بنات فقدان الدهون، التخسيس، تشكيل، مجرد عصا في الشهر! تساعدك على التفوق خط صدرية في وقت مبكر!
إذا قمت بتحديد موقع أكثر امرأة جميلة، وأنا أعتقد أنه يجب أن تكون مثيرة سترة خط البطن. ولكن يقول المثل، والدهون، وغالبا ما سترة خط كثير من الأحيان لا. سترة لديها خط التحرك، سوى أقلية من السكان، وهذا في الحقيقة ليست فطرية، والجهود المبذولة المكتسبة هي الاعتماد على ممارسة الحصول عليها. لذلك عندما جعل الله الرجل، الذي خط المؤدية إلى سترة يمكن أن يقال أن الطريق إلى المساواة، وليس غريب الأطوار.
ولكن الحقيقة هي، والكثير من الناس في خط لرؤية سترة عند البعض الآخر لا يحسد عليه، وهناك دائما بالغيرة من الانتباه إلى إهمال عرقهم وراء خط سترات أيضا قد دفعت الثابت. فكيف يمكن لأصحاب العمل تحسد عليه سترة خط على الطريق؟ سوف أفشى من غير تفكير، الصور المتحركة. ولكن ممارسة المذكورة أعلاه هي الأكثر فعالية، أسرع الرياضة سترة يمكن أن تمارس خط من ذلك؟ هذه تعرفون ماذا؟
ليس كل واحد من أحد يشك اليوم! ! ! الحركات الثلاث التالية، كل تلتزم العمل على ممارسة 50 مرة، في غضون شهر، وسترة خط لك! !
1. انحنى يسيران جنبا إلى دفع عمليات
عمل تمارين الموقع:
ممارسة الصدر والبطن والذراع والكتف.
تمديد العمود الفقري القطني، الساق، الرباط.
إغلاق البطن والساقين الدهون والوركين والكتفين.
ممارسة الطريقة:
A. الجسم واقفا منتصبا في ذيل اللياقة البدنية حصيرة، تبدأ ثني الجسم واليدين إقامة.
B. كلتا اليدين للدعم، المضي قدما حتى الظهر مباشرة، دعم شقة تفعل صيغة.
20-30 ممارسة، كرر 3-4 مجموعة
2. تمارين تسلق الجبال
عمل تمارين الموقع:
أكتاف ممارسة السلطة، وتقاسم المنافع والساقين والذراعين والخصر وتمارين حمل تشكيل هيئة من أجل زيادة الاستقرار في الجسم.
ممارسة الطريقة:
A. وعلى أساس الإجراءات المذكورة أعلاه، لا دعم شقة، ومن ثم بدء الصليب - خطوة الساق اليسرى إلى الأمام والركبتين والساقين وبالتوازي الجسم إلى دعم العجل، لا تتحرك يديه.
B. الأسلحة على التوالي، وأصابع هينغ شارع واه الغربية، ثم استرداد الساق اليسرى، وتمارين الساق اليمنى، وتمارين الساق على وشك الانتهاء من عمل كامل. 15-20 مرات في المجموعة، 3-4 مجموعة
3. قفزة القرفصاء
عمل تمارين الموقع:
ممارسة قوة الساق والعضلات، بحيث خط الساق أكثر كمالا، ولكن أيضا ممارسة الكتف والظهر والذراعين.
ممارسة الطريقة:
A. فتح الساقين عرض الكتفين والركبتين وببطء القرفصاء، والساقين تفعل الحركة الرأسية، ورفعت يدي إلى الأمام.
B. والساقين وضعت بحزم، نفذ قفزة سريعة في العمل، والركبتين الهبوط مرة أخرى بعد تكرار القرفصاء الحركة؛
C. حتى 50 القرفصاء إلى تكرار.
أكثر من 3 العمل، على الرغم من ما يبدو بسيط، هو شائع، ولكن لتأثيرات الحركة، فإنه لا شيء جيد، طالما أنك ترى هذا كل يوم، كل معايير عمل لا 50، وسوف تكون في المستقبل القريب الحصول على سترة الخط!
