وقد تم زيادة تدريب العضلات لياقة بدنية على ذراع خاص تجاهلها من قبل أكثر من الصالة الرياضية، في الواقع، لتدريب هو غير علمي للغاية، وكثير من الناس يعتقدون خطأ أن على المدى الطويل الذراع اللياقة البدنية دون مكثفة وحده، لأنه في الممارسة بغض النظر عن تدريبات اللياقة البدنية يمكن تدريب أجزاء لحمل السلاح، وبالتالي لم تجر ذراع خاص من التدريب المكثف، في الواقع، لاستعادة لياقته غير صحيحة جدا، وأن هذه المشاركة ليس فقط لزيادة تأثير تدريب العضلات دون نجاح يذكر، لكنه سيزيد أيضا الكوع والكتف جزء الضغط، لم يمض وقت طويل الذراع قوة معززة، وحتى قضية الكوع ملابس والكتف، وأعتقد أن هناك الكثير من بناة الجسم أكل أحرقت في هذا المجال، وأعطى في النهاية التدريب، وهناك الكثير من الناس في الآونة الأخيرة وقدم لي صديق رسالة إلى القول ، واللياقة البدنية كتف داخلي فجأة يوم واحد تحدث سنويا في استخدام الوزن الثقيل تدريب الألم الشديد، وسوف وقت لاحق على الكتف لن تكون قادرة على تحمل الوزن، وقبل أن يقول في كثير من الأحيان الكتف خلال التدريب يشعر بألم خفيف، ولا يهمهم أن وهو التدريب على الاستجابة العادي، وتؤدي في النهاية إلى ويلات، في الواقع، وضعه هو بسبب عدم وجود قوة الذراع، في التدريب ولم تكن الكتف والذراع قوة الأولية تعزز تسبب،
إذا كان التدريب المبتدئ اللياقة البدنية في وقت مبكر ليس فقط لتعزيز الكتف والذراع القوة، وسوف تكون عرضة جدا من الحالة المذكورة أعلاه الصديق، لأن كتفك والذراع قوة العضلات لا يكفي قوية، لا يمكن أن دعم الوزن الذي تستخدمه، ثم سيتم تمرير هذه إلى الوزن مفاصل العظام، ونحن جميعا نعرف أن المشترك نفسه هو هش للغاية، إذا لم يكن هناك قوة العضلات قوية لحمايته من السهل جدا أن تضر قوة خارجية، إذا كنت تملك أساس قوة لا يكفي قوية عندما نوع قوي من التدريب الوزن الكبير، طويلة المدى حتى البلى حتما سوف يؤدي إلى تلف المفاصل، تخيل لو ذراعك دون قوة، كم هو لارتداء مفصل الكتف، مما تسبب تقريبا كل الذراع التدريبي للاصابة في الكتف المتعلقة العلاقة،
وذلك في كل لياقة بدنية مبتدئين ينبغي أن تركز على تحسين قوة الذراع، ذراع القوة فقط بعد الترقية، سوف يقلل من الكتف الضغط في التدريب، وبطبيعة الحال، يجب أن تحمل تحسين قوتها الخاصة، وتدريب الجزء العلوي من الجسم وقوة الذراع كان غير كاف يمكنك استخدام الصدر التدريب الوزن الكبير والظهر، بل هو مجرد تدريب النفس تشويه، إن لم يكن بسبب سيطرة استقرار الوزن كبيرة، ويرتجف في ارتداء التدريب على كتفك هو درجة لا يمكن تصورها على الاطلاق، ولكن أيضا سلامة مهمة جدا الخطر هو أنه إذا كان الإرهاق أثناء التدريب الوزن الثقيل صك هبوط لا يمكن أن يستقر، إذا تم توتر لا المصاب مدرب معدات بيع، وذلك لعدم وجود مدرب القوة الأساسية، خلال التدريب الثقيل يجب أن نكون حذرين.
وفيما يلي مجموعة من التدريب للعمل الجميع الأخيرة على قوة الذراع رفع، يمكن أن تساعدك على أن تكون أكثر كمالا لتعزيز قوة الذراع، وعدد من بناة الجسم مثل لمع الصدر والظهر ثلاث مزيج من اثنين من التدريب (وبطبيعة الحال، هذه ليست بأي حال من الأحوال جيد، ولكن هذا تدريبا خاصا لتعزيز قوة الذراع قليلا ضعيفا والصدر والظهر لزيادة تأثير العضلات جيدة جدا) بحيث اللياقة البدنية من أجل تعزيز قوة الذراع، وأفضل وسيلة لتدريب اثنين وثلاثة مدربين معا يمكن أن أساليب التدريب هذه تعزز اثنين وثلاثة في نفس الوقت أكثر عمقا، لتعزيز القوة بشكل أسرع.
هنا ما مجموعه ثمانية تدريب الذراع عمل القوة الخاصة مكثف، كل عمل للقيام 4 مجموعات، راحة بين مجموعات 60--90 ثواني راحة بين العمل 90--120 ثانية (موصى به)
كاملة ثلاثة تدريب العضدية حركتين العضلات الأولى
1 عملية، لا يجلس الدمبل حليقة، تحديد الوزن المناسب يمكن السيطرة عليها، وعودة حليقة إلى حد ما، للحفاظ على السيطرة الكاملة على انكماش كاملة، وتدريجيا زيادة الوزن المستخدمة، كل فعل 12--8 مرات، إذا كان الإجراء الذي تريد إضافة بعض القوة، يمكنك التوقف 1-2 ثانية في القمة، في هذه وقفة من 2 ثانية، عمق يمكن أن يكون أكثر تعزيز العضلة ذات الرأسين ذروة العضلات، وتنشيط العضلات العميقة لأكثر عمقا.
2 عملية، لا يجلس الدمبل وزن المطرقة تستخدم بالتناوب، كل مجموعة (كل جانب) لا 12--8 مرات، هذا العمل خلال التدريب هناك ميزة كبيرة جدا، ويمكن أن تقلل من الضغط على الرسغ، لا يمكن للتدريب أن يكون قليلا الوزن. حليقة، ونفس العملية 1 - حدد الوزن المناسب يمكن السيطرة عليها، وعودة حليقة إلى حد ما، والحفاظ على سلامة كل من ومكافحة الانكماش، ويزداد تدريجيا
3 العملية، والاعتماد على الجسم باستخدام كرسي في اللياقة البدنية يميل الدمبل حليقة القيام المركزة، عمودي على الأرض، وعقد في بداية الذراع، حركة مراقبة الدمبل عقد كامل، وزيادة تدريجية في الوزن استخدامها، كل فعل 12--8 مرات، هذا العمل يمكنك القضاء نهائيا على الاستفادة من الكتف، الكتف أثناء التدريب لا يمكن أن تشارك بشكل كامل في استخدام ثقل كبير لا يزيد الضغط على الكتف.
ثم أكمل حركات العضلات ممارسة العضدية ثلاثة وممارسة العضدية اثنين من حركات العضلات -
مجموعة العمل 4+ عمل فائقة تتكون من 5-4 لاستكمال ياقة الجسم عمل الكراسي تعتمد على استخدام EZ رافعة يميل انثناء والعضلات تمديد العضدية ثلاثة 12-- بعد ثمانية على التوالي دون انقطاع حتى النهاية - العمل 5 باستخدام شريط EZ من الصحافة مقعد ضيق لا يكفي مجموعة شاملة إلى 1، وتشغيل كامل 4 مواصلة التحرك، وعقد السيطرة، ومنذ الانتهاء من العمل يقترب 4 / حالة استنفاد بالفعل، أي إجراء لاستكمال بقية 5 قد يكون في أسرع معدل / نصف ضغط على
العمل أربعة
العمل خمسة
6 العمل، حبل يقف باستخدام حبل + V 3 العضدية انثناء العضلات والإرشاد، والحبل الموجود في الجزء العلوي، انكماش سليمة تماما، والحفاظ على السيطرة، وزيادة تدريجية في الوزن المستخدمة، كل فعل 12--8 مرات
مجموعة سوبر العمل 7+ عمل تتألف من 8 (منظورين مختلفين من الناس)، لإتمام الإجراء 7 (3 تدريب حركات العضلات العضدية) استخدام وزن الجسم للقيام دفع عمليات 12-- 10 مرات دون انقطاع بعد الانتهاء من مباشرة - العمل 8 الدمبل استخدامها للقيام الدمبل بالتناوب مطرقة تجعيد الشعر 12--10 مرات كمجموعة
العمل سبعة
ثمانية العمل
