. عندما يتم ذلك بسهولة في المستقبل، ويجوز تمديدها في الوقت الذي وفد من 4-5 ثانية، حتى لفترة أخرى.

والغرض من ذلك هو "تدمير" المزيد من ألياف العضلات بحيث العضلات الحصول على المزيد من التحفيز، وتعزيز نمو العضلات.

ملاحظة:

عندما تجمع مع الحديد الثقيلة من الصدر ليست خطوة مرغوب فيه، وليس فقط من السهل على الضرر القص والصدر، ولكن سوف يقلل من كمية من التحفيز من عضلات الصدر، نمو العضلات تمنع.

عقد الظهير من التوتر والضغط

ولا بد من الإشارة هنا أنه في صالح الصحافة الاثقال مقاعد البدلاء، وإذا لم تكن من أجل أن تكون قادرة على دفع اللعبة هو أكثر أهمية، أو يوصى مبتدئين التي تستخدمها مثل دفع الصدر طبيعي، لتجنب الأخطاء والإصابات.

عند الضغط على شريط من خلال قبضة مسار أقصر، سوف تكون قادرة على دفع أكثر صعوبة ل. عندما كنت لا تبقي ضيق قوس ومجموعة من الاقتراح الخاص بك تكون طويلة نسبيا. سوف حفظ قوس ضيق من المبلغ دوران الكتفين يكون أقل قدرة على جعل تبقى الكتفين في مكان أكثر أمنا.

عن طريق الحد من كمية دوران الصحافة الكتف مقاعد البدلاء، ويمكنك دفع المزيد من الوزن ولكن أيضا يمكن أن تقلل من خطر اصابة في الكتف. ولكن المتفق عليه عموما أنه عندما الصحافة قوس مقاعد البدلاء هو شيء خطير. الناس لديهم انحناء قطني الطبيعي للعمود الفقري ليست مثل القرفصاء أو رفع الميت، أن يكون أي حمولة المباشر. يتقوس معظم ظهرك زاوية من الوركين والعمود الفقري الصدري.

ووتش مايكرو إشارة: zjjzhi (الضغط لفترة طويلة نسخة)، والتعليم العروض المجانية اللياقة البدنية والمعلومات زيادة تبادل العضلات تقلل من الدهون، وزيادة العضلات تعليم رقيقة، والدهون تقليل الدهون!