الشهر برنامج انقاص الوزن:
تحسين المحتوى العضلات، وتعزيز حرق الدهون (شهر واحد)
1، تغيير طريقة التدريب قوة، وتدريب قوة لتحسين الساعة إلى 20 دقيقة، يمكنك يتم تكريره ممارسة المجموعات العضلية . فقط لمجموعة العضلات أو مجموعات العضلات المقابلة، لمواصلة تحفيز العضلات لدينا عن طريق زيادة تدريجيا كل مجموعة من أسلوب التدريب الهرم، بحيث نمو العضلات.
2 وقت عقد الهوائية في كل تقل عن 30 دقيقة وفي منتصف الطريق إلى أقصى حد ممكن دون انقطاع، والإصلاح لمرة واحدة.
3، يمكن زيادة كمية البروتين في النظام الغذائي الحد تدريجيا من كمية الكربوهيدرات (المواد الغذائية بشكل رئيسي التيلة)، حتى أن النظام الغذائي منخفض الدهون.
4، ويرجع ذلك إلى زيادة قوة التدريب وكثافة التدريب الهوائية ينبغي زيادة وجبة بعد التدريب، وهذا هو، لا يقل عن 4 وجبات يوميا . والغرض الرئيسي من وجبة بعد التدريب هو منع عدد كبير من العضلات التحلل. قد يكون الموز الصغيرة، ومسحوق البروتين، وخبز القمح الكامل أو الشوفان وهلم جرا.
حاول فقدان الدهون عمل قوة غير مسلحة التالية، لأجمل ممارسته حتى!
الإجراء الموصى به :( غرفة صغيرة لحصيرة اليوغا + + + عمل بسيط من المثابرة = Xiangshou الخصر التخسيس)
كل عمل 15 مرة، دورة 2-3 مرات.
النظام الغذائي:
يوم واحد هو الأفضل عدم تسخين أكثر من 1500 كيلو كالوري
عند تناولها أكثر من السعرات الحرارية المستهلكة، هي على الأرجح الناس لزيادة الوزن. إلى السعرات الحرارية التحكم هو عنصر تحكم السعرات الحرارية إلى موقف أقل من السعرات الحرارية المستهلكة. السعرات الحرارية في كل شخص يحتاج كل يوم هو مختلف، عموما على تناول السعرات الحرارية يوميا يصل إلى 1500 سعرة حرارية لن تحصل على الدهون.
من الإفطار إلى بدء رفع الأيض
الإفطار هو الأكثر وجبة مهمة من الوجبات الثلاث يوميا، إذا كنت تريد انقاص وزنه، بل وأكثر يجب أن لا يتناولون وجبة الإفطار. ووجدت الدراسة أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار انقاص وزنه بسهولة أكبر من أولئك الذين يهملون وجبة الإفطار. وجبة الإفطار يمكن أيضا تجنب تناول وجبات الطعام في المساء بسبب الجوع والافراط في تناول الطعام.
وينبغي أن تتضمن وجبة إفطار جيدة ثلاثة أشياء: الحبوب (مثل الخبز ودقيق الشوفان، بودنغ الأرز، والكعك، الخ)، والفواكه ومنتجات الألبان (يفضل أن يكون الحليب قليل الدسم أو شرب اللبن).
تبطئ من سرعة تناول الطعام
بالإضافة إلى مضغ الدماغ تأثير تفعيل الخارج، ولكن أيضا تحفيز عصب بالشبع. مضغ عند تناول الطعام، وحتى تناول الطعام يمكن أن يكون شعورا بالشبع. لذلك، لا الأكل لا تلتهم، وتباطؤ سرعة تناول الطعام، وأكل لدغة، ومضغ كل لدغة 20 مرات أو أكثر.
FIG المقابل يتغير 28 يوما
كل من فقدان الوزن بنجاح، في الواقع، قلبي لديه الرغبة، وقوة دافعة أو هدف ثابت. إذا كنت ترغب لمستقبلهم على حجم الرؤية العادية نفس الرغبة كما لو أعمى، لا يمكنك لا تنجح! عام 2017، تركت كل قطرة من العرق، وسيتم محو أنفسهم بشكل أفضل!
ووتش مايكرو إشارة: zjjzhi (الضغط لفترة طويلة نسخة)، والتعليم العروض المجانية اللياقة البدنية والمعلومات زيادة تبادل العضلات تقلل من الدهون، وزيادة العضلات تعليم رقيقة، والدهون تقليل الدهون!
