العودة إلى حجم قاعدتهم وقوة وتأثير كبير، ظهرت للمرة الأولى مرة أخرى إذا ضعف الموقف سوف تؤثر تأثيرا خطيرا على جمال الجسم، وخصوصا ان معظم الحالات الحدباء المشترك، خصوصا بسبب وجود عدد من الرجال محدودب قليلا الحالة، عازمة الخلفي في القوس، في الحالات الشديدة، وسوف تؤثر بشكل مباشر على جمال الجسم، وذلك لحماية الظهر لكل مهمة جدا، وإذا كان هناك سيئة لم يتم تصحيح الموقف، مع مرور الوقت قد يكون هناك تشكيل سنام يتقوس، إذا كنت تريد وقد حافظت مكانة طويل القامة والأقوياء بناء قوي، ثم يجب علينا تصحيح تشكيل وتقوية الظهر تمارين القوة، والقوة في الظهر هو قاعدة القوة الإقليمية الرئيسية يؤثر، فإنه يمكن أن يقال الجسم إذا كنت نسخ ولا قوة، ثم الجسم كله من قاعدة السلطة سيكون ضعيفا جدا، لأنه في الواقع الأنشطة الرئيسية خلال قوة القوة هي جزء من الظهر،

إذا قوة الظهر عضلة الرجل ضعيفة، ثم احتمالات سنام له يتقوس سيكون أقوى بكثير من قوة عضلات الظهر من الناس، لأن الحدباء والسبب الرئيسي يبدو العمود الفقري يتقوس الانحناء النتائج تشوه، وسبب مما تسبب في العمود الفقري تشوه الانحناء، وذلك أساسا بسبب سببين، أولا لأن عادة ما يكون هناك كل انواع من العادات السيئة من سوء الموقف، والثانية بسبب قوة العضلات الظهر ضعيفة، لا يمكن أن تحمي بشكل فعال في العمود الفقري، وهو أمر حاسم جدا، وهناك غالبا ما تظهر الكثير من الناس إلى منتصف العمر، آلام الظهر، وسبب آلام الظهر أو الجلوس لستظهر المحطة، لأن عضلات الظهر ضعيفة والسبب، لأنه مع خسارة من العمر، وقوة العضلات دون وقوع العمود الفقري حماية العضلات، والعضلات لن تزيد من الضغط على حماية العمود الفقري في الأنشطة الرياضية، والتي ظهرت في الألم،

من القوة الظهر العضلات هو المهم، وليس فقط عن جمال جسمك، ولكن ترتبط ارتباطا ظهرك إلى الصحة والشباب تقوية عضلات الظهر، وليس فقط يمكن منع يتقوس الحدباء المشترك، ولكن أيضا تقليل الظهر المستقبل إلى منتصف العمر المشاكل المشتركة، وبالتالي تعزيز قوة العضلات يعود هو لدينا شيء حتمي الشباب للجميع اليوم تنظيم مجموعة على الجزء الخلفي من التمارين وتشكيل، ويمكن أن تساعد بشكل فعال كنت أفضل تشكيل الظهر.

مجموعة فائقة من كل برنامج تدريبي الظهر تتكون من اثنين من إجراءات مختلفة، مجموعة سوبر قد تحسن بشكل جيد الكفاءة العامة وتدريب القوة، ولكن تأكد من اختيار الوزن المناسب، والوزن من الإجراءات لضمان، إلى أقصى حد ممكن للحفاظ على العموم النزوح والانكماش الكامل. عموما، فإن الإجراء الثاني يتمثل في استخدام أكثر سوبر الوزن مناسبة المجموعة التي يمكن إكمال مجموعة عظمى، مع تردد ثابت ويبلغ وزنه ثابت + الانتهاء من كل عمل، يجب تحديد الوزن المناسب لإنجاز كل عمل، لمسح وتتعزز بعودتكم

كل عمل يفعله 4، راحة بين مجموعات 60--90 ثواني راحة بين عملية 90--120 ثانية (موصى به)

أولا، عملية الاحماء، مرحلة الاحماء مهم جدا، يجب إيلاء الاهتمام ل، اختارت لاستخدام الحديد القرفصاء رف ثابت للقيام سحب الناشئة (الضيقة مسافة قبضة اليد)، 3 مجموعات، كل فعل 12--10 مرات، وبطبيعة الحال، يمكنك أيضا استخدام شريط أفقي من الهزال لاستكمال سحب المتابعة، وإذا لم تتمكن من إكمال سحب المتابعة، المنسدلة المعدات الثابتة للقيام إجراءات أخرى لتدفئة بالكامل

مجموعة فائقة عمل تتكون من 1 + 2 عمل - لاستكمال العمل باستخدام مقبض الثلاثي حبل + 1 الجلوس لا هدم 10 مرات في الشوط الثاني لتذهب مباشرة الى كامل - العمل 2 الدمبل من جانب جانب واحد من القارب بدأ 10 مرات للمجموعة، عمل 2 (الشكل. 5) القيام الدمبل صف واحد، كل جانب 10 يجب أن تكتمل، والتحركات العملية ليكون اثنان كاملة وتامة يتقلص إلى الخلف، تحديد الوزن المناسب

العمل واحد

العمل II

3+ تشغيل مجموعة بتشغيلها تتكون من 4 - استكمال إجراءات الحبل يفضي 3 + يجلس قضيب الثابت هو (واسع مسافة قبضة قبضة) المنسدلة بعد 10 لا تقع مباشرة على الانتهاء - 4 العملية باستخدام عازمة الحديد يقف التجديف (ضربة خلفية قبضة) 10 مرات كمجموعة، يجب أن هذين الإجراءين الحفاظ على الجسم مستقرة، لا يهز، السيطرة على الوزن الذي تستخدمه، لا متابعة عمياء الوزن، المزيد من العمل للحفاظ على نوعية

العمل الثلاث

العمل أربعة

اكتمال يجلس العملية باستخدام شريط التوالي + 5 لا راحة على الحبل 10 مباشرة إلى الصف الكامل - - 5+ 6 مجموعة سوبر العمل عمل تتكون من استخدام عملية السلكية + 6 القيام به من جانب واحد من سحب مقبض أسفل جانب واحد 10 من مجموعة الظهر 1، مذكرة 6 هو العمل على كلا الجانبين للقيام 10 مرات، وسحب ما يصل العمل إلى العودة بعد 5 بار مستقيم إلى موقع معين، وأكمل عقد ظهرك ونفس الإجراء 6، وسحب أسفل الحبل لعودة مدى معينة، ليشعر أكثر وأنت يتقلص إلى الوراء

العمل خمسة

ستة العمل

إذا كان لديك أي أسئلة حول ممارسة اللياقة البدنية الصحة وأرحب انتباه العامة 91 للياقة البدنية: JS02016 سأجيب لكم في التفاصيل