عملاق بسيط ( ) وجبة تخفيض الدهون حساء التوفو شوربة التوفو الكوري قليلة الدهون عالية البروتين - الطعام الصيني

الجو يزداد برودة ، أريد أن أتناول الطعام الساخن ، أريد أن أشرب الحساء ، هذا هو إيقاع زيادة الوزن ~ o ( '' ) o اصنع حساء التوفو مع القليل من الملح وزيت أقل. ويمكن استخدامه أيضًا كوجبة بعد التمرين (لا ترافقه). إنه غني بالبروتين وقليل الدهون ، ولذيذ جدًا لا يستغرق الأمر حوالي عشر دقائق عطاء التوفو 1 قطعة نفط 15 جرامًا القفلوط الكراث الأندلسي 2 جذور ملح 3 جرام بصلة نصف لحم الخنزير المفروم 20 جرامًا فول الصويا قليل الملح 10 جرام فلفل أحمر 1 مغرفة بيضة 1 فلفل 1 جرام Fructooligosaccharide 10 جرام الثوم المعمر 2 جذور
  • تجهيز

  • نصف بصل مفروم ، ثوم مضغوط في الوحل ، بصلان أخضران مفرومان (تجاهل مهارة السكين)

  • 15 جرامًا من الزيت (يمكن أن يكون أي زيت طهي باستثناء زيت الزيتون)

  • أضف 20 جرامًا من رغوة اللحم

  • نضيف نصف بصل ونقلب

  • أضيفي الثوم بعد أن يصبح البصل طريًا

  • ضع 3 جرام من الملح (ملح الصوديوم المنخفض الذي استخدمته) و 15 جرامًا من مسحوق الفلفل الحار (ملعقة كبيرة)

  • قلبي بالتساوي (احرصي على لصقها بسهولة) أضف 10 جرامًا من سكريات الفركتولي غوشاد

  • أضف 10 جرام من صلصة الصويا قليلة الملح

  • أضف 150 جرامًا من الماء واطبخ جيدًا

  • أضيفي ملعقة من التوفو (ملعقة توفو عندما لا يغلي الماء) واغلي لمدة 5 دقائق

  • اطبخيها وضعيها في هذا القدر الحجري الصغير على الطريقة الكورية لتشعر بالمزيد ، أضيفي البيض أثناء الرش ، ورشي القليل من الفلفل.

  • حساء التوفو الحار والتوابل