هناك سبعة أيام في الأسبوع، وبعض الناس في صالة الالعاب الرياضية كل يوم، سبعة أيام بعض الناس مرة واحدة فقط اللياقة البدنية، واللياقة البدنية للناس العاديين على حد سواء الترددات غير لائقة، عدة مرات في الأسبوع أكثر معقولية اللياقة البدنية، والصحة، والعضلات طويلة الأثر الأكبر خير؟

لمعرفة ذلك، يجب علينا أولا أن نفهم وقت إصلاح تلف العضلات من الاستنتاج.

التفسير، وسيتم تدمير العضلات بعد التدريب، ودخول أدنى مستوى من عدم الراحة في كثير من الأحيان التدريب مفيد. خلال هذا الوقت الجسم لرفع جميع أنواع المواد الغذائية لمساعدة فترة نقاهة العضلات.

بعد هذه الفترة، والعضلات وإصلاح دخلت فترة من رد فعل عالية، وفي هذه الحالة حساسية العضلات والقوة والتحمل وغيرها من المعايير عندما أقوى من المعتاد. نغتنم هذه النقطة، مرة واحدة تدريب مرة أخرى هذا العضلات، يمكن أن يكون أكثر فعالية لتحفيز المسيل للدموع عليه.

كل عضلة في الجسم هي مختلفة، لذلك ينبغي أن يكون هناك وقت مختلفة لإصلاح الأضرار. نحن تلخيص معيار عام يمكن أن توفر للرجوع اليها.

وسوف يتدربون بشكل منتظم وتنقسم عضلات جسم الإنسان إلى خمس، وهي الصدرية الكبرى، الظهرية العريضة، الذراع العضلات، عضلات الكتف والعضلات في الساق كبيرة.

اعتمادا على طول الوقت لإصلاح الأضرار لدينا على الارجح ثلاثة جداول زمنية، 24 ساعة، 48 ساعة و 72 ساعة.

المقابلة عضلات الكتف الانتعاش سهلة، وعضلات الذراع، وعضلات الصدر معتدلة الانتعاش، وكذلك عضلات الساق وعضلات الظهر من الصعب نسبيا لاستعادة.

ولكن بالإضافة إلى ذلك، هناك عضلات البطن وعضلات الساق، سواء العضلات هي سهلة جدا للتعافي، كل يوم يمكن تدريب مرة أخرى.

ثم يمكننا أن نستنتج أن أسبوع واحد ممارسة 3-4 مرات تردد أفضل، وممارسة متكررة جدا يمكن أن يؤدي إلى الانتعاش العضلات ليست كافية، يؤدي بسهولة إلى إصابة وإلحاق أضرار جسيمة العضلات، ولكن على نطاق أصغر بكثير من وتيرة اللياقة البدنية ليس معظم عضلات فعالة لتحقيق الغرض من اللياقة البدنية.

كيفية ترتيب تدريب هذا فقط؟

وعضلات الظهر الساق الكبيرة يجب أن تكون مقسمة، قد يكون اليوم الأول من الصدر والتدريب، ومرة أخرى بعد تدريب كل يوم، كل يومين ومن ثم تدريب الساق، حيث العضلات تتخللها أخرى يمكن تدريب معا قد يكون يوم واحد يأتي إلى القطار.

ولكن إذا لم يكن لديك الكثير من الوقت للخاص القطار، مثل أسبوع، اثنين فقط من الصالة الرياضية الساعة؟

ثم لديك لتدريب الساقين والظهر، بالإضافة إلى غيرها من المجموعات العضلية يومين في تدريبهم.

  الرياضة الذكية معدل ضربات القلب عداد الخطى سوار، وضغط الدم يمكن أن ينام عند شراء ساعة 99