وكما يقول المثل: الجلوس هناك يجلس، محطة الوقوف. الركوع هو طقوس في الصين القديمة، في صالة الاستقبال، وجلس وجبة على الأرض عند الركوع، والعمود الفقري هو حالة طبيعية، لا تتغاضى الحدباء، والموقف صغار ليست صحيحة، وشيوخ وطلب على وجه التحديد للمعلمين تعليم لتعليم الجلوس جونيور. من العصور القديمة، والموقف الصحيح هو مشروع كبير لزراعة الأطفال.
ولكن بالنسبة لكثير من الناس الحديث، والركوع هو شيء مؤلم جدا، لا يمكن أن يقف على بعد دقائق قليلة بدأت Qiniubawai، وخدر الساق ليست آلام الظهر. الركوع لفتة أكثر من جيدة الضرر، هو أبسط شكل من أشكال ممارسة بالنسبة لنا لهجة أعضاء الجسم والعمود الفقري القطني له فائدة كبيرة.
نحن هنا نشعر بالقلق من أن فوائد ممارسة أساليب مختلفة وكل راكع ساجد مختلفة.
1. لوتس
لوتس تطرح اليوغا هو أكثر شكل شائع من يطرح اليوغا، وهي مناسبة للاستخدام في ممارسة التأمل، يمكن أن تساعدك على الاسترخاء أثناء التفكير بإمعان في تمارين التأمل.
1. المشي عصا يجلس على اليوغا، والساق النشاط، تأخذ نفسا عميقا ثلاث مرات.
يستنشق، والحفاظ على الساق اليمنى عازمة الساق يستريح التنفس.
3، والتنفس، والانحناء إبقاء الساق اليمنى يستريح على الساق اليسرى، يتم وضع الساقين بالعرض، زفير.
4. يد تحمل بصمات على ركبتيه القيام الكمال.
5. العمود الفقري على التوالي، أكتاف، لتخفيف التنفس.
6. تلتزم إلى 30 ثانية، والجلوس الخلفي على غرار عصا.
لوتس اعتصاما للأصدقاء من الذكور، قد يكون قليلا من الصعب، بعد كل الأصدقاء الذكور من المرونة ليست عالية، ولكن بعد تجريب إلى القيام به؛ لصديق الإناث، ويحدد الدستور المرن خلقي في "لوتس" هو الأكثر أصيلة الاختيار. لذلك هذا قفة للسيدة الممارسة.
2. الجلوس الكمال
الكمال الجلوس مع الهدوء وتأثير مهدئ، هو الموقف متوسطة الجسم في اليوغا عامل يشكل صعوبة، ولكن أيضا نمط من التأمل لممارسة تمارين التنفس وتمارين التأمل.
1. التنفس، والجلوس اليوغا حصيرة، والانحناء ساقه اليسرى انهار على المنشعب. الشهيق
2. الزفير، منحنى الساق اليمنى يستريح على الساق اليسرى، يستنشق.
3. مستقيم الظهر، وتمتد في العمود الفقري.
4. اليدين معا في الصلاة الصدر بصمات الصيغة. قد تكون الضغوط على الرأس.
كل نمط الفردية اليوغا الموقف يمكن أن يكون في النصف الثاني من أسفل العمود الفقري وأعضاء البطن مغذية، وتعزيز هذا الدور. قتل الدورة الدموية في منطقة الحوض يمكن الحصول على العرض كمية كافية من الدم. ويمكن التخفيف من تصلب الركبة، ومنع الروماتيزم، ويساعد برانا تصل. منع والقضاء على الركبتين والكاحلين هي قاسية، قاسية.
لإعطاء مثالين في التفاصيل، كما يمكن أن يعتقد لتخفيف آلام في الركبة وأسفل الظهر الثابت. ولكن في كل مرة لفترة طويلة ليست طويلة جدا أو قصيرة جدا ممارسة لكل عشر أو خمس عشرة دقيقة التمرين المناسب.
