بدء التحضير الساعة 9:149.23 استعد () تسع دقائق سريعة بما يكفي! يجب أن أقول أن التونة مع الساندويتش لذيذة للغاية تونة بروتين عالي الجودة! 20 جرام بروتين لكل 100 جرام هو ما يقرب من 0 من الدهون! الذرة وخبز القمح الكامل عبارة عن كربوهيدرات غنية بالبروتينات! تقدير تقريبي لإجمالي 300 سعر حراري تونة 50 غ تتبيلة السلطة 1 مغرفة (اختياري) الخس 2 حبة حبات الذرة 20 غ كرات الجبن قليلة الدسم بطاقة واحدة تحتوي على 30 بطاقة فقط (غير مطلوبة)

تحضير حبات الذرة (اشتريت حبات الذرة المطبوخة المجمدة ، ونقعها في الماء الساخن وطيب)

التونة جاهزة ، المعلبات جيدة ، اغمر نفسك في الماء أو الزيت ~

فقط اخلطي الذرة في تتبيلة السلطة وأضيفي التونا أو لا.

تعال إلى صورة عائلة تشانغ! يوجد في الزاوية السفلية اليسرى انتشار مشابه لمذاق الزبادي بدلًا من خبز الزبدة

حبات الذرة المعبدة

قطعة أخرى من الزبادي مع التونة والتونة

حبات الذرة مع الخس

في احسن الاحوال! طعم فائق الطبقات ( )