الصيف قادم! العديد من الجنيات لتبرد قليلا مثير، لم يتردد في اختيار الجمال ومتنوعة من قميص بلا أكمام، ومثير واللباس الأنيق، ولكن ينظر إلى الذراع السمين له، الساق طبطب .... ترددت حزين حتى! إما رقيقة أو "ميتة"، وجمال الجنيات قليلا بالطبع لن تتسامح مع الدهون في الجسم بهم!
لمع الأصدقاء ولوح وداعا، والهز تحت الذراع سمين لا يخل غاية أنت أيضا! هل أصدقاء لا تعبس، شياو بيان الموضوع هو على وجه التحديد لدينا "اللحوم العبادة" حتى يتسنى لك وداعا وداعا اللحوم إلى الأبد!
هذا أسانا يمكن أن تكون ذكية لتمرين عضلات الكتف والرؤوس، والسماح الدهون حرق حرق الذراع! بالطبع، يمكنك أيضا ممارسة أسفل البطن والساقين، وتعزيز قدرة العمود الفقري والعضلات والقوة، لم يتحدث كثيرا، عجلوا ومارست معها
1، الذروة
. وضعية الرقود على الأرض، ويداه امتدت إلى الأمام، إقامة أصابع مفتوحة، ثني ركبتيك، وسعت إلى الساقين الظهر تشديد ببطء البطن، للحفاظ على التنفس موحد.
. B باستخدام قوة الذراع، أصابع رفعت ببطء حتى مركز الثقل، والأرض الرأس على التوالي في الركبة العين، ويشعر قوة قوة الخصر؛
ج. 30S عمل عقد، كانت العملية تتكرر 5 مرات.
2، والبديل هانومان
. A تشديد البطن. العمود الفقري على التوالي، وتبقى واقفا موقف، غادر عازمة الركبة بشكل إلى الأمام تمتد موازية على الأرض والفخذ والساق وعمودي على أرض الواقع، والعودة تمديد الركبة اليمنى والركبة للحفاظ على الدولة التوالي.
. B بطيئة في الركبة اليسرى على التوالي، وخفضت تدريجيا حتى مركز قريب الثقل في الساق الأرضي من الجسم، لتحقيق التوازن، أعلى الجذع والرأس ببطء في الظهر.
ج. عقد 30S العمل، على الجانب الآخر من هذه الممارسة، والعملية تتكرر 5 مرات.
3، حمامة البديل
. ويجلس على الأرض، العمود الفقري مباشرة، وتشديد البطن، غادر عازمة الركبة، والجانب المنحني من القدم إلى الوركين والساقين على مقربة من الأرض، الساق اليمنى امتدت إلى الوراء، الفخذين قريبا من الأرض، والساق على التوالي.
. الجسم B يميل قليلا إلى الأمام، وترك ممتدة إلى الأمام، رئيس يميل الى الوراء، للوصول إلى تمديد الأيمن من ساقه من الرأس، والحق قبضة اليد إلى الوراء تمتد، لتحقيق التوازن.
ج. عقد 30S العمل، على الجانب الآخر من هذه الممارسة، والعملية تتكرر 5 مرات.
شيء Xiaobian يقول: هذا النمط ليس لديها بالفعل التعرق النهائي؟ لا الذراع فقدت حضن؟ الجسم كله ليس الكثير منه الضوء! إذا كنت تمارس كل عمل في مكان، يمكن أن الأسلحة رقيقة على نحو فعال، وسوف تصبح ليس فقط لدينا وعاء صغير تدريجيا يو الصغيرة! تعال على الجميع وXiaobian مع ذلك!
