تدريبات اللياقة البدنية، ممارسة المعدات الدمبل أمر ضروري، والفرق هو الحديد على الحديد يمكن أن تكون ثقيلة، تحفز أكثر دقة العضلات المستهدفة دون تشتيت قوة للحفاظ على التوازن. نسبيا ممارسة الدمبل الحديد يمكن أن تركز على جميع أجزاء من العضلات يمكن تدريب لعدم ممارسة مجموعات العضلات الصغيرة الحديد، لذلك أريد أن ممارسة على حد سواء التماثل التام من قوة العضلات هو نفس القدر من الأهمية.

في هذا المجال، والشروط هي أقل وفرة، وزوج من الدمبل فهو كاف لإتمام كل هيئة التدريب. بالطبع، تحتاج أولا أن يكون هناك زوج من الدمبل.

الدمبل مكان مناسب، وأنه لا تستوعب بسهولة كما الحدائد، ومن ناحية أفضل حالا من لتحفيز عضلات مختلفة.

كيفية اختيار الحق والوزن المناسب قبل ممارسة الدمبل؟

والغرض من ذلك هو زيادة ممارسة العضلات، اختار يفضل الدمبل 65 -85 من هذا العبء. والغرض من ذلك هو الحد من ممارسة الدهون، ينبغي التوصية ممارسة لتحقيق 15-25 مرات أو أكثر لكل منهما، في كل عنصر تحكم فاصل 1-2 دقائق. إذا كنت تعتقد أن هذا التمرين مملة، يمكنك ممارسة مع الموسيقى المفضلة لديك.

عضلات طويلة الأمد تمارين الدمبل يمكن تعديلها، وزيادة العضلات والتحمل، والوزن العادية تمارين الدمبل كبيرة جدا يمكن أن تجعل عضلات قوية، ألياف العضلات أقوى، والقوة زيادة العضلات.

عدة مجموعات عمل الدمبل، كل عمل تحت 15 عاما، لم 2-3 مجموعات في الداخل سوف تكون قادرة على إساءة العضلات أوه!

العضلة ذات الرأسين تمارين

تمارين الكتف

الدمبل الجانبي رفع منتصب

الوقوف أمام الدمبل شقة

الجلوس الدمبل الكتف الصحافة

تمارين الظهر

تمارين البطن

تمارين الصدر

تمارين الساق الأرداف

ووتش مايكرو إشارة: zjjzhi (الضغط لفترة طويلة نسخة)، والتعليم العروض المجانية اللياقة البدنية والمعلومات زيادة تبادل العضلات تقلل من الدهون، وزيادة العضلات تعليم رقيقة، والدهون تقليل الدهون!