عضلة الفخذ الساق هو زيادة اللياقة البدنية ومتحمس على حد سواء وخائفا، ومتحمس في كل مرة تمارس الساقين يكون لدينا نوع من الشعور الروحي استعداد لقهر الخوف هو بسبب الشعور بارد حمض الحزن العميق أنه بعد الانتهاء من كل الساقين التدريب، وذلك تقريبا كل تدريب الساق اللياقة البدنية لكل من الحب والكراهية، ولو كان ذلك بالطبع بعد كل معنى التدريب حمض دورة باردة يكون في الواقع مؤلمة، قد انتهى ممارسة المشي حتى أمر صعب، ولكن التدريب يمنحك مكافآت ضخمة، عندما يكون الشخص بعد قوة الساق لتعزيز القدرة على ممارسة الرياضة الشخص والجودة في جميع جوانب حركة الجسم سوف يكون التحسين النوعي، عضلات الساق ليس فقط تساعدك على بناء حركة الجسم جيدة استقرار القوة، ولكن أيضا يمكن أن تساعد في حماية الركبة تقليل حركة الركبة في ارتداء اليومي والشيخوخة وعظام الساق من الركبة وعضلات الساق إذا لم تكن محمية، وسوف تسرع عملية الشيخوخة في منتصف العمر،

لأن الناس إلى سن معينة في المستقبل سوف يتسارع فقدان قوة العضلات، وعاما بعد عام بسبب الساق تحمل الوزن الكامل للجسم، عبء العمل، مما تسبب في الساقين لتصبح أول من البدء في إدخال أجزاء من الشيخوخة، بدأت قوة العضلات عند عندما يعني فقدان ساقك بدأت في الانخفاض، والعضلات هي أفضل العظام والمفاصل مظلة، إذا كان فقدان قوة العضلات، وفقدان مفاصل العظام أيضا معظم مظلة مهمة، لا حماية العضلات، ثم مفاصل العظام في حياتهم اليومية والأنشطة زيادة البلى، وذلك بعد منتصف العمر بعد فقدان قوة العضلات مفصل عظم الساق سوف تسرع عملية الشيخوخة، والسبب في الساق لماذا يبدأ الناس الحصول على القديم، لأنه سنة بعد سنة في عبء العمل الساق، وليس تكملة جديدة لتوليد الكهرباء تسبب يمكن حتى الشباب، العادية تمرين عضلات الساق تأخير الشيخوخة الساقين، وكبار السن يقولون دائما، "أرجل الناس الطيبين القديمة سعيدة حقا" أرجل كمية لا بأس بها من ممارسة جسمك سوف لا الحد، والحفاظ على قدر معين من ممارسة سيتم تعزيز نظام المناعة في الجسم الخاصة، ومناعة عالية من الجسم يكون غير طريقة حسنا، روح جيدة ثم يمكنك الابتعاد عن كل أنواع الأمراض،

تعزيز عضلات الساق لذلك سواء كان لحظة، أو هم أنفسهم للمستقبل هو ميزة كبيرة، حتى الشباب، يجب علينا تقوية عضلات الساق، وممارسة الساق قوة العضلات، ولكن أيضا لجعل نفسك أكثر جاذبية، خصوصا Tuntui واحدة، تحتاج ليس فقط للنساء تزدهر الوركين مثير سحرها الخاص، في الواقع، ينبغي أصدقاء من الذكور تعزيز تدريب الوركين والأرداف لأن التمكين، وهناك وظيفة مهمة جدا بالنسبة للرجال، وهذا هو لمساعدتك تأخير، ينبغي أن تمتد كرجل من أكثر وظيفة لائقة تزهر من الوقت (كما تعلمون)، إذا كنت تريد أن تزدهر حقا وظيفة الرجل الأكثر لائقة، فإنه يجب تعزيز قوات Tuntui اليوم لترتيب مجموعة من Tuntui الكمال تمارين تقوية زيادة قوة العضلات، يمكنك ان تجعل نفسك ازهر أفضل.

برنامج تدريب الإجراء المحدد لأكثر ذهاب إلى - الورك تمارين التقوية، كل الوزن من استخدام كامل من كل عمل يمكن السيطرة عليها، سواء الثقيلة أو الوزن المتوسط، للسماح العمل للحفاظ على أكثر تشريد العموم، للحفاظ على السيطرة وضمان جودة العمل، وهذا هو المنطلق للتدريب، وعدد من تدريب الساق ليست هي أهم والجودة والوزن هو الأكثر أهمية، لذلك تأكد من اختيار تدريب جيدة الوزن الساق.

التمارين التالية Tuntui مجموعه ستة، أدلى كل عمل 3--4 مجموعات، راحة بين مجموعات 60--90 ثواني راحة بين عملية 90--120 ثانية (موصى به)

العمل 1، والحديد القرفصاء، وزيادة تدريجية في الوزن استخدامها، كل فعل 12--8 مرات، مقابل القرفصاء إلى حد ما، للحفاظ على السيطرة في جميع أنحاء كاملة مع الوزن المناسب، يمكن أن تكون كل مجموعة أو مجموعات يتزايد في كل مرة الوزن، والقرفصاء هو ملك تمارين Tuntui، ويسمى العمل الذهب تدريب الساق، وهذا العمل من قبل عدد من الإجراءات البديل، إذا كنت ترغب في الساقين ممارسة الورك، وهذا العمل يجب إتقان إذا كان هذا الأساسية القرفصاء لا يمكنك إتقان، ثم البديل لعملها، لا يمكن تحقيق الاستقرار في التدريب، ويجب أن يكون المدرب الأول مطلعة على عمل.

2 عملية، واستخدام الحديد الرفعة المميتة رومانيا، وزيادة تدريجية في الوزن استخدامها، كل فعل 12--8 مرات، وعقد والسيطرة على حركة العموم، إلى التركيز أكثر على الوركين، كل مجموعة يمكن أن تكون زيادة أو كل سنتين العمل مرة واحدة وزنه ذهب، هو أيضا بالرصاص تدريب القوة المصعد، ويجلس القرفصاء، اضغط على مقاعد البدلاء، والمعروف تدريبات اللياقة ثلاث حركات الذهب، يجب بناء الجسم إتقان هذا العمل.

بعد 3 العمل، واستخدام أجهزة تثبيت تفعل الصحافة الساق، في حين بدأ العمل من جانب واحد، كاملة دون وزن كبير، تولي اهتماما لموقف العمل، وكل خطوة الوزن لتصل إلى مستوى معين من العائد، إلى التركيز أكثر على الوركين كل مجموعة (كل جانب) تفعل 15 - بعد 12 لا راحة - ومن ثم استكمال ساقيه معا (. FIG 6) غير كافية لمجموعة شاملة 1

العمل 4، واستخدام الحديد + كراسي اللياقة البدنية لا مربع يجلس القرفصاء، لتعزيز الورك والتحفيز جيد جدا من هذا العمل، وذلك باستخدام الوزن تدريجيا زيادة، كل فعل 12--8 مرات، في كل مرة تشغيل يجلس صاحب كرسي 2 اللياقة البدنية الوقوف حول ثواني

العمل 5، رومانيا القيام الرفعة المميتة الدمبل، علما بأن كل مجموعة من الحركة ودرجة الانخفاض العملية، وزيادة تدريجية في الوزن المستخدمة، والقيام كل 12--8 مرات الرفعة المميتة هذا العمل هو أساسا للسيطرة على التدريب على سحب ما يصل وعملية إسقاط، ينبغي أن تركز العملية برمتها على السيطرة على الصك، وخصوصا لا بد الميكانيكية لا تسقط النسب، ولكن لاستخدام القوة تحت السيطرة في الانخفاض ببطء.

العمل 6، مصنوعة باستخدام جهاز تمديد الساق الثابتة (للتشغيل - تعزيز الفخذ وعضلات الفخذ الأمامية)، وزيادة تدريجية في الوزن المستخدمة، كل هل 12-8

إذا كان لديك أي أسئلة حول ممارسة اللياقة البدنية الصحة وأرحب انتباه العامة 91 للياقة البدنية: JS02016 سأجيب لكم في التفاصيل