هل لدينا مثل هذه التجربة، عندما ينحني لالتقاط شيء، القرفصاء الساقين على الانحناء حتى تكون قادرة على الأمام، يمكن أن قلة من الناس لا انحنى لالتقاط شيء منحني ساقيه على التوالي. الكشف عن الرياضة عند القراءة، يمكنك تصويب الوصول مقعد كم من الوقت؟ سواء تشنجات هناك غالبا ما تحدث عندما تمتد من الجسم؟

فإنه يدل على مرونة جسمك المتدهورة، وأنها لا يمكن أن تمتد بالكامل تؤدي إلى تشنجات عند الظروف القيام ببعض الأنشطة المتعلقة كبيرة. في حين ان الجميع أفضل الأوقات المرونة في الأطفال، وأنها يمكن أن تمتد مجموعة متنوعة من الإجراءات، يكبر يعتمد على يوم تمرين بدني الشخصية بعد غدا للحفاظ على هذه المرونة وقلة النشاط البدني، فإن المرونة ستكون أسوأ من ذلك، فإنه سوف يؤدي إلى العمل لاصابته بتمزق عضلي.

لذلك تريد تعزيز المرونة الجسدية للشريك صغير أي نوع من الحركة هو الأنسب. ويرد الجواب، يجب أن يكون اليوغا. اليوغا يمكن أن تمتد بالكامل المرونة ممارسة الجسم، هو ممارسة الأكثر فعالية لتحسين مرونة الجسم. اليوم، سوف أعرض مجموعة من المواقف اليوغا، ويمكن تحسين فعالية مرونة الجسم، وتمتد وتمتد.

1. الانحناءات إلى الأمام يجلس

يجلس الانحناءات إلى الأمام، لغة أجنبية هي paschimottanasana، التي pachimo يشير إلى الجسم من الغرب، ويهدف إلى توسيع وتمدد الجسم عند الانتهاء من نمط، والحاجة إلى تعبئة العضلات في الجسم، مما يسمح للجسم لالظهر والساقين امتدت كبيرة، ولكن لا تظلموا البطن وأصل الفخذ الموقع، لا ظلم العمود الفقري القطني والحفاظ على العمود الفقري مباشرة.

A. الجلوس على الأرض مع الساقين ممدودة، والنخيل على جانبي سطح اللوحة. تخفيف نفسا عميقا.

B. التنفس، وربط أعقابهم، الذراع الانحناء، وسحب النخيل أصابع القدم، مستقيم الظهر والعمود الفقري مباشرة إلى الورك كما منتصف، تحت ضغط من الجسم، وتمتد ذراعيك من الكتفين. الجسم للحفاظ على التوالي، سهولة في التنفس.

C. التنفس، وذقنه على ركبتيه، وتخفيف التنفس. ساقيه على التوالي، والجسم مباشرة، والحفاظ على أسلوب لمدة 30 ثانية.

D. خذ نفسا عميقا، ووقف هنا عدد قليل من التنفس. يستنشق، ابحث عن من ركبتيه، والاسترخاء.

2. متعدد pyrazol محكم الفاخرة لو الصيغة

هذا أسانا يمكن تخفيف تصلب في الظهر والعضلات ممارسة الذراع، الورك ويمكن أيضا ممارسة للسماح للهيئة للحصول على تدليك، وليس فقط يمكن أن تحسن صلابة الجسم ومشاكل الموقف، والإمساك يمكن أيضا أن تكون مغطاة مشاكل صحية جيدة.

أساليب الممارسة:

A. الممارسين الأول ركوب نمط: الساق اليسرى خطوة كبيرة إلى الأمام، والركبتين، الساق اليمنى مباشرة واليدين لضغوط لدعم الجسم.

B. بدء يدك اليسرى على الجزء السفلي من اليسار الفخذ والذراع والفخذ مع ملصقات، مما يمهد أصابع القدم اليمنى.

C. الكوع، الكوع على الجسم، والساق اليسرى على التوالي، ورفع القدمين والجسم يميل على الذراع.

D. رفع قبالة القدم اليمنى بعيدا عن الارض، والحفاظ على أسلوب لمدة 30 ثانية، سحب ببطء أسلوب العمل، وتكرار هذه العملية مرة أخرى اه.