عضلات الفخذ الساق ليس فقط لديه قوة قاعدتنا أثر بعيد المدى، فهو مثالي للمنحنيات مثير من الجسم لها دور حاسم، كمال الاجسام الإناث إذا كنت ترغب في ممارسة شخصية منحنى الكمال، ونحن يجب أن تعزز تشكيل الأرداف والتدريب الورك الساقين والوركين، واسمحوا الوركين القوة المطاطية ضيق كاملة، بدلا من تراكم سميكة من الدهون الأرداف والوركين إذا تراكم الدهون، وأقل من الحجم المطلق للمدمرة إلى المدمر الجسم الدهون في منطقة البطن، الوركين والبطن الدهون ويسمى أول فتاة "القاتل"

ولذلك، يجب كمال الاجسام الإناث لا تتجاهل تشكيل الأرداف والوركين ممارسة فقط طبطب وسيم، طويل القامة، وسوف يكون هذا النوع من الجمال منحنى، بطبيعة الحال، تدريبات اللياقة البدنية الذكور أيضا يجب ألا تتجاهل الوركين والأرداف لأن لا يقل أهمية عن القوة وقوة الساق للالرياضية بأكملها واللياقة البدنية لها تأثير عميق، يمكن القول تدريب القوة Tuntui قاعدة السلطة ليست جيدة للالرياضية الشاملة وحركة اللياقة البدنية الذين يتأثرون، والساقين هي أساس قوتنا، فمن نافلة القول أن قوة الورك هو جسمنا نواة مركزية السلطة، والسلطة من الوركين هو تحقيق التوازن بين توازن الجسم الطاقة صعودا وهبوطا، سواء كنت جالسا، القرفصاء أو الانحناء، والوركين المعنية والأرداف وأسفل قوة غير موازن للسلطة، وبالتالي فإن الوركين لشعر الجسم قوة يلعب دورا رئيسيا في تعزيز قوة الورك، على وظيفة الحركة بأكملها سوف تتحسن، وخاصة ترغب في الترقية وظيفة أصدقاء رفرف رفرف، ونحن يجب ألا نتجاهل الترقية السلطة لالورك والأرداف المسرحيات السلطة في هذا الصدد ميزة ساهم إذا تحسن الوركين قوة، كنت تحترم الملوثات العضوية الثابتة الملوثات العضوية الثابتة بالتأكيد قوة أن تحسنت كثيرا، لا نعتقد حاولت،

حتى موقع التدريب Tuntui لبناة الجسم من الذكور والإناث لديهم تولي اهتماما ل، والكثير من بناة الجسم الذكور أحرجت الوركين ممارسة والأرداف يعتبر ممارسة اللياقة البدنية حصري للمرأة، وليس حقا، بالتأكيد لم يكن لديك هذه الفكرة، في الواقع، وقوة الورك أكثر أهمية بالنسبة لبناة الجسم من الذكور، وتقول الأرداف هي قوة هامة في صميم، وأعتقد أن أهمية القوة الأساسية كما نعلم جميعا، فإن القوة الأساسية لتدريبات اللياقة البدنية كله كبيرة، ولكن أيضا لضمان القوة الأساسية جيدة في الحركة عالية السرعة أو حركة عندما الجاذبية الجسم مستقرة أساسا، لذلك يجب علينا أن لا يستبعد تدريب الأرداف، إلا أن السلطة سوف تتحسن حركة الورك يكون أكثر أمنا.

هنا، سوف ننظم مجموعة من الأرداف مثالية + عضلة الفخذ تمارين التقوية، يمكن أن تساعدك على أن تكون مثالية تشكيل Tuntui التدريب زيادة العضلات.

برنامج تدريب الساق الورك في المقام الأول لفي - تعزيز تقوية عضلات الأرداف والفخذين، وتعزيز الفخذ العضلات هو أيضا مهم جدا لأنه يرتبط ارتباطا والوركين بشكل وثيق، فسوف يكتشف الكثير تعزيز الورك الحركات يجب أن تكون للاستفادة من والمتورطين في الجزء الخلفي من الفخذ.

عندما التدريب يجب اختيار الوزن المناسب، مع الوزن المناسب، للسيطرة على كل عمل جيد، تحديد الوزن والحركة مهم جدا، ونوعية كل تدريب الأرداف أمر بالغ الأهمية، لا وزن يست كبيرة عمياء يقلل من جودة العمل والمفتاح هو أنه يمكنك السيطرة على نفسك، ويشعر أكثر Tuntui تذهب في مع القوة، إذا كان لديك الفخذ عضلات ضعيفة، سوف تؤثر حقا على تطوير الورك، لأنك تفعل هناك حاجة إلى الكثير من العمل الورك أدى إلى الجزء الخلفي من الفخذ، وتدريب قوة الورك تفعل أحيانا لا، كنت جيدة حقا لتعزيز الفخذ العضلات.

ما مجموعه 6 أدناه Tuntui تمارين التقوية، 3 مجموعات كل عمل، والراحة بين مجموعات 60--90 ثواني راحة بين عملية 90--120 ثانية (موصى به)

عملية باستخدام آلة سميث تفعل عكس الوزن خطوة، وزيادة تدريجية في الوزن أو استخدام ثابت، ولكل فعل 15--12 الأحيان، يمكن أن تحكم اختيار الوزن ضمان أن كل زاوية خطوة قد تكون هي نفسها، وعقد بو العمل تيرة، في محاولة لإبطاء والسيطرة على العملية برمتها

2 عملية، وذلك باستخدام نوع سميث السومو القرفصاء الوزن آلة القيام به، باستخدام ثابت الوزن أو زيادة تدريجيا، كل فعل 15-- بعد 12، تحديد الوزن المناسب اكتمال، والحفاظ على عملية بطيئة، والعودة إلى القرفصاء حد ما ، السيطرة الكاملة

الإجراء 3، مع أداة ثابتة القرفصاء + مباشرة الى حد بعيد الظهر، يتم تنفيذ الإجراءات اثنين بالتناوب، وذلك باستخدام ثابت الوزن أو زيادة تدريجيا، كل 15 مرات، ولذلك فإن قيام القرفصاء جدا في الظهر على التوالي، لاحظ أن عملية وضع اثنين من التشغيل، للحفاظ على السيطرة الكاملة على

العمل 4، وذلك باستخدام آلة سميث الوزن للقيام الظهر مستقيم جدا، وهذا العمل ينقسم بالتناوب في شكلين، وفقا للمسافة بين القدمين بديلة، قدم تفعل مسافة التوقف من الخلف الضيقة على التوالي قبل اتخاذ جدا قدم الخطية العودة من محطة المسافة واسعة جدا، وذلك باستخدام ثابت الوزن أو زيادة تدريجيا، كل فعل 15--12 مرات

العمل 5، وذلك باستخدام الحديد السومو الرفعة المميتة الصيغة، باستخدام ثابت الوزن أو زيادة تدريجيا، كل 15 مرات، علما بأن شكل العملية، وإلى وقفة المتعمد تشديد الأرداف عند سحبها إلى أعلى شريط

العمل 6، مع أداة ثابتة لا تجعيد الشعر الساق، بدأ هذا العمل من جانب جانب واحد، وذلك باستخدام ثابت الوزن أو زيادة تدريجيا، كل مجموعة (كل جانب) 10 مرات، حليقة عودة إلى حد ما، للحفاظ على السيطرة

إذا كان لديك أي أسئلة حول ممارسة اللياقة البدنية الصحة وأرحب انتباه العامة 91 للياقة البدنية: JS02016 سأجيب لكم في التفاصيل