مرحبا، أنت أكثر جميل وبارع الأكثر نشاطا 91 اللياقة البدنية شياو بيان مرة أخرى! وكان رد فعل العديد من القراء إلى بلدي اليوغا الخاصة كان آلام الظهر النهائي وآلام الظهر، أو على المدى الطويل العادات السيئة و"الحلقة" مدرب قمع على المدى الطويل من العمل أدى إلى أجسامنا مرة أخرى! لا تقلق، لقد كنت دائما معك! وتعالوا نلقي نظرة على اليوم حتى تجف!
يمكن وصف اليوغا يشكل اليوم كما بالبشرى، وليس فقط يمكن أن تخفف من ضغوط العمل على المدى الطويل والاسترخاء لحظات متوترة من الدماغ، ولكن أيضا تنظيم الدورة الدموية، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، لذلك كنت دائما مليئة بالحيوية، والكامل للسلطة الطاقة!
السمع لا شغل هذا بالفعل مع الأمل ترغب في ممارسة هذا أسانا ذلك! لا ينفعل، هل تمتد! جاهزة تماما حتى الآن؟ على استعداد للعمل جنبا إلى جنب مع لي لممارسة ذلك !
1، صيغة هانومان
. وعقد الموقف دائمة، تمديد الساق اليسرى بشكل إلى الأمام، وتمتد rearwardly الساق، الدولة حماية الركبة على التوالي، وتشديد البطن والعمود الفقري مباشرة.
ب. قد تكون وضعت يدي في ختام الجسم على الأرض أصابع مفتوحة على كلا الجانبين لتحقيق التوازن، خفضت ببطء حتى مركز قريب الثقل إلى داخل الأرضي من المحطة
ج. عقد 30S العمل، على الجانب الآخر من هذه الممارسة، والعملية تتكرر 5 مرات.
2، القوس البديل
. وعقد ضعية الرقود، التخلص عازمة rearwardly تمديد الكوع مزدوجة، وضعت على مقربة من الجانب أصابع الأرض مفتوحة من الرأس والركبتين عازمة، عمودي على الساق أرض الواقع؛
ب. لتشديد البطن والظهر لتحقيق التوازن، وببطء الكوع مزدوج على التوالي، والجزء العلوي من الجسم بعيدا عن الارض حتى البطن والجذع موازية على الأرض، والركبتين والمرفقين على التوالي، والحفاظ على الجسم متوازنة، الساق اليمنى على التوالي، وأصابع القدم اليسرى هينغ شارع واه الغربية الحفاظ على توازن الجسم.
ج. عقد 30S العمل، على الجانب الآخر من هذه الممارسة، والعملية تتكرر 5 مرات.
3، وهو البديل من صيغة هانومان
. وعقد الموقف واقفا تشديد البطن والساقين تمتد إلى الجانبين، وحالة الركبة لا تزال على التوالي، وأعلى الجذع قليلا إلى الانكفاء إلى الأمام، امتدت أصابع الأسلحة إلى الأمام اتصال مفتوح مع أرض الواقع؛
. B باستخدام الأرض بعد الذراع الدعم الأرضي لتحقيق التوازن، مركز قريب الجاذبية على الأرض خفضت تدريجيا حتى الساقين والعمود الفقري على التوالي، والتنفس بانتظام.
ج. عقد 30S العمل، على الجانب الآخر من هذه الممارسة، والعملية تتكرر 5 مرات.
نحن لا المنصوص عليها أسلوب تم التعرق ذلك؟ التعرق الشعور جدا، بارد جدا أليس كذلك؟ لا يشعرون عضلاتهم أكثر صلابة من ذلك؟ نأمل مخلصين والتقدم المشترك، لقد كنت في! معا!
