البطن العمل، فقدت ثلاثة أيام 10 جنيه لم يعد تحت الكلمات!
آخرون لديهم خط حورية البحر، سترة الخط، حتى مع ثمانية حزمة القيمة المطلقة تجعل الأولاد أيضا الحسد، لذلك، غيور على الانترنت من الناس يعانون من السمنة المفرطة بدأت تضحك على نفسك، الذي تقول الدهون ليست سيئة، تقسيم، مع شركة كبيرة وتقاسم المنافع. ارتداء ملابس لا ترى الدهون، رقيقة، والشهوانية. في الواقع، وهذه هي استنكر الذاتي للرجل الدهون، وفي القلب فإنها لا تزال أمل كبير في أن هذه المجموعة من الدهون على البطن يمكن أن يكون ساعة، وعادة الضحك أيضا في نفسك، حقا متن خارج آسف للمناسبات الرسمية.
كيف هي عضلات البطن إلى التفوق؟ وأعتقد أن العديد من الأصدقاء الدهون سوف يكون من الغريب جدا، ومن الواضح أن أصدقائي تناول قدر لي، لماذا كان أكثر مما كنت فقدت؟ ثمانية أشخاص عضلات البطن القوية تأتي من؟ وتناول الطعام هناك حقا أي شعب الدهون؟
! الخطأ وهذا هو أن يكون هناك أناس التستر على عضلات البطن، والقليل من الجهد، على الرغم من أن كما تناول العديد من الناس معك، ولكن الناس في حال كنت لا تعرف حركة يمارس سرا اه. اليوم الكشف عن أساليب التدريب البطن مثل هذا الصبي الجهد، الحصول على ما يصل الآن! ! !
1. رئيس الكرة اليوغا القرفصاء
الكراسي إعداد وكرات اليوغا.
A. الجلسة الأولى على كرسي والساقين مفتوحة قليلا، تحامل الكرة اليوغا.
B. مستقيم الظهر، رفع رأسه، لا تستقيم الموقف، عقدت الأسلحة شقة الأمام.
C. حصلت على أول ببطء، والحفاظ على الساقين فرضت الكرة اليوغا، وحصلت على الساق ما يصل الى نصف الأغنية.
D. ثم القيام ببطء المقبل، كرر 50 مرة، والحفاظ على استقامة ظهرك والساقين فرضت كرات اليوغا.
2. الكرة اليوغا جسر كليب الورك
هذا هو جسر لتعزيز الورك، وعلى استعداد لماتس اليوغا وكرات اليوغا.
A. انتشار حصيرة، حصيرة مستلق، والركبتين والقدمين تلمس الارض والساقين 10 سم عن بعضها البعض. على استعداد لكبح الكرة اليوغا في الركبة.
B. اثنين من أسفل النخيل، وعلى كلا الجانبين من وسادة دعم الجسم، والحفاظ على التوازن.
C. الأرداف بداية رفعت، وعقد الساقين، فهم الذراعين والوركين والفخذين في خط مستقيم.
D. الكتف، الملصقة إلى فهم، لإغلاق البطن، الفخذ المشبك.
E. الحفاظ على العمل 50 ثانية، والعودة إلى مستلق الركبتين بقية.
3. الساق تمارين اليوغا الكرة
A. إعداد وحصيرة اليوغا الكرة، حصيرة البلاط الكرة اليوغا على ظهره ساقه المقبلة. يجلس على حصير، وساقيه على التوالي، والكتفين التقاط حصيرة اليوغا، وتصويب الرأس.
B. الساق اليسرى عازمة والقدمين تلمس الارض، رفع ساقه اليمنى، أصابع يستريح على الكرة الساق الجانب اليوغا.
C. لمدة 5 ثوان لتغيير كعب يستريح على الكرة اليوغا لمدة 5 ثوان مرة أخرى؛
D. لعجل صغير يستريح على الكرة اليوغا، وثلاثة قليل الحيلة لإكمال عمل كبير، واحتياجات العمل كبيرة أن يتكرر 50 مرة، غادر والساقين الحق في تغيير هذه الممارسة.
بعناية آلة حكمة عظيمة، ضرورة ممارسة كل يوم، يمكنك اللباس ورقيقة واللحوم الشريط، اللحوم الصغيرة القيام البطن رحب بها الفتيات! حسنا عصا
