الصدر والجزء العلوي تعود أكبر مجموعتين العضلات، ولكن أيضا في معظم الحاسمين اللياقة البدنية تشكيل العضلات، وإذا مارست هذه المجموعات العضلية اثنين أيضا، عن أمله في أن لا نتحدث عن لياقة بدنية يتشكل والصدر وعضلات الظهر ل جميع جوانب اللياقة البدنية لديه تأثير كبير، سواء كان ذلك لزيادة تشكيل العضلات، أو لتدريب كله والصدر وعضلات الظهر ضرورية للتغلب على اللياقة البدنية، إلا أن الصدر والظهر في وضع جيد، يمكنك زيادة تشكيل العضلات يمكن أن يطلق عليه ناجحة.

اليوم لترتيب مجموعة من برامج التدريب المشترك لزيادة العضلات على الصدر وعضلات الظهر، وهناك العديد من بناة الجسم قد أريد أن أسأل، لماذا تدريب تريد دمج اثنين من المعارضين تدريب العضلات في يوم التدريب، وعادة لا كل وحده التدريب؟ في الواقع، في عملية زيادة العضلات دمج اثنين من المعارضين العضلات في التدريب تدريب اليوم أمر ضروري، بالطبع، لا تزال بحاجة إلى ما قبل تدريب وحدها، ولكن مع التدريب المتعمق، والوقت اللياقة البدنية لآخر فمن الضروري للانضمام الى القتال تدريب التكامل العضلات، لأنه كما نمو العضلات الخاصة بك والثغرات قوة التباين والتدريب تسبب وحده في جميع أنحاء العضلات، ويمكن أن تؤثر على قوة التنسيق الجسدي، فمن الضروري للتوازن العضلات والتدريب بالتنسيق مواجهة قبل وبعد، وذلك لضمان الاستقرار في العضلات قبل وبعد التمرين لتجنب الوضع قبل وبعد العضلات تظهر يحدث القوة غير منسقة أثناء ممارسة الرياضة، وجسم الإنسان هو وكأنه آلة، كل جزء من الجسم ما يعادل كل جزء، ونحن نعلم جميعا أن نشتري السيارة الجديدة لديها التشغيل في فترة من الزمن، وبنفس اللياقة البدنية زيادة العضلات، أيضا، ما يعادل زيادة اللياقة البدنية العضلات سيكون لديك أجزاء الجسم جديدة لترقية مرة أخرى، وهذه المرة كنت في حاجة الى كل جديد أجزاء من الجري وتدريب العضلات ومكافحة تسخير هذا ، أي ما يعادل تشغيل والتدريب، والهدف الرئيسي هو السماح لك فقط تنبثق من بعضهم البعض التنسيق القوة والعضلات "تفاهم الجانب الآخر. لذلك على كل شروط اللياقة البدنية من الوقت لحمل بعض الوقت كل مرحلة من عدد من قتالية مشتركة تدريب تدريب العضلات، وذلك لتحقيق التوازن بين قوة الجسم كله من نمو جديدة.

هذا هو كل نوع من المناورات المشتركة تسخير زيادة العضلات، ويمكننا مساعدتك قبل وبعد تحقيق التوازن المثالي من السلطة، وسوف معارضة عموما تدريب العضلات تعزيز تدريب القوة، لذلك هذه المجموعة من الإجراءات ستساعد المدربين لتقوية عضلات عميقة، لتحقيق أكثر زيادة تأثير جيدة العضلات.

هنا ما مجموعه 8 + عضلات الصدر تدريب عضلات الظهر عن طريق العمل المشترك، كل عمل يفعله 4، راحة بين مجموعات 90--120 ثواني راحة بين عملية 90--120 ثانية (موصى به)

العمل 1، يجلس الصدر الصحافة، واستخدام الوزن التدريب وزيادة تدريجيا التدريب، وهو أن زيادة وزن معين في كل مجموعة، تبدأ صغيرة التدريب بداية الوزن، وهذا العمل هو عمل مثالية آمنة جدا، ليس فقط يمكن أن تعزز على نحو فعال الصدر ، وتعزيز أكثر فعالية لعدد وافر من المواقع، كل به 12--6 مرات

العمل 2، الصف T-بار (بدون ذلك، قد تكون ثابتة واحدة من نهاية شريط قضيب إلى الزاوية)، يتم زيادة وضع التدريب أيضا وزنا من الطريق، وتأثير هذا العمل لتعزيز الظهرية العريضة العضلات هو جيد جدا، والقيام كل 12--8 مرات

عملية عملية 3+ 4 الذائع الصيت التي تتكون من (سوبر مجموعة العضلات الصدرية)، لإكمال العملية من قبل الجهاز تحديد 3 يجلس الصدر 12-- لا يستريح مباشرة على الانتهاء بعد 10-4 يجلس العملية من قبل جهاز تحديد 12 مقاطع الصدرية تفعل - 10 أضعاف مجموعة، كلا إجراءات الصدر والصدرية العضلات تعزيز حافة التماس على ما يرام، مثل هذه التدريبات وقوة عالية، لعضلاتها عضلة الظهر تمتد العدائية أثر هي أيضا جيدة، وحالة من أداء التمارين الظهر ، يمكنك الوصول إلى الجزء الخلفي من تعميق التحفيز.

الإجراء 3

4 عمل

العمل 5، يجلس حبل التجديف، وهذه العملية هي أيضا تدريبات الوزن باستخدام بطريقة تدريجية، بعد مشاركة مجموعة الصدر فائقة من عضلات الظهر تمتد، وهذه المرة التدريب الظهر مباشرة، من أجل تعزيز قوة ما يعادل أمر من حجم هذه المرة على الجزء الخلفي من التحفيز هو الأكثر تعمقا. كل فعل 12--8 مرات

6+ 7 الإجراءات العملية الذائع الصيت التي تتكون من (سوبر مجموعات الظهر)، والانتهاء من العملية باستخدام قضيب السلكية + 6 يجلس على التوالي هو I2 والمنسدلة (المسافة قبضة واسعة) - لا راحة مباشرة على الانتهاء بعد 10-7 يقف عملية عازمة باستخدام + السلكية مباشرة الذراع التوالي المنسدلة قضيب 12--10 مرات كمجموعة

6 العمل

7 العمل

يرصد 8 العملية، وهو يقف يميل (الجسم وموازية على الأرض) باستخدام العملاقة حبل المشبك من الصدر عالية، وزيادة تدريجية في الوزن المستخدمة، كل فعل 12--10 الأحيان، وهذا العمل هو أن التدريبات المعقدة في وقت واحد لتعزيز مواقع متعددة، لتشكيل التدريب على ما يرام.

إذا كان لديك أي أسئلة حول ممارسة اللياقة البدنية الصحة وأرحب انتباه العامة 91 للياقة البدنية: JS02016 سأجيب لكم في التفاصيل