أمس للمشاركة في تعزيز العضلة ذات الرأسين، ثم اليوم سهم مع مجموعة على تعزيز ثلاثية الرؤوس، العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس تسليح القوة هي الجزء الرئيسي، فيما يتعلق ثلاثية الرؤوس العضلة ذات الرأسين من العضلة ذات الرأسين أبعاد أكبر، تمثل أيضا قوة أكبر من العضلة ذات الرأسين، ثلاثية الرؤوس تعزيز يجب ذراع القوة لياقة بدنية أيضا تولي اهتماما لتعزيز الأجزاء الفردية، وسوف تكون هذه المادة على أهمية تدريب اللياقة البدنية قوة الذراع، اليوم إلى نقاش حول التأثير على كتف الذراع، في جميع تدريبات اللياقة البدنية التمارين كلها الكتف والذراع الدعم الكامل، وهذا هو في تدريب الجزء العلوي من الجسم، يمكنك استخدام كل أكتاف عمل التدريب والأسلحة سوف تضطر إلى المشاركة، منطقة الكتف هي محور السلطة، مثل ذراع نقل الطاقة الكهربائية من خط الانابيب، متى تحتاج أولا لتدريب قوة الذراع لنقول للأكتاف، ثم الكتفين لحشد القوات لحمل السلاح النقل من أجزاء مختلفة من الجسم، وهذا هو السبب عاجلة، خاصة في مجال التدريب عندما الاستفادة من الواضح أن تشعر بقوة الكتف، الكتف ليس لديها الكثير من القوة، وتتركز قوة الجزء العلوي من الجسم بشكل رئيسي في الصدر والظهر، وذلك عندما الاستفادة من الكتف وسوف يكون هناك شعور الظهر والكتف نفسه لا يزال هشا للغاية، وخاصة حين تحمل مسؤوليات مهمة في وقت التدريب و

إذا اللياقة البدنية ليست جيدة الكتف الحماية في التدريب، بحيث مشاكل الكتف، ثم انه ستكون تدريبات اللياقة البدنية وداع طويلة، لأن الكتف وقت الانتعاش المطلوب طويل جدا، لذلك اللياقة البدنية في التدريب يجب أن تحمي الكتف وزارة، ثم كيفية حماية الكتف ذلك، للحد من الكتف ضغط والكتف الأول هو للحد من المديونية، والاستفادة من الكتف لتجنب ذلك، يجب علينا أولا تعزيز قوة الذراع، والاستفادة عموما تظهر خلال التدريب، والغالبية بسبب قوة الذراع ضعيف، مثل عندما تقومون به الصحافة الثقيلة مقاعد البدلاء، وقوة الذراع ضعف الوضع الاستفادة تظهر على الفور، وهذه المرة الكذب أصلا في كرسي اللياقة البدنية واحد منكم، لن ترتفع الكتف الطبيعي ترك كرسي صحتك، وهذه المرة الكتف وأيضا حقن القدرة على الذراع، ثم ترفع الصك، وهذه المرة هو الجزء الأكثر إرهاقا من الكتف

حتى الاستفادة من تخفيض في التدريب هو أفضل وسيلة لحماية الكتف، وبطبيعة الحال، لا ينبغي أن عمياء استخدام وزن كبير في قوة الذراع ليست كافية قوية. اللياقة البدنية هو اللياقة البدنية، وليس كمال الاجسام المسابقات، مثل كمال الاجسام كما ليست هناك حاجة لعبة يائسة بالنسبة لنا من حيث اللياقة البدنية السلامة هو أهم، والانتهاء من مرتين ونحن تعزيز تدريب قوة الذراع، هو الأكثر أكثر جانبا مهما من التدريب، تدريبات اللياقة البدنية لأولئك الذين بالتأكيد لا يمكن تجاهل قوة الذراع، وتجاهل تدريب قوة الذراع، هو نفسه تجاهل التدريب في مجال السلامة الخاص بك، عدم وجود قوة الذراع لتدريبات اللياقة البدنية على المدى الطويل أمر خطير للغاية، كما زيادة الأدوات العملية التدريبية للسلطة، وعدم وجود قوة الذراع سوف تمتد تتعرض لوقت ممكن غيرها من تدريبات اللياقة البدنية الخاص بك في نهاية الطريق، في وقت مبكر يجب الالتفات إلى قوة تدريب الذراع، وتنظيم مجموعة من حوالي ثلاثة أدناه العضلات تمارين التقوية، وعندما يمكنك ممارسة التمارين على العضله ذات الرأسين مع هذه المجموعة من الرؤوس عمل متكامل في التدريب التدريب اليوم، يمكنك تدريب تدريب اليوم وحده، فإن الاقتراح لا يزال أفضل تدريب تدريب اليوم وحده .

تدريب الذراع لديه نقطة مهمة جدا، أيهما عمل يجب القيام به، ومن المؤكد أن نتوقف عند ذروة الانكماش، خصوصا في العمل معزولة والمركزة، وأنه من المهم أن نتوقف عند الذروة، وقفة 1-2 ثواني في ذروة العضلات عمق العمق من ضعفي تحفيز بدون توقف التحفيز، وذروة وقفة للقيام دون توقف مرتين للقيام نتائج أفضل من ذلك، فمن المهم جدا لذروة تدريب الذراع في حالة جمود، على سبيل المثال: لديك عمل 3-5 هذه الإجراءات معزولة عملية مركزية، عند تحريك ذراع التحكم EZ / دمبل / V إلى حبل أعلى، وقفة 1--2 ثوان، ثم محاولة بطيئة مرة أخرى، ومرة أخرى في عملية بطيئة ممكن، للتأكد من أن هذه العملية قد تكون مرة أخرى 3 تنشيط العضلات العضدية، لتحقيق النتائج الأكثر مثالية.

هنا ما مجموعه خمسة ثلاثية الرؤوس تعزيز العمل، فإن كل عمل 3--4 الجماعات، وذلك باستخدام التدريب الوزن تدريجيا تدريب، وعدد كل مجموعة 12--10 مرات

العمل (1)، من ضيق شقة الصحافة الحديد مقاعد البدلاء، لا هذا الإجراء المحدد وفقا لقدرتهم مع الوزن المناسب يزداد تدريجيا، إلى أقصى حد ممكن لتجنب الكتف الاستفادة، إذا كان هناك ظروف ترتفع التدريب، ويقلل من الوزن، لا الاقتراض اكتمال القوة، إذا أكملت سوف تزيد من الضغط لإجبار الاستفادة من الكتف، وأخيرا تضر أكثر مما تنفع.

2 عملية، والوزن أو الحمل الانخفاضات، (التفاصيل خفيفة مع الإشارة إلى عملية FIG)

الإجراء 3، V حبل تحت الضغط، ويميل الجسم في زاوية من زوايا مختلفة تعطي 3 تنشيط العضلات العضدية (FIG العملية بالتفصيل مع الإشارة إلى النور)

العمل 4، ثلاثة يميل انثناء العضدية العضلات (FIG العملية بالتفصيل مع الإشارة إلى النور)

العمل 5، انثناء والإرشاد الحبل 3 عضلة العضدية (FIG العملية بالتفصيل مع الإشارة إلى النور)

كما إذا كان لديك أي أسئلة حول ممارسة اللياقة البدنية الصحة وأرحب انتباه العامة 91 للياقة البدنية: JS02016 سأجيب لكم في التفاصيل