الآن الناس لديهم صالة ألعاب رياضية صغيرة اللياقة البدنية المعرفة، ومعرفة كيفية يتطلب لنمو العضلات العزلة التدريب، ومعرفة كيفية التفريق التدريب، ولكن ليس كل من يصلح للقيام بذلك.
يشير التمايز إلى التدريب البدني ينقسم إلى مواقع تدريبية متعددة والصدر والظهر الساقين الكتف ناحية البطن، وهي جزء من كل دورة تدريبية، والسماح الازدحام استنفدت.
العديد من دروس الفيديو سوف يشار إلى أن جزءا من التدريب يتطلب حركات أربعة فقط، كل عمل هو الوحيد القادر على إنهاء المجموعات الأربع، ولكن في وقت الحاجة نفسها إلى أن تكتمل في غضون ساعة واحدة.
في الواقع، وهذا هو مضلل، مثل 16 مجموعات من التدريب، وفقط في غضون فترة قصيرة من 30 دقيقة ليكتمل، لا تحتاج، لمدة 1 ساعة. إذا كنت بحاجة لقضاء ما يكفي من مجموعة من 16 ساعة واحدة لكامل، وبالتالي فإن كثافة التدريب ليست وقتا كافيا للراحة فترة طويلة جدا، لا بد من أثر التدريب إلى الانخفاض.
إذا قمت بزيادة عدد العمل الجماعي، فأنت نفس الفترة عضلات طويلة من التدريب، والتدريب الوزن والجودة تنخفض، فإنه ليس من الضروري القيام بذلك ضربا من العبث.
لذلك أقل، يجب أن تكون مواقع متعددة للتدريب. عندما التدريب الخاص بك الأساسي من الصدر، وآخر 30 دقيقة للعضلات تدريب الظهر، عدائية جدا لأكبر تدريبات قوة مجموعات العضلات الرئيسية، بين التدريب المختلفة عضلاتهم، حتى يوم ويمكن تدريب معا.
خلال السنوات الثلاث الأولى، كهواية يجب وضع الأساس للتدريب والعمل، وليس القلق.
خصوصا في السنتين الأوليين يجب أن تعطي الأولوية لمجمع التدريب. جميع عضلات لتعزيز القدرة والقدرة على مساعدة بعضهم البعض.
يمكن أن يكون البرنامج:
1. بدوره عالية (أربع مجموعات، كل 10 مرات)
2. القرفصاء (أربع مجموعات من 10)
3. المفتاح (أربع مجموعات من 10)
4. اضغط على مقاعد البدلاء (أربع مجموعات، كل 10 مرات)
سحب الهاتفي (أربع مجموعات، كل 10 مرات)
6. الصفوف عازمة على (أربع مجموعات، كل 10 مرات)
السنة الثالثة، وتدريب كل جزأين، وزيادة كثافة مواقع التدريب وتحسين نوعية التدريب.
يمكن أن يكون البرنامج:
1. التدريب المشترك تسخير
العملية الصدر 3-4، 3-4 عملية في الظهر.
التدريب المشترك 2. الكتف البطن
تحمل 05:57 الحركات، البطن إجراءين.
3. الساق وحدها
4. العضلة ذات الرأسين التدريب المشترك Gongsan
Gongsan ثلاثة إجراءات، ثلاثة إجراءات العضدية.
الرياضة الذكية معدل ضربات القلب عداد الخطى سوار، وضغط الدم يمكن أن ينام عند شراء ساعة 99.00اليوم عناوين الصحف # # معرفة رأس السنة الميلادية، ونحن الأعمدة [المبتدئ المهارات زيادة العضلات، وكيفية كسر خط عرض العضلات؟ ] 5 على ترويج! بالنقر على "تعرف على المزيد."
