الكتف هو جزء أساسي من تدريبات اللياقة البدنية والممارسة إذا الكتف ليست جيدة لياقة بدنية كلها لديها تأثير كبير، إذا كنت تريد أن تجعل التدريب الخاص بك أكثر أمانا والجودة، لذلك فمن الضروري لتعزيز قوة من الكتف، إذا كنت تحمل ولا قوة، وسوف تقلل مباشرة التدريب الأمني، وخاصة عندما رفع الأثقال كبيرة، إذا كان المدرب لا يمكن أن تحمل القوة والسيطرة على الاستقرار، مما يجعل رفع الأثقال الكبيرة، ومعدات ستزيد مثل الخفقان زيادة الضغط على ارتداء الكتف، الكتف عندما ضغط كبير جدا، إن لم يكن من أجل حماية عضلات الكتف، والكتف يكون نتيجة مباشرة لارتداء والمسيل للدموع، وعادة ما يرتديها الكتف أثناء التدريب أو لأن المعدات الثقيلة للغاية لسحب الكتف التي يسببها ارتداء اصابة في الكتف المدرب، لأن تقريبا كل من التدريب التدريب التدريب الأولي تتركز في الصدر، في حين تجاهل القوات الخاصة تدريب على الكتف، مما أدى إلى تدريب القوة الكتف لا يمكن مواكبة التقدم الذي يؤدي إلى زيادة الضغط سبب كبير تدريب اصابة في الكتف،

إذا كنت الوزن التدريب إذا كان هناك شعور الألم في الكتف، لديك تولي اهتماما ل، قد تكون لديكم، وكذلك الكتف البالية، الكتف هو مهم جدا مركز قوة إقليمية، ما دام أي مشاكل الكتف، وسوف تؤثر التدريب وحياتك من الصعب جدا إعادة تأهيل الإصابات الرياضية في الكتف، واحتياجات إعادة تأهيل وقت طويل جدا، وهذا هو القول إذا كانت المشاكل مع الكتف، نيابة عن تلك التي لا تستطيع العيش في قوة الجافة، لذلك تأكد من لياقة بدنية حماية أكتافهم، في أفضل طريقة لتدريب ستتحمل الضغط وارتداء إلى الحد الأدنى، والحد من الضغط على الكتف هو، قبل الشروع في زيادة العضلات والكتف القوة الأولى رافعين الثقيلة والكتف قوة الرفع، وسوف التدريب الخاص بك تحسين الكثير من الأمن.

اليوم الانتهاء من مجموعة من تمارين خاصة على الكتف لاكتساب العضلات للجميع، وتكون مباشر وفعال المدربين مساعدة تعزيز قاعدة قوة الكتف. برنامج تدريب الكتف باستخدام مجموعة + مجموعة وزنها بشكل مستمر سوبر لسوء المعاملة الكتف، وينقسم الفريق إلى قسمين سوبر - أول واحد هو بين اثنين من إجراءات مختلفة مجموعة تتألف في الأساس ليست فائقة مجموعة من الراحة، والثاني هو نفسه ومع ذلك، فإن عملية خفض مجموعة سوبر تكوين مختلف من حيث الوزن. بعض الإجراءات ليست هي أكبر مجموعة أفضل من الحركة، والمفتاح هو الذهاب الى تحفيز أهدافك، مثل عمل 1 بعد باستخدام حبل + V لا حبل سحب، فهم حجم الإجراءات المناسبة يمكن أن تتحرك أكثر لتحفيز العضلة الدالية بعد شعاع، لذلك من الأفضل القيام بهذا الإجراء في نطاق معين من الحركة. الأهم من ذلك، كل من عمل يجب أن تستخدم حق ويمكنك التحكم في الوزن لاستكمال، والحفاظ على نوعية أفضل من العمل، بحيث تكون الأكتاف الحصول على مزيد من الإثارة.

7 تحت الكتف إلى عملية زيادة قوة العضلات والتدريب، وجعل كل حركة 3--4 مجموعات، راحة بين مجموعات 60--90 ثواني راحة بين عملية 90--120 ثانية (موصى به)

1 + 2 اقتراح مجموعة بتشغيلها تتكون من - أكمل باستخدام عملية السلكية تقف 1 + V بعد سحب حبل 12 لا - لا راحة مباشرة على الانتهاء بعد 10-2 باستخدام عملية السلكية القيام + V قبل الحبل شقة 12 - 10 مرات كمجموعة يجب تحديد الوزن المناسب من حيث الوزن، وليس ثقيلا جدا، وتشغيل السعة المذكرة، وذهب إلى الانتهاء من عملية استنزاف القريب عملية 2، لتشغيل 1 - استخدام + الحبال V تفعل حبل السحب، وعملية مراقبة مناسبة يمكن نقل المزيد من السعة لتحفيز العضلة الدالية من الحزم، بحيث يتم الانتهاء من هذا العمل في نطاق معين من الاقتراح هو الأفضل

العمل واحد

العمل II

3 العمل عن طريق دفع سميث طهي آلة، العملية التي من الجانب جانب واحد، واستخدام الوزن يبقى ثابت، في كل مجموعة (كل جانب) 12 مرة، بعد أن يتم خفض الذراع دفع ما يصل إلى حد معين سميث، وعقد السيطرة، إجراءات لتحفيز شعاع على ما يرام، في تدريب أن يكون حريصا على عدم إسقاط أداة ملتوية الجسم.

العمل 4، يجلس انتخاب الدمبل القيام به، باستخدام ثابت بقايا الوزن، والقيام كل 10 مرات، واختيار الوزن أكبر لكامل، والسماح شركاء مساعدة / مساعدة، يمكنك اختيار الوزن المناسب، نفسك، الدمبل انخفض إلى حد ما بعد دفع ما يصل، وعقد السيطرة.

العمل 5، لا عقد الدمبل الجانب المسطح أسفل هذه المجموعة السوبر العمل، والانتهاء من الدمبل رفع الجانبي 12-- 10 بدون كسر بعد استمر وزن معين لكامل - الدمبل الجانبي رفع 12--10 مرات كمجموعة، لاحظ أنه بعد خفض الوزن من الشقة الجانب الدمبل، كل لأصل بطيئة، ووزن أخف وزنا حتى وصولا الى كامل

6 العملية، من جانب جانب واحد من الطيور الدمبل المضادة التي، تحديد الوزن المناسب الدمبل الانتهاء، وذلك باستخدام الوزن يبقى ثابت، في كل مجموعة (كل جانب) 12 مرة، هذه الخطوة لا يمكن استخدام التدريب وزن كبير، وتدريب أفضل استخدام التدريب الدمبل صغير.

7 العملية، وذلك باستخدام الدائمة المنتخبة الحديد القيام به، إذا لم تتمكن من إكمال هذا الإجراء مع الحديد، مع وزن الحديد الخفيف صغير إنجازه باستخدام الوزن يبقى ثابت، كل 12 مرات، ويجب أن يكون هذا العمل متماسكة، وليس وسيط وقفة.

إذا كان لديك أي أسئلة حول ممارسة اللياقة البدنية الصحة وأرحب انتباه العامة 91 للياقة البدنية: JS02016 سأجيب لكم في التفاصيل