العضلة ذات الرأسين هو قاعدة القوة الرئيسية للذراع، في حين يرتبط اثنين إلى أبعاد عضلات الذراع بأكملها، في حياتهم اليومية الكثير من الناس يريدون ان يظهروا قوتهم والعضلات أمام مهيب، والذراع عازمة نشمر لإظهار العضلة ذات الرأسين لإثبات له العضلة ذات الرأسين قوية بالطبع ليس فقط لإثبات ذراع الشخص القوي العضلة ذات الرأسين الواقع، لقوة تأثير ضخمة، رغم عدم وجود الرؤوس العضلة ذات الرأسين كبيرة، ولكن فإنه يطلق الطاقة التي ليس أضعف من الرؤوس،

وتركز قوة الذراع بشكل رئيسي على العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس، إذا لم يتم تطوير هذه العضلات العضلات بما فيه الكفاية سوف تؤثر بشكل مباشر على قوة الذراع، وذلك لاستعادة لياقته، فإن أول شيء يجب القيام به لتعزيز قوة الذراع هو التحدث اثنين العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس تدريب جيد، إذا كان العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس ممارسة سيئة، كنت ترغب في ممارسة الصدر الكمال، والظهر، وأنه تقريبا لن تكون قادرة على ذلك بسبب الصدر وعضلات الظهر بحاجة إلى زيادة كبيرة في الوزن التدريب لأن اثنين من العضلات الكبيرة، والوزن هو صغير جدا وليس مجرد تحفيز العضلات العميقة من الصعب تحقيق تأثير زيادة العضلات، لذلك ممارسة الصدر والتدريب الخلفي يتطلب وزنا كبيرا، ولكن ليس ما يكفي من ذراع أساس القوة، وإذا اضطر لاستخدام الوزن الثقيل التدريب الزائد، فإن الذراع الأول ضغطا هائلا، والثانية ليست معدات التحكم مستقرة في التدريب، مما يزيد من خطر التدريب، فضلا عن إلحاق ضرر ممكن على الكتف،

إذا كنت ترغب في الحصول على اكتساب المزيد من العضلات ذات جودة عالية، ثم يجب علينا أن لا نتجاهل تدريب مكثف خاص للذراع، على الرغم من أن ممارسة الظهر، الذراع التدريبي الصدر حصلت جميع الأوقات، ولكن هذا التدريب الهجين لتعزيز قوة ذراع عظيم القيود قوة للنمو هي بطيئة جدا، ببساطة لا يمكن مواكبة احتياجات التدريب الخاص بك، يجب أن يكون هناك مشاريع مكثفة منفصلة تدريب قوة الذراع اليوم، بحيث قوة ذراعك سيتم رفع بسرعة، وعلى الجميع اليوم على الانتهاء تدريب خاص مجموعة مكثفة على العضلة ذات الرأسين السلاح، استنادا إلى قوة الذراع رفع ولكن أيضا ذراع البعد توسيع، ركز هذه المرة على تدريب يمارس حليقة، العضلة ذات الرأسين تدريب حليقة التدريب المختلفة، وهذه الإجراءات أداة عرقلة الكتف يشارك مباراة مثالية، بحيث عندما فإن الوزن الكبير لا يؤدي إلى الكتفين للمشاركة، فإنه لن يكون مثل الاستفادة من الكتف، مما يقلل من الضغط من الكتف، وحماية الكتف أفضل، في كبير عندما رفع الأثقال، يجب اللياقة البدنية الاستفادة من أفضل الطرق للحد من مشاركة الكتف، الكتف للحد من الحماية الضغط على الكتف، وخاصة التدريب اضغط على مقاعد البدلاء في تدريب الصدر، مثل موقف لا يجبر، وسوف يسبب ضررا كبيرا لحركة الكتف، بحيث يجب اللياقة البدنية تولي اهتماما، لا مجرد بناء العضلات، في حين تجاهل حمايتهم.

ما مجموعه خمسة تمارين التالية لتعزيز العضلة ذات الرأسين، وذلك باستخدام ويتم إنجاز في مجال التدريب التدريجي تدريب الوزن، هل كل عمل 3-4 مجموعات، كل فعل 12-10 مرة.

العمل (1)، والوقوف الحديد حليقة، هل هذا العمل يجب تقليل الاستفادة الكتف، في تدريب للقيام بهذه الأسلحة لقط، وتحامل الأسلحة وتجنب المشاركة الكتف، والاستفادة عندما زيادات لوزن كبير أود أجزاء أخرى من الاستفادة أمر لا مفر منه، وذلك للحد قدر الإمكان الجسم منخفضة الاستفادة تهتز.

العمل 2، تتركز أداة تجعيد الشعر، وهذا العمل هو فعال جدا ولكن أيضا كثافة عالية جدا لتعزيز العضلة ذات الرأسين، ولكن لم يشارك في الكتف، ولذلك فإن هذا العمل هو للاستفادة من التدريب الوزن.

الإجراء 3، زاوية ميل الجسم تعتمد على اللياقة البدنية الكراسي مركزية لا الدمبل حليقة (تسليح عمودي على الأرض)

العمل 4، وزاوية ميل الجسم تعتمد على بعض الكراسي اللياقة البدنية تفعل حليقة مع EZ التركيز ذراع (الذراع عمودي على الأرض)

العمل 5، لوحة اختال تتركز الدمبل حليقة