اليوم، ونحن تنظيم مجموعة من التمارين الورك وتشكيل، والورك لا يمكن إلا أن يجعل الجسم النداء الكاريزمية الشخص، وخاصة بالنسبة للنساء حيث من الأصدقاء، مع جسم مثير S-شكل، فمن غير محدود تماما ازهر الخاصة سحر، والكامل من وفرة ومرنة الوركين، وليس فقط يمكن أن تجعل الجسم أكثر مثير، ولكن أيضا لجعل القوة الأساسية هي أكثر وفرة، قوة الورك هي أساس القوة الأساسية، عندما بعد قوة الورك لتعزيز القوة الأساسية سيزيد بطبيعة الحال، إذا كنت ترغب في تعزيز القوة الأساسية، بدلا من التركيز على تدريب قوة الورك، ثم القوة الأساسية الخاصة بك من الصعب ترقية، حتى لاستعادة لياقته هو تعزيز القوة الأساسية، فمن الضروري الالتفات إلى أن الأرداف التدريب،

لالإناث الأصدقاء وحتى مع ذلك نشعر بالقلق لياقة بدنية، وليس فقط لتعزيز تدريب الورك يمكن أن تقلل بشكل فعال الدهون، وتخفيض الدهون في الجسم، والجسم على الأرجح إلى دهون تتراكم في عدة أجزاء من ذلك، البطن، الأرداف، والفخذين، وهذا الموقع هو ثلاثة المواقع المفضلة الدهون، في حين تنتقد ثلاثة أجزاء من الجسد المثالي وتزهر، وذلك لصديقة، من أجل الحد من الدهون تشكيل اللياقة البدنية، ويجب أن لا تتجاهل تدريب الوركين والأرداف عند رفع قوة، لجودة التدريب في الساقين والبطن سيكون لتعزيز كبيسة، السلطة الوركين وافرة، لديك الأساسية عن نطاق السيطرة، يمكن أن توفر دفق مستمر من قوة لك أثناء التدريب، بناة الجسد الأنثوي واللياقة البدنية هي حريصة على أن يكون الورك التدريب، لأنه لا يمكن إلا أن يجعل الجسم أكثر جاذبية، والأهم من ذلك هو زيادة قوة بعد الورك، وأجزاء أخرى من التدريب سيكون أسهل كثيرا، لذلك مدربات، يجب أن التدريب ليس البصر تفقد الورك،

وبطبيعة الحال، من حيث اللياقة البدنية للرجال والتدريب الأرداف هو أيضا مهم جدا، وكثير من الرجال الذين هم غالبا ما تكون خاطئة لاستعادة لياقته حصرية عند الورك التدريب بناة الجسد الأنثوي، في الواقع، وهذا هو الخطأ، والأرداف التدريب هو نفس القدر من الأهمية بالنسبة للرجال، على الأرداف تدريب الرجال اللياقة البدنية بالإضافة إلى قوى خارجية لتعزيز القوة الأساسية، يمكن أن تعزز قوة استقرار في الجسم، وعندما التنفيذ بعد الورك وقوة الساق، قد تحسنت، فإنه سيتم تعزيز مباشرة قوة استقرار الرياضية الخاصة بك، وعندما يكون الجسم في حركة عالية السرعة، ويمكن أن تجعل الجسم أكثر استقرارا ، وبالتالي زيادة سلامة الحركة، حتى للرجال الذين يرغبون في تحسين قوة الورك اللياقة البدنية والتدريب القرفصاء أمر لا بد منه، وبطبيعة الحال، إذا كنت ترغب في تعزيز القوة الإجمالية للالوركين، بالإضافة إلى القرفصاء يمكن إضافة بعض الإجراءات، وبالتالي فإن الترقية ولكن أيضا لتحقيق التأثير من تشكيل الأرداف على أساس قوة من الرجال ممارسة قليلا ممتلئ الجسم ورك قليلا، لا تزال لطيفة جدا عندما يرتدي ثوب على الأقل يمكن أن تصمد، وهناك شخصية غرامة.

المجموعة التالية من التمارين الورك يمكن أن تمارس على أن تكون الورك، أو ترغب في تحسين القوة الأساسية الخاصة بك، هناك مساعدة كبيرة، وهذا العمل هو التدريب على استخدام المعدات الثابتة إلى القطار، وليس هناك تمارين القرفصاء العادية، إذا كنت ترغب في كثافة قليلا شرسة، يمكنك إضافة القرفصاء الخاصة بهم، وكان قد انتهى بطريقة سيئة للذهاب، لا تعتمد لم يا أنا لا أذكر لكم، لأن الوركين الممارسة، والساقين يشارك أيضا في ما يسمى التدريب Tuntui، بغض النظر عن الأسرة، هذا العمل يبدو بسيطا، ولكن كثافة كبيرة جدا.

ما مجموعه سبعة انفجار الورك عملية تعزيز قوة، كل تدريب عملية قيام 4، الوزن الموصى بها تجسيدا تدريجيا، كل نطاق الترددات 12--8 مرات أو 12--10 مرات أو 15--10 مرات،

العمل (1)، وتؤدي الجسم الحي معززة الضغط الصك، الاكتئاب التدريب الاهتمام ومعدل الاسترداد بالتفصيل مع الإشارة إلى تشغيل FIG محاولة لاستئجار المحمول في جميع أنحاء محاولة التدريب لاختيار الحد الأقصى لوزن أنهم يستطيعون السيطرة على العملية ليس فقط عمق الوركين التحفيز، أكثر التي يمكن أن تعزز الساق

العمل 2، الجهاز نفسه يمارس الساق، ولكن علينا أن الموقف تغير، وعمق يمكن أن تتعزز إلى الوركين، يرجى الرجوع إلى عملية محددة في FIG.

الإجراء 3، وأجهزة التثبيت الخارجي الوركين انتشار، وأفضل نوعية للحركة المناهضة للجسم للقيام العكس، والمزيد من التحفيز من الورك في مكان، وتدريب اليد يجب فهم ظهر الكرسي، وهذا العمل لا يمكن إلا أن تعزز على نحو فعال الوركين، و لعضلات على جانبي الفخذ داخل وخارج لتأثير حافزا كبيرا لتشكيل Tuntui جيدة جدا.

العمل 4، سميث تحميل الجهاز على ركلة، وهذا العمل أثناء التدريب ينبغي أن تولي اهتماما بالتفاصيل مع الإشارة إلى حجم الساقين لنقل صورة الحركة، وأكثر تركيزا على الوركين ويشعر بالقوة، وتأثير هذا العمل هو تعزيز Tuntui، بالتأكيد كنت لا أستطيع أن أتخيل، قد انتهى Tuntui بالتأكيد تجعلك تشعر مضخة الكاملة.

5 العمل، وثني الساق والإرشاد المعدات الثابتة للقيام دفع الورك، والعمل التدريبية Tuntui العام ينبغي علينا القيام به، ولكن هذا العمل لتعزيز ارتفاع الجسم، والتي تركز أكثر على تعزيز الورك في التدريب ينبغي الالتفات إلى الجسم تعتمد على الموقع والوضع العام، إلى حد معين لدفع أسفل تشغيل كل زاوية عقد والسعة هي نفسها.

الإجراء 6، وتحديد الجهاز باستخدام تجعيد الشعر الساق لا بعد اللعب، ونفسه، وبدأ العمل من جانب طرف واحد، ثم على حجم بعض الركل وصولا الى الحفاظ على السيطرة الكاملة، وهذا العمل ليس فقط لتعزيز الأرداف، في حين أن الجزء الأسفل من الساق أنها كبيرة جدا في السلطة.

العمل 7، الثابتة جهاز رفع الساق، وتشغيل القدم في موقف وسط - مع الإشارة إلى عملية FIG، وبدأ من جانب جانب واحد، ويمكن أن يتم هذا العمل في الوقت نفسه الساقين،