يمكن القول دفع عمليات لتكون غير مسلحة لدينا الأكثر استخداما التدريبات العملية، والميزة الرئيسية لالصدرية مجموعات العضلات الرئيسية هناك، والجزء الخلفي من الرؤوس الذراع، وعضلات الكتف الأمامية ربطة.

وبالإضافة إلى ذلك، هناك بعض العضلات استقرار العميقة من الجسم، مثل الخصر والبطن عرضية البطن العضلات.

تشير البيانات إلى أن ما عليك القيام به دفع عمليات العارية عبء 70 من وزن الجسم. تحويل الكذب لدفع، إذا وزنك 70KG، 50KG الوزن ثم تحتاج إلى استخدامها للقيام مجموعة العادية، قبل أن يتمكنوا من القيام دفع عمليات التدريب العادي.

لذلك أردت أن تفعل دفع عمليات تبدو والمعيار هو في الواقع من الصعب جدا، ولكن لماذا نحن نشعر بأننا وحدنا ولم دفع عمليات مدى صعوبة هو؟

جذر المشكلة هو أنه إذا كنت تستطيع اضغط على مقاعد البدلاء مثل أن تفعل دفع عمليات وفقا لمعايير.

في الدوائر اللياقة البدنية، فإننا نولي اهتماما لما إذا كان فعل القياسية، ويعتمد على مدى التدريب العزلة بك. وبعبارة أخرى، دفع عمليات هي في الواقع الصدرية الكبرى عمل تدريب العضلات، ثم التدريب الخاص بك عندما يكون لديك في محاولة لعزل الصدرية قوة رئيسية.

إذا كنت اضغط على مقاعد البدلاء الوزن، ولكن الكثير من دفع عمليات يمكنك القيام به، ثم يجب أن تكون الاستفادة أكثر من اللازم، الصدرية القليل من القوة الكبرى.

فما هو معيار نسبيا دفع عمليات تفعل؟

، للحفاظ على قرص مثل دعم الجسم على التوالي، وظل الأولى خصوصا منطقة الخصر والبطن قوة مستقرة، والجسم في خط.

ثانيا، من أيدي أوسع قليلا من الكتفين والمرفقين فتح بشكل طبيعي، حتى الذقن.

مسار للبدء من الكوع 170 درجة، دون ببطء الصدر على الأرض لمسافة تصل إلى 5CM. ثم الصدرية قوة رئيسية تدفع من الجسم.

كيف يمكننا الاستفادة من تمارين الضغط على الجسم التدريب الفعال؟ كم تفعل دفع عمليات في اليوم، وسيكون لها تأثير تمرين عضلات الصدر؟

كنت في حاجة الى برنامج تدريبي لدفع ما يصل.

في بداية التدريب، إذا كنت تستطيع القيام القياسية خمسة تمارين الضغط، ثم تنقسم إلى 10 مجموعة، وتدريب ما مجموعه 50 مرات في اليوم.

إذا كنت تستطيع القيام مرة أخرى 10 مرات، ثم القيام 8 مجموعة، قيام 80 مرات في اليوم.

إذا مرة واحدة يمكنك أن تفعل 20 مرة، ثم تنقسم إلى خمس مجموعات، هل 100 مرات في اليوم.

لا تقلق عندما لبدء تدريب ببطء.

وذلك بعد أسبوعين من التدريب، وجسمك سوف مستوى إلى مستوى أعلى، ثم لديك لزيادة كمية من التدريب، وكان كل يوم للقيام بأكثر من النصف.

على سبيل المثال، قبل أن تفعل 50 مرات في اليوم، وأنا الآن بدأت في محاولة للقيام 75 مرات في اليوم.

لا شهرين، وكنت قد تغيرت بشكل كبير.

  الرياضة الذكية معدل ضربات القلب عداد الخطى سوار، وضغط الدم يمكن أن ينام عند شراء ساعة 99.00

اليوم عناوين الصحف # # معرفة رأس السنة الميلادية، ونحن الأعمدة [المبتدئ المهارات زيادة العضلات، وكيفية كسر خط عرض العضلات؟ ] 5 على ترويج! بالنقر على "تعرف على المزيد