لذا هل تعلم العلم لالخاصرة تفقد على كلا الجانبين من الجانب الخلفي

الجميع يريد أن يكون خط الخصر لطيفة، خط الخصر، وبعد كل شيء، هو أفضل مكان لتعكس مثير امرأة ومزاجه. بطن مسطح، يمكن أن خط الخصر سلس تجعلك تبدو وكأنها نموذج لافتة للنظر، وبالتالي فإن المثل الأعلى للكل فتاة تحت الخصر هو ذلك.

ولكن الحقيقة هي قاسية، مشغول كل يوم لن يؤدي إلا منا تميل إلى ممارسة الإهمال من هذا القبيل.

هذه لطيفا المنخفضة قطع الجينز، بالنسبة لأولئك طيف قليلا سترة، ونحن على الاطلاق لا يمكن أن تتسامح مع مثل تلقاء! متابعة بعد تعلم كيفية فقدان الدهون الخصر في كلا الجانبين من ذلك!

أولا، إذا كنت تملك الوزن قاعدة كبيرة والخصر الدهون ليست مجرد مشكلة، ثم لا تتردد في أن تكون أول هيئة لانقاص وزنه الآن، يمكنك تشغيل ساعات ونصف الساعة يوميا، والعودة 20 السباحة وإيابا، وتخطي ال 500 القادم، على مهرجان الغزل، والقفز بين المقاطع المحددة للقيام متعددة يان تشنغ، والنظام الغذائي المناسب، عندما تحصل على السيطرة على بعض الوزن قاعدة، وفقدان الدهون مرة أخرى محلية.

عندما الخاص بك الشاملة لمكافحة الدهون في الجسم في المستقبل، يمكنك ممارسة من خلال الإجراءات التالية للحد من جانب الدهون في منطقة الخصر.

1، وتطور الروسي

سبب كبير الدهون لأن الخصر في كلا الجانبين من الجانب عضلات البطن أكثر استرخاء، لذلك هذا جزء من التدريب، ونحن نوصي الأكثر كلاسيكية من تطور الروسي. السبت على الركبتين حصيرة، ويمكن تحميل الأسلحة بشكل مناسب على الكرة، والدمبل، الحدائد ورقة حتى زجاجة من المياه المعدنية قد يكون، من خلال تناوب وسطه، ودوران الجزء العلوي من الجسم اليسار واليمين، وأيديهم للمس الأرض على جانبي القدم. هذا العمل يحتاج إلى القيام به كل جانب 15، ويتكرر حوالي أربع مجموعات.

2، والتأرجح الساق ضعيف

اعتصام على حصير، والأسلحة الجانب مسطحة على جانبي الجسم والركبتين القابضة في الفخذ، لذلك سوف تتحول إلى الخلف على جانبي الساقين، ولكن لا يمكن أن تمس الأرض، وهذا قطب العمل وروسيا على حد سواء الجانبين من العضلات بعد تدريب الخصر، يتطلب هذا العمل كلا الجانبين من كل ذلك 20 مرة، وكرر 3 مجموعات.

3، رفع الساق مستلق

اعتصام على حصيرة، ثني الورك والقدمين لافتا إلى السماء، الركبة مباشرة، واليدين مسطحة على جانبي الجسم، وذلك باستخدام قوة الساقين من أعلى الخصر، والحفاظ على مدار الساعة بعد 1 ~ 2S تسقط مرة أخرى في المكان. ويحتاج هذا العمل إلى أن يتم 10 إلى 15 مرة، وكرر ثلاث مجموعات.

4، بالتناوب الساق عرضة

عرضة على حصيرة، واستخدام القوة الخصر الخلفية، المحطة من الأرض إلى حدودها، وعقد الركبة وأشارت أصابع القدم، 1 ~ 2 ثانية بعد القابضة للالساق الأخرى، كل احتياجات الجانب للقيام بذلك العمل 10 مرات، وتكرار هذه المجموعات الثلاث.

الخصر الدهون من الصعب جدا قطع، وبالتالي فإن قوة فوق هذه الإجراءات هي جزء من كبير نسبيا، في عملية التدريب يجب أن تكون الترتيبات المناسبة للراحة، ومحاولة لاستكمال كل مجموعة من التمارين، مجرد عصا إلى ذلك، سوف تكون قادرا على رؤية تأثير!