لتدريب الظهر تشكيل، وليس الرجال فقط تحتاج النساء بحاجة إلى تشكيل الجزء الخلفي، مستقيم الظهر فقط لمساعدتك تزدهر شخصية جذابة والظهر وتلعب دورا هاما في جمال الجسم، مستقيم الظهر هو أول صورة الشخصية القياسية، محطة على التوالي في أي وقت، والجسم لا تميل إلى الانحناء، فإن الجسم تزدهر بشكل طبيعي لفتة، وإعطاء الشعور لطيفا، وبالتالي زيادة الصورة الشخصية للبريق، وهذه المحطة لم يحظ مثل، لا أحب أن الاعتصام ، لا تقف دائما والناس سوف التوالي تستقيم لا يقلل فقط صورة خاصة بهم، ولكن مع مرور الوقت، وسوف يكون هناك بعض التأثير على العمود الفقري، والعوامل أي شيء غير الخلقية سنام التلال القوس، والأكثر المتعلقة بتملك مجموعة متنوعة من المعتاد العادات السيئة المرتبطة ضعف الموقف، وذلك بسبب وعادة ما تولي اهتماما لمكانتهم الخاصة والجلوس ل، والعادات على المدى الطويل سيئة تؤدي إلى العمود الفقري ببطء تغيير، والنتيجة النهائية لدينا سنام المشترك القوس ريدج، سنام لجمال جسم الشخص لديه تأثير كبير، سواء ما دام الرجال والنساء الوراء يحدث هذا، وسوف تؤثر تأثيرا خطيرا على صورة الشخصية،

حتى ما إذا كان ينبغي الحفاظ على حسن الموقف واقفا في جميع الأوقات، وتعزيز تدريب عضلات الظهر، وتعزيز تدريب قوة العضلات مرة أخرى، وليس فقط في التدريب يمكن أن تساعدك على تصحيح الموقف سيئا، ولكن أيضا السماح للجسم أكثر جاذبية تبدو جيدة، وارتداء ملابس مروحة أكثر عصرية وجمع ظهر اليوم مجموعة لتشكيل تمارين تعديل، يمكن أن تساعدك على العودة العجاف تماما، حتى أن أكثر المظهر مرة أخرى جيدة، إذا كان لديك طفيف حافة القوس الحدباء، وأكثر ممارسة هذه الأعمال يمكن أن تساعد بشكل فعال على تصحيح هذه العيوب.

تشكيل الجزء الخلفي خفف، تنقسم عموما إلى أيام ثقيلة والتدريب الوزن التقليدي تدريب أيام، بصورة دورية بالتناوب. لذلك، مع اختيار بين عملية والعملية، وطريقة استخدامها والوزن هو مختلف، بشكل عام، والاستخدام المكثف للمزيد من الوزن الحر تدريب اليوم، على سبيل المثال عدد من الحدائد، الدمبل، كل عمل من كل مجموعة عموما 10--8 مرات، والوزن المتوسط أو أكثر لإكمال. في كل مرة يمكن التحكم في كل مجموعة ونهارا الوزن التدريب التقليدي، وذلك باستخدام الوزن الكامل، وأكبر استخدام مقبض حبل لاستكمال مزيج من مجموعة متنوعة من الإجراءات، استخدام الوزن المعتدل، والمزيد من الاهتمام لنوعية العمل، لذلك عمل يمكن أن تحول العملية برمتها، والكمال يتقلص إلى الوراء، وعدد المرات كل عمل من كل مجموعة بشكل عام 12--10 مرات ليعود من البلاستيك، وحبل المقبض مع مختلف هو أيضا خيارا جيدا للغاية، لأن حبل يمكن أن يكون المزيد من التدريب ظهر جيدة لتقوية عضلات العمود الفقري على جانبي الشق. إذا كنت لا تعرف بعض أشكال عمل تمارين الظهر، والرجوع إلى هذا البرنامج التدريبي يمكن البرهنة في العمل

ما مجموعه خمسة التدريب العلاجي عملية تشكيل يعود المقبل، لا كل عمل 2--3 مجموعات، راحة بين مجموعات 60--90 ثواني راحة بين عملية 90--120 ثانية (موصى به)

عملية باستخدام حبل سحب أسفل جانب واحد من الجانب الخلفي، عليك أن تركز أكثر على قوة الظهر، شكل FIG إشارة الديناميكية باستخدام وزن مناسب، وزيادة تدريجية في الوزن المستخدمة في كل مجموعة (كل جانب ) القيام 12-10 مرة، هذا العمل هو عمل نادر جدا، ولكن هذا العمل يمكن أن تحفز على نحو فعال حافة الخلفي من الموقع، وعموما فإنه من الصعب لتحفيز العمل على حافة الخلفي من الموقع، ولذلك فإن هذا العمل هو تعديل تشكيل التدريب مهم جدا.

2 عملية، وذلك باستخدام السلكية + يجلس قضيب طويل مستقيم يتم سحبها إلى أسفل، وقبضة اليد عرض شريط على التوالي، وصولا الى العودة الى حد ما، تولي اهتماما كاملا لرقابة، وذلك باستخدام وزن مناسب، وزيادة الوزن تدريجيا الاستخدام، كل فعل 12-10 مرة هذا العمل هو شائع جدا تمارين الظهر العادية، وهذا العمل يمكن أن يكون مواقع متعددة مثالية لتعزيز ظهره، هو آمن جدا الكمال الزيادة يعود العمل تشكيل العضلات.

3 العملية، وذلك باستخدام السلكية + يجلس مقبض الثلاثي لم القوارب والتهجير الكامل، والتعاقد تماما الظهر، وانسحبت إلى حد ما بعد العودة، وبطء وقت ممكن، وذلك باستخدام الوزن تدريجيا زيادة، كل فعل 12-10 مرة، لهذا الإجراء مرة أخرى في تعزيز تأثير ينسام جيدة جدا لكلا الجانبين من عضلات العمود الفقري يمكن تعزيز هذا العمل وأكثر من ذلك.

التعامل مع العمل 4، واستخدام يجلس الحبل المنسدلة + المثلث تفعل الشيء نفسه، وصولا الى عودة مدى معينة، كاملة تقليص ظهرك، وهو أمر مهم جدا، لذلك اختر الوزن المناسب، والوزن من استخدام زيادات تدريجية، كل فعل 12 -10 مرات

5 العمل، V يقف بعد استخدام حبل سحب حبل + للقيام بذلك لاتخاذ مزيد من الإجراءات لتعزيز منطقة أعلى الظهر الخاصة بك، والنزوح الكامل، واستكمال تقليص ظهرك، في محاولة للحفاظ على السرعة البطيئة، تولي اهتماما لجهة V حبل الموقف، وزيادة تدريجية في الوزن استخدامها، كل فعل 12-10 مرة

إذا كان لديك أي أسئلة حول ممارسة اللياقة البدنية الصحة وأرحب انتباه العامة 91 للياقة البدنية: JS02016 سأجيب لكم في التفاصيل